PDF Стимулюйте ваш метаболізм за допомогою силових тренувань - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
1 Стимулюйте метаболізм Метаболізм - це наше життя! Все, що ми вкладаємо в наш організм, метаболізується.
Опис
Стимулюйте метаболізм Метаболізм - це наше життя! Все, що ми вкладаємо в наш організм, «метаболізується». Корисні частини нашої їжі потрапляють до наших клітин і використовуються для виробництва енергії або для накопичення тканин (метаболізм ліпідів), тоді як погані або зайві частини направляються з організму. Однак метаболізм працює не однаково добре у всіх людей. Перш за все, занадто повільний метаболізм жиру веде багатьох людей, які хочуть схуднути, у глухий кут. Часто повільний метаболізм є єдиним, що заважає успіху.
Стимулювання обміну речовин за допомогою силових тренувань Безперечно, що зміна способу життя необхідна для успішного та стійкого схуднення. Загальна зміна раціону на низькокалорійну, але багату на поживні речовини їжу - це перший крок до успішного схуднення. Регулярні фізичні вправи та спорт також допомагають активізувати метаболізм і стимулювати спалювання жиру. Тут ключову роль відіграє силовий тренінг. Зі зменшенням споживання їжі та зменшенням жирових відкладень в організмі ініціюються так звані катаболічні (деградуючі) процеси. Це також впливає на обмін речовин, особливо на вироблення гормонів. Цей процес додатково посилюється тренуванням на витривалість. Силові тренування і особливо HIIT високоінтенсивні інтервальні тренування задають анаболічний стимул (нарощування) і таким чином формують протилежний полюс. У зв'язку зі збільшенням споживання білка цьому можна успішно протидіяти.
Омега-3 жирні кислоти: Омега-3 жирні кислоти (ненасичені жирні кислоти) вважаються здоровими аналогами тваринних жирів (насичених жирних кислот), які є домінуючими в сьогоднішньому раціоні. Хоча насичені жири негативно впливають на жировий обмін і додатково стимулюють накопичення в жирових клітинах, ненасичені жирні кислоти сприяють розщепленню жирів і допомагають нам схуднути.
Ці продукти стимулюють обмін речовин:
Молоко є джерелом кальцію. Кальцій, серед іншого, підвищує температуру тіла, що в свою чергу збільшує обмін речовин, що, в свою чергу, допомагає нам збільшити спалювання жиру. Молоко також містить складні вуглеводи, які допомагають підтримувати низький рівень інсуліну. Низький рівень інсуліну збільшує ваш метаболізм, що сигналізує про те, що організм економить менше калорій. Яйця на сніданок - одна з найсмачніших і корисних продуктів для активізації обміну речовин. Яйце містить здорову дозу білка. Білкові продукти підсилюють ваш метаболізм, оскільки вони витрачають більше енергії, ніж вуглеводи або жир для перетравлення. Тобто, чим більше організм працює на травлення, тим більше калорій споживає. Яйце також містить біотин, який бере участь у важливих метаболічних функціях. Старе твердження про те, що яйця підвищують рівень холестерину, застаріло, оскільки це не може бути належним чином доведено. Вівсянка - багата багатьма здоровими білками, вітамінами, клітковиною та складними вуглеводами. Не тільки це! Вони також можуть знизити рівень холестерину. Миска вівсяних пластівців на день благотворно впливає на рівень холестерину та цукру в крові.
Фрукти та овочі, які підсилюють ваш метаболізм
Яблука та груші допомагають метаболізму і багаті розчинною клітковиною пектином, який знижує рівень холестерину, зв’язує забруднювачі та знову їх вимиває. Вони також допомагають довше залишатися ситими та запобігають переїданню. Грейпфрут - певна їжа стимулює ваш метаболізм. Грейпфрут - один з них. Також грейпфрут містить клітковину, якій організм потрібно більше зусиль, щоб перетравити і спалює більше калорій. Грейпфрут також знижує рівень інсуліну, який відповідає за накопичення жиру. Помідори - вони містять найрізноманітніші вітаміни і є низькокалорійними. Крім того, помідори містять калій, який має зневоднювальну та сечогінну дію. Він ідеально підходить для схуднення, тому про нього не слід забувати під час їжі.
Авокадо - авокадо може бути калорійною бомбою, але здоровою. Він містить багато жиру, який складається в основному з цінних ненасичених жирних кислот, корисних для організму та позитивно впливає на рівень жиру в крові. Він також містить багато важливих вітамінів і клітковини, які стимулюють обмін речовин.
Лужна їжа та їжа з водорозчинною клітковиною особливо стимулюють метаболізм: баклажани, цвітна капуста, селера, квасоля, брокколі, солодкий перець, огірок, картопля, морква, часник, кольрабі, цибуля-порей, цибуля, кабачки, редька, буряк, овочі
Гриби, гливи, лисички, трюфельні гриби, білі гриби, яблука шиітаке, ананаси, диня медова, авокадо, персики, журавлина, нектарини, оливки, лайми, вишня, малина, чорниця, ківі, сливи,
Виноград, апельсини, манго, папайя
Базилік, материнка, петрушка, кріп, кропива, кардамон, імбир,
Зелена цибуля, шавлія, шафран, гвоздика, майоран, перець, мускатний горіх, молодий шпинат, лолло россо, ендівія, салат айсберг, китайська капуста, салат,
Овес, ячмінь, бобові, псиліум, гуарова камедь
Пийте щодня не менше 2 літрів води або несолодкого чаю. Щоб обмін речовин протікав безперешкодно, клітинам потрібно багато рідини.
Зелений чай і кава характеризуються своїм стимулюючим метаболізмом ефектом.
Не сідайте на краш-дієти, де ви майже не вживаєте калорій. Це також уповільнює ваш метаболізм і підживлює ефект йо-йо.
DGG (Німецьке товариство здорового харчування) рекомендує щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день, щоб задовольнити потребу у життєво важливих речовинах та стимулювати жировий обмін.