Тренування зі стабілізації з тренажером для слінгу
Близько 300 000 років тому Хомо Сапієнс підвівся, озирнувся навколо і почав завойовувати світ. Він продовжував розвиватися фізично та розумово швидкими темпами (з еволюційної точки зору), і ось як з’явилася людина такою, якою ми її знаємо сьогодні.
Наші предки були прекрасними спортсменами, навіть якщо тоді цього не знали. Щодня вони долали багато кілометрів ходьби та бігу та дивовижно виступали фізично. Їх витривалість була настільки великою, що вони могли полювати на тварин, які були швидшими за них самих, але не такими наполегливими, як люди.
Людський організм пристосувався до стресів та напружень “степового бігуна”. Його скелет, суглоби, сухожилля та зв’язки зміцніли від перенапруження. М'язи, зміцнені інтенсивними рухами, функціонально підтримують людину та захищають суглоби та кістки, поглинаючи велику частину рухового навантаження на м'язи.
Саме так сьогодні сконструйовано наше тіло. З еволюційної точки зору, ми все ще є «степоходами» сьогодні. Рух є частиною нашої природи і підтримує здоров’я.
Але реальність виглядає інакше. Через свою роботу ми занадто сидимо, диван нас засмоктує, як дурень, ми пристрастилися до того, щоб дивитись на підходящих людей на мобільному телефоні, а не рухатися самі. Добре, що Netflix існує і що ми не маємо часу на почуття совісті.
Я навмисно перебільшую, але, на жаль, ці рядки стосуються більшості людей в індустріальних країнах.
Але я також знаю, що ви різні, як вірні гості Happy Moves. Ваше здоров’я та ваше тіло важливі для вас. Тому ви відвідуєте мої курси, фізично чи в Інтернеті. Ви йдете бігати, плавати і ходити в гори. Ви активні, рекламуєте і кидаєте виклик своєму тілу.
Тренування стабілізації стропами
Завдяки активному життю ви запобігаєте захворюванням і зміцнюєте свій організм. Але суглобам зокрема потрібно більше. Щоб вони в довгому періоді залишалися дієвими та здоровими, м’язи, що їх оточують, повинні бути захищені.
Тож вам доведеться зміцнювати м’язи завдяки цілеспрямованим тренуванням стабілізації! Особливо ефективним методом є стабілізація строп (тренажер для слінгів).
За допомогою стропів ви тренуєтеся проти сили тяжіння з власною вагою тіла. Той факт, що стропи прикріплені до однієї підвіски, створює природну нестабільність. Отже, ваше тіло не тільки повинно утримувати свою вагу і виконувати вправи, але і постійно працювати з усіма доступними йому м’язами, щоб залишатися стабільним у кімнаті. В результаті ви також тренуєте ті групи м’язів, до яких важко отримати доступ.
У наступному відео я вибрав шість вправ, які стабілізують щиколотки, коліна та тазостегнові суглоби та зміцнюють м’язи ніг. Неважливо, чи любите ви бігати, танцювати чи займатися іншим видом спорту, цей тренінг стабільності вам допоможе.
Будь ласка, виконуйте вправи у двох реченнях. Точну розбивку я зібрав у наступній таблиці.
| вправа | Кількість речень | Одиниця (повторення/час) | Перерву |
| Випад | 2 | 15-й | 30 секунд |
| альпініст | 2 | 15-й | 30 секунд |
| Бічна опора | 2 | 30 секунд (обидві сторони) | 30 секунд |
| Підтримка передпліччя | 2 | 60 секунд | 30 секунд |
| Бічний випад | 2 | 15-й | 30 секунд |
| Піднімає теля | 2 | 15-й | 30 секунд |
Веселіться під час тренування,
Через постійно зростаючу кількість людей, заражених COVID-19, федеральний уряд вирішив припинити роботу на весь листопад.
На жаль для нас це означає, що нам заборонено пропонувати курси фітнесу в нашій студії в листопаді. Це нас сильно вражає, тому що для нас це означає не лише заборону переслідувати свою пристрасть, але також заборону проводити час разом з вами.
Віртуально і разом з тим - ми тренуємось в Інтернеті
Ми не опускаємо голови, ми найкраще використовуємо ситуацію. Як і навесні, ми пропонуємо вам комплексну програму онлайн-курсів. Отже, кожен у своїй вітальні, і все ж ми якось разом.
Ця послуга вам нічого не коштує. Якщо у вас немає щомісячного квитка Happy Moves, ви можете придбати мені «каву» як маленький подарунок.
Учасники програми Happy Moves вже роблять це з їх довірою!
Ця послуга вам нічого не коштує. Якщо у вас немає щомісячного квитка Happy Moves, ви маєте можливість пригостити мене «кавою» як невеликий подарунок.
Учасники програми Happy Moves вже роблять це з їх довірою!
Для участі потрібен лише додаток "Zoom Cloud Meetings"
Ви можете зареєструватися, як зазвичай, за допомогою онлайн-інструменту реєстрації на нашій домашній сторінці happy-moves-fitness.de.
Як ви можете взяти участь в онлайн-курсах?
Завантажте на свої пристрої програму «ZOOM Cloud Meetings», натисніть «УЧАСТИ ЗАСІДАННЯ» та введіть ідентифікатор, який ви отримаєте у підтвердженні реєстрації (Happy Moves HP) електронною поштою ....
| День | Час | звичайно |
| Понеділок | 11:10 | barre concept® |
| Понеділок | 18:30 | H.i.i.T |
| Вівторок | 18:30 | Zumba Fitness® |
| Вівторок | 19.45 | Функціональна придатність |
| Середа | 10:30 | Золото Zumba® |
| Середа | 17:45 | Стропи (TRX) |
| Середа | 19:00 | СИЛЬНИЙ НАЗАД у домашньому офісі) |
| Четвер | 19:00 | barre concept® |
| П’ятниця | 6 вечора | barre concept® |
| П’ятниця | 19.15 | Strong Nation® |
| Субота | 10:30 | H.i.i.T |
Ми з радістю відповімо на будь-які ваші запитання
Привіт і всі залишаються здоровими,
Зверніть увагу на правила, яких слід дотримуватися:
- Будь ласка, приходьте ТІЛЬКИ на уроки з попередньою реєстрацією.
- Будь ласка, приходьте вже переїхали, оскільки роздягальні на даний момент зачинені.
- Будь ласка, переконайтеся, що ви носите відповідні засоби захисту рота і носа під час входу в студію і виходу з неї, це може бути знято, як тільки ви зайняли своє місце в аудиторії, якщо ви вийдете з неї, маску потрібно знову надіти.
- Будь ласка, продезінфікуйте руки перед входом до навчальної кімнати.
- Завжди дотримуйтесь мінімальної відстані 1,5 м, щоб захистити себе!
- Будь ласка, принесіть великий рушник та свої напої.
Будемо раді бачити Вас.
Привіт дорогі мої,
Як вже було оголошено, студія (включаючи онлайн-курси) буде закрита з 8 по 14 червня 2020 року.
З 15 червня 2020 року ми можемо повернутися до студії за певних умов.
Ми дуже чекаємо Вас. ♥
Щоб ви могли почуватись комфортно та якомога безпечніше у студії, цього тижня ми використаємо концепцію, щоб розглянути, як можна втілити всі гігієнічні заходи та вимоги Вільної держави Баварія та як саме це буде продовжуватися. З яким розкладом руху тощо.
Ми будемо тримати вас в курсі, а до тих пір ми бажаємо вам гарного тижневого відпочинку.
Будьте здорові і кохайте привітання
Ваш Sigi та команда Happy Moves
Щоб вам не потрібно було обійтися без спорту в ці особливі часи і не займатися спортом на самоті, ми вирішили зробити це можливим для вас якомога більше в Інтернеті.
Ця послуга вам нічого не коштує. Якщо у вас немає щомісячного квитка Happy Moves, ви маєте можливість пригостити мене «кавою» як невеликий подарунок.
Учасники програми Happy Moves вже роблять це з їх довірою!
Для участі потрібен лише додаток "Zoom Cloud Meetings"
Ви можете зареєструватися, як зазвичай, за допомогою інструменту онлайн-реєстрації на нашій домашній сторінці www.happy-moves-fitness.de.
Як я можу взяти участь в онлайн-курсах?
Завантажте програму «ZOOM Cloud Meetings» на свої пристрої, натисніть «УЧАСТИ ЗАСІДАННЯ» та введіть ідентифікатор, який ви отримаєте електронною поштою у підтвердженні реєстрації (Happy Moves HP).
Наступні дати вже доступні…. 😊 тримайте очі відкритими, їх завжди може бути ще кілька. 😊
Ми з радістю відповімо на будь-які ваші запитання
Попереднє призупинення наших курсових операцій з негайним впливом .
Баварія зателефонувала катастрофі сьогодні вранці. З вівторка (17 березня 2020 р.) Всі розважальні заклади в Баварії повинні закритися! Наприклад, сауни, лазні, кінотеатри, конференц-зали та зали для проведення заходів, розважальні зали, клуби, бари, дискотеки, Спортивні зали, фітнес-студії, спортивні та ігрові майданчики, атракціони, Театри, клубні зали, музеї, школи танців, зоопарки, молодіжні центри, а також навчальні заклади, такі як музичні центри та центри освіти для дорослих.
Ця інструкція діє до 19 квітня, тобто до кінця Великодніх свят.
На жаль, нам не дозволено продовжувати наш курс протягом цього часу!
Зокрема, це означає: З 17 березня 2020 року по 19 квітня 2020 року нам, на жаль, заборонено відвідувати будь-які курси!
Ці заходи також сильно нас вразили, але ми всі несемо велику відповідальність перед людьми похилого віку та людьми з попередніми захворюваннями. У такі часи нам доводиться триматися разом і ставити наш егоїзм на задній план, щоб подолати ці виклики.
Але в такі моменти нам також потрібно підтримувати своє здоров'я та зміцнювати імунітет. Це включає здорове харчування та фізичні вправи. Навіть якщо спорт в даний час неможливий у групі, ми хотіли б закликати вас займатися цим іншими способами та підтримати вас!
Тож будь ласка, регулярно перевіряйте цей веб-сайт або переглядайте нашу сторінку у Facebook! У нас вже є кілька ідей ....
Знаєте, "кожна погана річ має і свою користь"! Вгору! Ми можемо зробити це разом!
Багато з вас знають наші завантажувальні табори в Англійському саду. Ми збираємось перед студією щосуботи о 10:00 і повільно бігаємо в англійському саду. Там ми тренуємось у невимушеній атмосфері та з гарним настроєм на відкритому повітрі та насолоджуємось тренуваннями на свіжому повітрі.
Буткемп в Англійському саду - Щосуботи з 10:00.
Нам часто доводилося дивуватися про безвідповідальність деяких відвідувачів Англійського саду. Здається, деякі непоправні потребують нашої підготовки терміново, бо, мабуть, їм не вистачає сил віднести сміття до найближчого сміттєвого бака. І це насправді недалеко від Англійського саду!
Ось чому ми вирішили трохи очистити навколишнє середовище вздовж нашого навчального маршруту в Англійському саду і взяли з собою на навчання три мішки для сміття, які ми швидко наповнили сміттям, що лежало навколо - а потім утилізували належним чином.
Дякую групі за участь! Ти найкращий!
Вже знав? "Забивання - це валіза - слово, утворене з компонентів" plocka "та біг підтюпцем, і означає природний вид спорту, в якому - переважно організований та обладнаний рукавичками та сміттєвими контейнерами - відбувається сміття ландшафту, а сміття переробляється." ( Джерело WIKIPEDIA)
Ви хочете взяти участь у нашому завантажувальному таборі? Ласкаво просимо! Ласкаво просимо до всіх. Незалежно від того, наскільки ви придатні чи непридатні! Ми збираємось перед студією щосуботи о 10:00.
Ми багато думали за останні кілька тижнів. Як ми можемо домогтися того, щоб ви продовжували приходити до нас із задоволенням, щоб ви зберігали свою пристрасть і старанність на тренуваннях і працювали послідовно та мотивовано над своїми спортивними цілями?
Ми хочемо запропонувати вам оптимальні умови, щоб ви могли розвиватися далі і розвиватися спортивно та особисто. Для нас це означає, що ми знову підвищимо якість наших курсів (про це повідомимо окремо), але ми також хочемо відкрити нові позиції!
Ваш успіх завдяки нашому цілісному підходу
Заняття спортом, фітнес та спорт стали важливою частиною життя для вас усіх, і у вас є всі причини для тренувань у нас.
“Поміняйте годинник на компас! Навіть якщо ви робите лише невеликі кроки у правильному напрямку, ви досягнете своєї мети швидше, ніж той, хто постійно швидко змінює напрямок зигзагом ".
І тут ми хотіли б підтримати вас новим підходом! Ми хотіли б цілісно співпрацювати з вами над вашими (спортивними) цілями та зробити їх частиною ваших життєвих цілей. На додаток до вашої фізичної підготовленості, ми також хочемо посилити вашу розумову форму. Звичайно, ми зосередимося на спорті, але ви також зможете забрати багато для роботи, сім’ї та своєї особистості.
Спортсмени, які змагаються, знають, що успіх виникає «між вухами» і про нього вже давно стежать психічні тренери. Але розумова підготовка має сенс для спортсменів усіх рівнів. Неважливо, спортивний ви новачок чи досвідчений спортсмен, розумова підготовка зробить вас великим кроком у правильному напрямку. І, звичайно, не тільки у спорті, але і в інших сферах вашого життя.
Розумовий тренінг не має нічого спільного ні з «диваном», ні з «Чачкою». Це науково обґрунтовані методи, які допоможуть вам швидше покращитися! Ми використовуємо систему циклу курсів Rockyourgoal "Допомога для психічної самодопомоги спортсменам" як вступ.
12 січня 2020 р. (З 19:00 до 21:00) ми пропонуємо вам з курсом «Розуміння розумових тренувань у спринті (Mental Basic Course)» огляд того, що ви можете очікувати на курсі «Mental Fitness». Цей курс включений для власників щомісячних квитків, 5 та 10 квитків анулюються зірочкою.
"Психічний фітнес" - щонеділі з 19.15 до 20.15
Слово «розумова підготовка» вже говорить про те, що мова йде про «тренування». Отже, недостатньо щось знати. Ви також повинні активно його тренувати. Але хороша новина полягає в тому, що це буде весело!
З 19 січня ви можете працювати над своїм розумовим фітнесом щотижня з 19.15 до 20.15. Візьміть із собою друзів, партнерів та важливих для вас людей! Додана вартість не обмежується лише спортсменами.
На жаль, нам доводиться обмежувати курси 10 учасниками, оскільки ми можемо забезпечити успіх лише в невеликих групах. Ви можете зареєструватися з 13 січня за допомогою звичайного інструменту реєстрації! Курс включений для власників щомісячних квитків; 5 та 10 квитків анулюються зірочкою.
Перевірте нас! Це буде того варте!
Ви хочете більше?
Ми пропонуємо такі дати для тих, хто бажає пройти серію курсів "Допомога для психічної самодопомоги":
19 січня 2019 р. (З 9:00 до 15:00): Концентрація та потік
02 лютого 2019 р. (З 9:00 до 15:00): Мотивація
Ці серії курсів підходять для спортсменів усіх рівнів (від початківців до професіоналів)!