Печія після фізичних навантажень Що є причиною і що допомагає

Печія після фізичних вправ? Той, хто часто страждає від рефлюксу шлункової кислоти, мабуть, знає проблему. Прикро в цьому: фізичні вправи - це частина здорового способу життя. Прочитайте тут, що викликає печію після фізичних вправ і як ви все ще можете вести активний спосіб життя.

Причини печії після фізичних вправ

Спорт здоровий - у цьому немає сумнівів. Це сприяє нарощуванню м’язів, збільшує кровообіг і запобігає численним захворюванням. Справді Вправи також можуть спровокувати печію. Є кілька можливих причин:

Але не робити вправи через печію - це не рішення. Швидше, важливо адаптувати план тренувань до схильності до печії.

Вправа при печії - що несприятливо, а що дозволено?

Ті, хто хоче уникнути печії за допомогою фізичних вправ, повинні скоріше зберігайте помірність під час руху. Це не обов'язково означає менше тренуватися, а це залежить від інтенсивності тренування. Можливі помірковані фізичні вправи, такі як спорт на витривалість, оскільки невелика кількість фізичних вправ однозначно корисна для шлунку та стравоходу. Крім того, це допомагає запобігти або зменшити ожиріння, що також може позитивно вплинути на рефлюксну хворобу.

Спробуйте один із таких видів спорту:

Скандинавська ходьба
Велоспорт (важливо: з вертикальною верхньою частиною тіла)
похід

Однак дуже напружені види спорту, такі як марафонський біг, підняття тягарів або навіть змагальні види спорту, можуть викликати печію навіть у людей, які в іншому випадку не страждають цим. Тому їх слід виключити з плану тренувань. Якщо ви не хочете обійтися без цього, вам слід принаймні Не їжте нічого за дві-три години до цього. Печія також залежить від того, яким видом спорту ви займаєтесь. спорт,

що тиснуть на шлунок,
де верхня частина тіла зігнута вперед
або при якому шлунок трясеться,

є менш придатними. Сюди входять біг підтюпцем, деякі положення йоги та зміцнюючі вправи, такі як присідання. Якщо ви регулярно берете участь у заняттях спортом і раптом виявляєте, що згодом страждаєте від печії, вам слід спочатку зменшити інтенсивність тренувань - поки у вас більше не буде симптомів. Тоді можна Знову збільшуйте зусилля - поки ви не знайдете особисту межу печії.

Профілактичні заходи проти печії під час або після тренування: Це залежить від вашого раціону

Чим більше їжі є в шлунку, тим вище ризик печії після фізичних вправ. Так що навіть далеко не зайти, ти можеш наступні поради допоможуть:

Після їжі почекайте принаймні дві години до спорту. Єдиний виняток: тиха прогулянка для сприяння травленню.
До спорту Уникайте їжі з високим вмістом жиру, оскільки вони засвоюються повільніше і тому довше залишаються в шлунку.
Тільки свідомо їжте невеликими порціями, які швидко залишають шлунок.
Під час занять спортом пити досить, але лише негазовані напої. Газовані спортивні напої не рекомендуються.

Якщо ви прислухаєтесь до цієї поради, є велика ймовірність зменшити частоту і тяжкість печії після тренування.

Печія: що допомагає, якщо болить в горлі?

У деяких випадках не можна уникнути печії після фізичних вправ, незважаючи на всі запобіжні заходи. Тоді попрошена швидка допомога. Постраждалі мають вибір між випробуваними ліками в аптеці чи випробуваними домашніми засобами. Останній включає жувальну гумку для стимулювання вироблення слини. Харчова сода також є популярним домашнім засобом, оскільки вона пов’язує шлункову кислоту. Просто розчиніть його чайну ложку в склянці негазованої води і пийте повільно. Однак харчову соду не слід вживати занадто часто, оскільки вона повністю використовується організмом і, отже, несе ризик передозування. Це може проявлятися нудотою, блювотою або іншими проблемами зі шлунком.

Крім того, так звані антациди, такі як показ Ренні ® проти печії, можуть допомогти під час фізичних вправ. Це препарати, які Нейтралізують шлункову кислоту в стравоході. Їх можна приймати до, під час та після тренування.