PDF Телемедична програма
Короткий опис
1 Телемедична програма для схуднення. Розроблено професором д-ром мед. Клаус Лулей в університеті.
Опис
Телемедична програма для схуднення. Розроблено професором д-ром мед. Клаус Лулей у Університетській лікарні Магдебурга
Зміст Частина А - Найважливіші моменти в короткому огляді
Витрати енергії через фізичні навантаження
Як швидко можна схуднути?
10 найважливіших правил
Датчик активності AiperMotion 500
Проблеми та рішення з AiperMotion 500
Класифікація страв як "маленька", "середня" або "велика"
Найважливіші речі коротко Ваша невеличка довідкова робота з програми ABC
Огляд Програма ABC - це нова і дуже ефективна програма для зменшення ожиріння. Він поєднує в собі наступні компоненти: • Науково підтверджена “Магдебурзька подвійна дієта” • Постійний телемедичний контроль ваги, калорійності їжі та, перш за все, фізичної активності. Досягнуто зниження ваги, що набагато перевершує звичайні рекомендації щодо дієти.
Технічні вимоги Вам потрібні: • «Тренер енергетичного балансу AiperMotion 500» • ПК з ОС Windows із приватним доступом до Інтернету
Енергетичний обмін Як паровоз чи машина, наше тіло потребує палива. У випадку з паровозами це вугілля, у вагонах - бензин, а для нашого тіла - їжа. У всіх випадках це паливо спалюється: у паровозі в котлі та у вагоні в циліндрах двигуна, обидва вони сильно нагріваються, а відпрацьовані гази виходять через димохід або вихлопну трубу. У людей і тварин це горіння відбувається хімічно і без появи світла, але коли ми інтенсивно рухаємось, ми також помічаємо ознаки горіння: тепло, яке змушує нас потіти, і CO2 як відпрацьований газ, при видиху якого ми задихаємось. Їжу людини можна розділити на чотири різні групи палива: жир, білок, вуглеводи та алкоголь. Жири містяться в жировій тканині тваринного походження, в молоці та деяких молочних продуктах, а також у деяких жирних рослинних продуктах. Білок міститься також у молоці та молочних продуктах, але особливо в нежирному м’ясі, рибі та птиці. У рослинній їжі домінують вуглеводи. Зрештою, алкоголь виробляється ферментацією цукрів із вуглеводів.
Скільки енергії у цих чотирьох постачальників палива вимірюється в кілокалоріях ("ккал") - показує наступний показник.
Тож найпотужніші калорійні речовини - це жир та алкоголь! Зберігання енергії Наші жирові клітини опановують одне завдання: вони зберігають енергію. Без цієї здатності ми, люди, не змогли б пережити неврожаї, війни чи довгі зими. Навіть худорлява людина зберігає приблизно 8 кг жиру, завдяки якому він може прожити 6 тижнів без їжі. Якщо у вас 20 кг зайвої ваги, ви можете отримати ще 5 місяців! Ми раді, що таких надзвичайних ситуацій у нашій країні більше не буває. З іншого боку, ми стикаємося з дуже багатим та енергоємним запасом їжі. Старі біологічні рефлекси в нас широко прокидаються, щоб енергія їжі не використовувалася. Тому ми надходимо до цієї харчової енергії в надлишку, як це було тисячі років тому. Результат добре відомий: занадто багато накопичення енергії в жирових клітинах, ожиріння!
Йому це потрібно (сплячка)
Ми зможемо впоратися з цією проблемою, лише практикуючи свідоме вживання харчової енергії та регулярне споживання енергії. Споживання енергії Скільки енергії витрачає дорослий на день? По-перше, це базальний рівень метаболізму. Це кількість енергії, яка необхідна для забезпечення наших життєво важливих функцій організму: підтримання температури тіла, серцевої діяльності (приблизно 100 000 ударів на день!), Дихання та діяльність кишечника. Кількість енергії, необхідної для цього, залежить від маси тіла, статі та віку. Він становить від 1200 до 2000 ккал. AiperMotion обчислює та відображає вашу особисту базальну швидкість метаболізму. Існує також кінетична енергія, яка, звичайно, залежить від ступеня вашої фізичної активності. Ті, хто рухається більше, і ті, хто важкий, споживають більше енергії. Люди, які в основному виконують сидячу офісну роботу, мають щоденну продуктивність приблизно від 400 до 600 моторних кілокалорій. Перевірте це самі на своєму AiperMotion! У сукупності, потреба в енергії для людей із нормальною вагою з переважно сидячим способом життя становить 1800 ккал для жінок та приблизно 2300 ккал для чоловіків. Хто 10
Крім того, якщо ви споживаєте більше харчових калорій, вони будуть зберігатися в жировій тканині і, отже, зайвою вагою.
Підтримувати фізичну активність постійно, в ідеалі до кінця життя. Легше звикнути до відновленої фізичної активності. Це може бути навіть весело і з гарним настроєм. І ти сумуєш, коли не можеш цього зробити.
Ви робите це правильно: ви розмовляєте, їдучи на велосипеді!
У таблиці 2 показано споживання калорій у деяких стандартних видах діяльності для людини нормальної ваги (75 кг) за 30 хвилин.
Учасники ABC, чий AiperMotion вказував 1000 або більше калорій вправи ввечері, майже завжди швидко худнули.
Таблиця 2: Витрата енергії на деякі фізичні навантаження за 30 хвилин Легка робота в офісі Прогулянка на велосипеді (15 км/год) Біг підтюпцем (1 км/5 хв)
Вага 75 кг Вага 100 кг 50 70130175 210210280 440 590
Якщо людина вагою 100 кг хоче спалити на 500 ккал більше на день, ніж раніше, він також повинен виконувати дії, перелічені в таблиці 3. Таблиця 3: Тривалість активності на витривалість для людини вагою 100 кг, щоб спалити 500 ккал. Прогуляйтеся на велосипеді (15 км/год) бігом (1 км/5 хв)
Обмеження калорій Обмеження калорій (обмеження калорій) є основою схуднення і в принципі відомо більшості. Обмеження калорій полягає у відмові від висококалорійної їжі. Перш за все, слід уникати жирної їжі та, по-друге, алкоголю. Коли справа доходить до уникнення калорій, придбання ваших продуктів має вирішальне значення. Будь ласка, прочитайте етикетку на упаковці всіх продуктів і порівняйте вміст калорій (“калорійність”) на 100 г. Чим менше, тим краще! Вміст калорій у багатьох продуктах можна знайти в таблиці калорій на сторінці 16.
370 ккал/100 г 110 ккал/100 г.
Ті, хто обирає індичу шинку, вже заощадили 260 ккал! Як швидко ви можете схуднути? Оскільки в одному кілограмі жирової тканини міститься близько 800 г чистого жиру, потрібно втратити близько 7000 ккал, щоб втратити один кілограм ваги. Якщо людина створює дефіцит калорій 1000 ккал на добу, наприклад 500 ккал, уникаючи калорій, і ще 500 ккал, збільшуючи споживання калорій, йому потрібно 7 днів (1 тиждень), щоб скинути 1 кілограм. Вам це здається мало? Через 4 тижні це 4 кг, що відповідає 16 шматочкам масла! Якщо ви приймаєте це повільніше, наприклад, заощаджуючи лише 500 Ккал на день, вам потрібно вдвічі більше: 2 тижні.
Рекомендація ABC на кожен день: • Споживайте на 500 ккал менше • Спалюйте на 500 ккал більше за допомогою фізичних навантажень
Подвійна дієта “Подвійна” означає, що програма ABC використовує комбінацію двох дієт. Описане обмеження калорій поєднується з перевагою вуглеводів, які мають низький “глікемічний індекс” (ГІ). Глікемічний індекс описує здатність вуглеводів підвищувати рівень цукру в крові, а згодом і інсулін. Цю здатність окремих вуглеводів порівнюють із такою ж кількістю чистої глюкози (виноградного цукру), якій було призначено міру 100. Чим повільніше підвищується рівень цукру в крові після вживання 100 г вуглеводу, тим нижчий його глікемічний індекс і тим більше підходить їжа для тих, хто хоче схуднути. Глікемічний індекс найважливіших продуктів харчування можна знайти в таблиці "Глікемічний індекс". Правило: чим природнішою є багата вуглеводами їжа, тим нижчий її глікемічний індекс у більшості випадків.
Стіл калорійності 3 чайні ложки = 1 столова ложка - 16 столових ложок = 1/4 літра 1 тарілка супу = 1/4 літра - 1 склянка = 150 мл 1 чашка йогурту = 150 г молока, вершки, йогурт 0,2 л цільного молока (3,5%) 0,2 л молока (1,5%) 0,2 л молока (0,3%) 0,2 л пахта 0,2 л молока з 1 столовою ложкою какао в порошку 1 столова ложка збитих вершків 1 столова ложка кавового крему (10%) 1 чайна ложка кавового крему (10%) 1 ст. Л. Крем-крема (28%) 1 йогурт (150 г) звичайний 3,5% 1 йогурт (150 г) фрукти 3,5% 1 йогурт (150 г) крем 10% 1 йогурт (150 г) нежирний рівень 1 Йогуртовий напій 100 мл (0,1%) 1 кефір з фруктами 250 г 1 кефір 3,5% жиру, 250 г 1 фруктовий карлик, 50 г
ккал 128 94 70 74 195 36 13 5 30 107 160 219 54 29 258 160 74
Мюслі, кукурудзяні пластівці 3 столові ложки кукурудзяних пластівців 10 г 1 столова ложка вівсяних пластівців 10 г 1 столова ложка багатозернових пластівців 10 г 50 г мюслі із сухофруктами 50 г суміші мюслі
Цукор Цукор 100 г 1 шт. Цукрові кубики 3 г 1 столова ложка цукру 15 г 1 чайна ложка цукру 5 г 1 пакетик. Ванільний цукор Яйця 1 яйце 2 яєчня або яєчня + 10 г вершкового масла
ккал 394 20 60 20 39 ккал 87
Хліб 1 рулет 50 г 1 рулет цільнозерновий 50 г 1 совок Коричневий хліб 40 г 1 совок Підсмажений хліб 30 г 1 совок Хлібці 10 г 1 совок Пумпернікель 40 г 1 совок Сухарі 10 г 1 совок Цільнозерновий хліб 45 г 1 совок Білий хліб 40 г 1 круасан 45 г 1 рулет кренделів/кренделів 50 г намазка 1 чайна ложка меду 10 г 1 чайна ложка желе 20 г 1 чайна ложка варення 20 г 1 чайна ложка варення низькокалорійне. 20 г 1 чайна ложка горіхового нуга-крему 20 г 1 чайна ложка сливового варення 20 г жирного масла 100 г 1 столова ложка вершкового масла 15 г 1 чайна ложка вершкового масла 5 г 1 столова ложка трав’яного масла 15 г олії 100 г 1 столова ложка олії 9 г 1 чайна ложка олії 3 г маргарину 100 г 1 Столова ложка маргарину 15 г 1 чайна ложка маргарину 5 г 1 столова ложка напівжирного маргарину 15 г кокосового жиру 100 г 1 столова ложка кокосового жиру 15 г 1 чайна ложка кокосового жиру 5 г свинячого жиру 100 г
ккал 122 99100 75 38 97 40105117177123 ккал 60 52 48 19 106 40 ккал 755 114 38 99 927 84 28 733 110 37 55925 138 46 947
250 1 чайна ложка сала 15 г 1 чайна ложка сала 5 г.
Локшина 1 сира локшина 100 г лазаньї 250 г спаецле 250 г тортелліні 250 г спагетті Болоньєзе 250 г спагетті з томатним соусом 250 г ковбаси 25 г пивної шинки 25 г чорного пудингу/червоної ковбаси 30 г сосиски (шлакова ковбаса) 30 г кабаносі 25 г кервеля-пурсте 30 г солонини М'ясна ковбаса/міська ковбаса 25 г ковбаси з птиці 25 г ковбаси мисливської 30 г ковбаси з телячої печінки 30 г копченої шинки 30 г вареної шинки 30 г краківської ковбаси 20 г лососевої шинки 30 г м'ясного батона 30 г печінкової ковбаси жиру 30 г печінкової ковбаси нежирної 30 г Lyoner 30 г м'ясної ковбаси, 25 г м'ясної ковбаси, намазана ковбаса г мортадели 30 г перцю салямі 20 г копченої шинки 25 г салямі 30 г бекону (прожилка) 30 г коричневої і аспіка 30 г чайної ковбаси
ккал 354 413 410 373 530 315 ккал 44 77 105 128 94 42 85 62 75 101 61 38 75 49 90 132 81 87 113 98 86 100 56130 186 65 121
30 г язикової ковбаси 30 г цибульної ковбаси 1 пара віденських ковбас 70 г 1 ковбаса на грилі приблизно 130 г 1 Нюрнберзька ковбаса 150 г 1 ковбаса 115 г
85 140 ккал 185 315 422 338
сир kca л кварк (40%) 100 г 179 1 ст. ложка кварку (40%) 30 г 54 кварк (20%) 100 г 124 1 ст. ложка кварку (20%) 30 г 37 кварк нежирний 100 г 88 1 ст. ложка кварк нежирний 30 г 27 Блюдо із кварками з фруктами 200 г 200 1 ст. Ложка сиру 14 г вуглеводів/100 г яєчних млинців сироватка зі смаком фруктів Їжа Напої Овочеві соки Фруктові шприци, всі фруктові соки, всі фруктові сокові напої Фруктові нектари Спортивні напої, наприклад, ізотонічні напої Морквяний сік Буряковий сік Морквяний сік Крижана кава 30% Пиво Безалкогольний напій Лікер ) Напої кола, лимонади, какао-напій (3,5% жиру, цукристий)
30 30 30 30 СМІЛО! до 30% 30 СМІЛО! до 24% 30 СМІЛО! 30 36 36 36 СМІЛО! 55 - 70 краще йогурт або кварк зі свіжими фруктами 70 75 75 ЦУКР! ТОЛЬКО! ЦУКР! Небезпека!
75 75 78 GI 15 20 - 25 40 - 50 55 - 70 55 - 70 55 - 70 55 - 70 55 - 70 55 - 70 65 70> 70> 70> 70 63 - 100 70 - 90
Їжа Фрукти Курага Абрикоси Сушені сливи Всі види Сушений інжир Компот з яблук, сироп Ананас, банани, дині, хурма, папайя, родзинки Сушені фініки Плоди лічі в банках, підсолоджені
Продукти харчування Овочі Овочі (всі види) Гриби Зелений горошок, свіжий, заморожений або консервований Солодкий картопля Буряк Морква, варені Соління (банка) Солодка кукурудза Гарбуз
Продукти харчування Бобові, горіхи та олійні насіння Соєві боби Тофу Соєве молоко Соєва квасоля Сочевиця Біла квасоля Місо Бобові паростки Сушений горох Соєві котлети Бобові Горіхи (усі види) Насіння льону Насіння соняшнику Насіння гарбуза Насіння кунжуту Висушений кокос Кедрові горіхи Насіння фісташок Зелена квасоля
GI 31 39 22 - 75 55 60 59 - 69 64 69 79 70 - 95
GI 15 18 55 56 65 68 68 70 70
ТОЛЬКО! 30-75% ТУРИ! до 31% ТУРУ! до 49% ТУРУ! 45-50% ТУРУ! до 50% ТУРУ! до 36% ТУРУ! до 52%
GI 15 20 25 29 30 30 30 30 32 32 29 29 - 54 "Передача даних для Aipermotion 500"> "Інструкція з експлуатації Aipermotion 500". Тут ви знайдете додаткову інформацію щодо роботи з AiperMotion 500 під час підтримки в програмі ABC. Носіть AiperMotion 500 у шкіряній сумці на стегнах. Якщо акумулятор розряджений, ви можете будь-коли зарядити його за допомогою зарядного кабелю, як і стільниковий телефон. Час роботи акумулятора становить приблизно 14 днів. Унікальний серійний номер вашого пристрою знаходиться на тильній стороні датчика. Якщо після частого використання стає важче читати, ви знайдете її - якщо коли-небудь знадобиться, у пристрої в розділі “Система> Інформація про систему”.
На жаль, Aipermon припинила виробництво та підтримку Aipermotion 500. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв’яжіться з професором Лулі ([електронна пошта захищена]).
Ви можете зробити ці налаштування в розділі "Меню> Особисті дані> Цілі на день". Проблеми та рішення з AiperMotion 500 • Немає дисплея. Можливе вирішення проблеми, натиснувши "Скинути". Кнопка скидання розташована у вигляді невеликого отвору збоку на USB-роз'ємі датчика. Ви можете натиснути кнопку скидання за допомогою випрямленої скріпки. Однак усі персональні дані потрібно вводити знову. • Датчик розпізнається ПК як "невідомий пристрій". Просто спробуйте інший USB-порт на комп'ютері або, якщо є, інший USB-кабель (наприклад, від цифрової камери). • Датчик намокнув і більше не працює. Якщо ваш AiperMotion сильно намок або впав у воду, електроніка, швидше за все, непоправно пошкоджена (як у мобільного телефону). Вам потрібна заміна. Особливо, відвідуючи туалет, переконайтеся, що датчик не може потрапити в нього.
Класифікація страв як "маленька", "середня" або "велика"
Сніданок: кількість компонентів є визначальним
Середній: 2 булочки/кава
Великі: 2 булочки/кава 1 яйце або 1 йогурт
Середні: смажене, макарони, овочі
Маленькі: квасоля і 2 невеликі стейки
Дуже велике: бенкетування в меню, у фуршеті, під час смаження