PDF Схудніть дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів! 10 найкращих питань та відповідей за темою

Короткий опис

Завантажте Схудніть дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів! - 10 найкращих питань та відповідей про повільний вуглевод -.

Опис

Схудніть дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів! - 10 найкращих питань та відповідей про повільний вуглевод -

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

Чи справді я можу з’їсти стільки бобових, скільки хочу?

Спочатку я худнула щотижня, зараз моя вага застоюється! я роблю щось не так?

Інформація про цукор на упаковці мене бентежить. Чи можна їсти салямі або шинку? А як щодо консервованого горошку?

Скільки яєць можна з’їсти на день? Занадто багато яєць нездорові? чи є альтернативи?

Чи дозволені білкові коктейлі?

Скільки їжі я повинен їсти на день?

Чи повинен я приймати дієтичні добавки, а PAGG - це завжди компонент повільного вуглеводу?

Чи потрібно робити фізичні вправи, перебуваючи на повільній вуглеводній дієті?

У мене немає способу готувати на роботі! Що я можу зробити?

Що робити, якщо я вже досяг бажаної ваги? Що далі після повільних вуглеводів?

Подяка, застереження, посилання на джерело, відбиток

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

Передмова 4-годинне тіло Тіма Ферріса та повільна вуглеводна дієта є хітами кас в США. Не дивно, адже концепція та спосіб життя повільних вуглеводів - це дитяча гра, і справді робить те, що сказано на жерсті. На сьогоднішній день, мабуть, ще не було порівнянної дієти, яка була б настільки ефективною, простою у реалізації, а також кулінарною смачною. Тим часом ці знання дійшли також до Європи та Німеччини.

“4-годинне тіло” справедливо називають повільною карбюраторною біблією. Тім Ферріс здається всебічним. Успішний підприємець із проданою компанією BrainQuicken, багаторазовим автором бестселерів, з кожною з своїх книг та у своєму щоденнику щомісяця кавортує 1 мільйон людей. Без сумніву, чоловік має те, що потрібно! Його успіх - це не випадковість, швидше це структура та поведінка. Керуючись цілями та мріями, він любить кидатися в нові пригоди, щоб з’ясувати, як і що працює. Для нових проектів його підхід завжди є принципом Парето або правилом 80/20. І він завжди задає собі вирішальне питання: «Хто є експертом у результаті, якого я хочу досягти?» Суть у тому, що він є майстром у ефективності та цілеспрямованих діях.

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

Однак книга "4 години тіла", без сумніву, є шедевром. Це гігантська книга, яку ви повинні ретельно вибирати, де вона знаходиться на книжковій полиці, бо якщо вона впаде, це цілком може вбити дорослого чоловіка. Розділи добре структуровані, і, крім самого початку, немає наказу, якого слід дотримуватися. І все-таки здається, що, хоча це фантастична книга, завжди залишається безліч питань без відповіді. Ми ведемо блоги про повільний вуглевод майже рік і маємо справу з концепціями Тіма Ферріса роками. Тим часом ми зарекомендували себе як повільно вуглеводний блог і маємо лояльну і зростаючу аудиторію. Як результат, ми регулярно отримуємо електронні листи від читачів, і 90% електронних листів завжди мають однаковий вміст. ... Що я можу їсти, скільки я можу, це дозволено або. Ви бачите, куди це йде. Так.

Давайте застосуємо принцип Парето самі з цією електронною книгою!

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

У цій книзі я відповідаю на 20% найбільш часто задаваних та актуальних питань про повільний вуглевод. Тоді наші відповіді дадуть відповідь на 80% усіх питань. Іншими словами, завдяки поєднанню нашого блогу та цієї електронної книги ви отримаєте всю інформацію, необхідну для дійсної успішної інтеграції повільних вуглеводів у своє повсякденне життя. Крім того, я не вважаю цю електронну книгу у цій версії завершеною роботою. Ми живемо в такий стрімкий час. Інтернет дає нам можливість дуже швидко отримати доступ до нової інформації. Те, що було на сьогодні, застаріло завтра. Тож, будь ласка, продовжуйте писати електронні листи, залишаючи коментарі та будучи частиною нашої спільноти повільних вуглеводів. Надалі я щокварталу перевірятиму нові питання та теми, а потім цю електронну книгу буде відповідно коригувати! Сподіваюся, ця книга вам сподобається. Подаруйте собі подарунок і покажіть оточенню, наскільки легко і наскільки весело ви змінили свій раціон. Відчуття досягнення великих цілей і сказати з гордістю: "Гей, я зрозумів" - це, мабуть, одне з найкрасивіших речей, яке ми можемо пережити в житті! Отже, досить говорити! Веселіться і нехай розірветься! Ніко Марквардт

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

-Я споживаю занадто багато підсолоджувачів? (Підсолоджувачі також впливають на збільшення вивільнення інсуліну! Не забувайте пропускати максимум 0,5 л дієтичного лимонаду на день або подібного, найкраще) - Чи занадто багато я тренуюсь? (Нарощування м’язів - це добре. Але привіт, м’язи важать, і це видно на вагах! Можливо, вміст жиру в організмі впав!?) - Чи я вживаю занадто багато продуктів, дозволених лише в помірних кількостях? (А як щодо горіхів та мигдалю? Пам’ятайте, лише жменька! Для нуту лише 1 склянка відповідає приблизно 1 маленькій консервній банці!)

-ДЛЯ ЖІНОК подумайте про свій менструальний цикл! За 10 днів до менструації зберігається більше води, і виміряні показники використовувати не можна! Крім того, подумайте про це, перш ніж починати повільний вуглевод!

У мене також є 2 цікаві статті на цю тему у своєму блозі! Я щось роблю не так? Виміряй це або забудь!

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

підказка від Тіма Феррісса: "Якщо вам потрібно запитати, дозволено вам це їсти чи ні, просто залиште це!" Повірте мені, коли ви навчитеся повільно вуглеводним, ви дізнаєтесь, наскільки це легко для вас самих легко, смачно і цілеспрямовано годувати. Не робіть це нічим складнішим, ніж є. Приготуйте страви, які ви легко зможете приготувати самі. Рішення змінити свій раціон, щоб ви могли ефективно зменшити жирові відкладення, є проблемою саме по собі. Зосередьтеся на тому, що працює. Дайте собі трохи часу, щоб перерости в такий тип дієти. Ви побачите, що вибір страв дуже великий і зростає, але дуже важливий. . правило також говорить: «Їжте одні і ті ж страви знову і знову. Це прискорює ваш успіх! "

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

5) Чи дозволені білкові коктейлі? Як вже писалося в попередньому розділі, ні! Але почекайте, залежно від того, що ви маєте на увазі під білковим коктейлем!? Зараз я дам вам мій рецепт повільно вуглеводного коктейлю: -100 г сиру -150 мл яєчного білка -2 чайні ложки арахісового масла або мигдального масла (без цукру!) -1 бризка лимона (з органічним лимоном також очищається від шкірки) -1/2 -1 чайна ложка кориці (залежно від вашого смаку!) Тепер вам потрібен лише гідний блендер, і ваш коктейль готовий. Якщо консистенція занадто в’язка для вас, просто додайте достатню кількість води, доки вам буде зручно пити. На мій погляд, чудова альтернатива, особливо коли все має йти швидко. Однак почуття голоду настає раніше, ніж класичний сніданок із повільним вуглеводом. Спробуйте, але плануйте з’їсти їжу ще раз через 2 години!

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

7) Чи потрібно приймати дієтичні добавки і чи завжди PAGG є частиною SlowCarb? Бажано споживати магній і кальцій під час дієти. Ви програєте щодо "нормальної" дієти (що б це не означало, ви пам'ятаєте розділ "Скільки яєць можна з'їсти на день? Занадто багато яєць нездорово? Чи є альтернативи?"), Надлишок води і, отже, також електроліти. 500 мг магнію перед сном - це гарна ідея, оскільки це також позитивно впливає на ваш сон. Доза кальцію у формі таблеток, як правило, становить 400 мг, і його слід приймати 1-2 на день. Калій також відпускається без рецепта, але будьте обережні з дозуванням, оскільки передозування негативно впливає на серцевий ритм. Але, звичайно, тут є і підказка від мене. Банани вважаються джерелом калію, але чи знали ви, що в авокадо міститься в рази більше калію? Це хороша новина, адже при повільному вуглеводстві дозволяється 1 раз авокадо на день або гуакамоле як гарнір. Щоб вам було легше, ось ще одне посилання для вас: рецепт гуакамоле

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

PAGG - це абревіатура для 4 дієтичних добавок, рекомендованих Тімом Феррісом у “4-годинному тілі” для втрати жиру. PAGG складається з: 1. Полікозанолу 2. Альфа-ліпоєвої кислоти 3. Флаваноїдів зеленого чаю 4. Екстракту часнику (аліцину) Перш за все, я рекомендую робити без PAGG. Дієта з повільним вуглеводом є найкращим рішенням для ефективного зменшення жиру в організмі, і лише завдяки цій зміні дієти ви зможете досягти приголомшливих результатів. Тим не менше, вагове плато може встановитись у певний момент. Отже, період, коли вага, здається, застоюється, а відсоток жиру в організмі не хоче зменшуватися далі. Зі значення 13% зменшувати жирові відкладення стає все складніше. Я розумію використання PAGG як спосіб зробити остаточну перешкоду тілу мрії. Тож скиньте останні 2–5 фунтів або зменште останні 3% жиру в організмі. Якщо хочете, вдосконалена повільновуглецева дієта! Більше інформації тут: PAAG та Slow-Carb

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

8) Чи потрібно робити фізичні вправи під час повільно вуглеводної дієти? Ні, не потрібно. Але я все одно рекомендую його вам, навіть якщо поняття повільного вуглеводу гарантує, що ваш базальний рівень метаболізму не зменшується. Навіщо взагалі займатися спортом? Спорт пропонує так багато чудових аспектів: благополуччя, рівноваги, свіжого повітря, зустрічей з людьми, розваг і, і, і. Порада, не витрачайте занадто багато часу на, наприклад, фітнес-центри. Спорт - це не просто спорт! Подумайте добре, що ви хочете тренувати. Складіть собі конкретний план, не обманюйте себе! Дійсно виконуйте вправи, як задумали. Тім описує це "зосередження уваги" за допомогою "правила мінімальної ефективної дози" (MED).

Що таке MED Я не можу описати це краще за самого майстра! Отже, джерело та цитата Тіма Ферріса з його книги "Тіло, що триває 4 години": ... Мінімальна ефективна доза може бути легко визначена: це найменша доза, яка дає бажаний результат. Джонс говорив про "мінімально ефективне навантаження", тому що він стосувався силових тренувань, але нас турбує точне "дозування" вправ, які ви виконуєте, та ресурси, які ви берете. Все, що перевищує мінімальну ефективну дозу, марно витрачається. Для кип'ятіння води MED становить 100 градусів Цельсія при нормальному тиску повітря. Варене - варене. При більш високих температурах вода не є «більш кип’яченою». Більш високі температури просто споживають більше ресурсів, які можна використати для чогось іншого продуктивного.

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

> 80 секунд при 9 кілограмах> 10 хвилин у холодній воді з 12,2 градусами> 200 мг екстракту аліцину перед сном Це один із рецептів, на який вам слід звернути увагу, і саме це я вам пропоную. Фу, це було б зроблено. Стільки про MED і як це працює. Багато інформації одним махом, але дуже важливо зрозуміти весь принцип Тіма Феррісса. Усі правила та правила харчування мають сенс, і якщо ви хочете успішно зменшити жир у своєму тілі, дотримуйтесь наведеного графіку. Це працює! Якщо вам хочеться зараз прочитати його книгу:

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

Я бажаю вам найкращого.

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

Застереження Я медсестра, але не лікар. Перш ніж застосовувати представлені тут концепції та інформацію на практиці, обговоріть їх зі своїм лікарем. Ти сам найкраще знаєш, як живе твоє здоров’я. Якщо ви сумніваєтеся, попросіть експертів і не будьте дурними. Матеріали в цій книзі та на www.dietlogue.de носять лише інформаційний характер. Я прямо відкидаю відповідальність за всі негативні наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання або впровадження інформації, представленої в книзі або на www.dietlogue.de.

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів

Список літератури Що таке MED? Тімоті Ферріс 4-годинне тіло: Слюсар - здоровіший - привабливіший - Досягти максимуму з мінімальними зусиллями Мінімально ефективна доза: від мікрохвильовки до втрати жиру Сторінки 29 - 31 Німецьке перше видання 2011 принцип Парето http://de.wikipedia.org/wiki/Paretoprinzip 12 січня 2013 р., тижневий ЛПВЩ http://de.wikipedia.org/wiki/High_Density_Lipoprotein 18 грудня 2012 р., Ri st LDL http://de.wikipedia.org/wiki/Low_Density_Lipoprotein 21 січня . 2013 Ute Erb Whey Protein http://de.wikipedia.org/wiki/Whey_Protein 7 січня 2013 р., Ака

| Схуднути дійсно успішно за допомогою повільних вуглеводів