Педаль для виліпленого тіла! мобільний
Ви не любите ходити в тренажерний зал, зустрічати незнайомих людей в безпосередній близькості, ви досить ті, хто хотів би пересуватися на відкритому повітрі, але не залежно від чийогось графіку.?
Для вас є велосипед. Окрім того, що всі ваші м’язи працюють, це чудовий транспортний засіб, що пропонує вам переваги 2: 1. Навіть 3: 1, якщо ви любите гуляти містом і довіряєте партнерам по водінню.
Жіноче здоров'я зібрало деякі переваги цієї діяльності, яка має ту перевагу, що допоможе вам заощадити гроші під час кризи.
Спалюйте калорії Чи знали ви, що 61-кілограмова жінка, яка їде зі швидкістю 19-22 кілометри на годину, спалює 488 калорій кожні 60 хвилин? Це означає більше, ніж у випадку багатьох занять у тренажерному залі.
De 2X util Якщо ви живете менше 8 кілометрів від роботи, ви, мабуть, знаєте, що вам не потрібно більше 20 хвилин, щоб дістатися на двох колесах. Якщо ви робите це принаймні двічі на тиждень, ви спалите більше 3000 калорій, а це означає майже півкілограма жиру на місяць.
Це тонізує все ваше тіло Ноги велосипедистів сумно відомі: довгі та підтягнуті. Але їзда на велосипеді також допомагає решті тіла виглядати добре, покращуючи рівновагу, поставу і пропорції, як пояснив Ерік Моен, фізіотерапевт, який займається фітнесом багатьох елітних спортсменів за кордоном.
Це заряджає вас енергією Якщо ви відчуваєте себе сухими, млявими, поїздка на велосипеді збільшить вашу енергію на 20% і зменшить почуття втоми на 65%, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychotherapy and Psychosomatics.
Пояснення полягає в тому, що їзда на велосипеді змушує мозок виділяти нейромедіатор дофамін, який тісно пов’язаний з енергією, за словами Патріка О’Коннора, професора з Університету Джорджії в Афінах.
Вам навіть не потрібно крутити педалі на високій швидкості, щоб отримати очікуваний ефект: у дослідженні добровольці їздили на велосипеді з низькою та середньою швидкістю, а не на похилій площині, три рази на тиждень.
Суглоби мають лише набирати Велоспорт призводить до того, що ваші коліна, щиколотки та хребет працюють більше, ніж прогулянка або пробіжка. Відрегулюйте свій велосипед так, щоб ваше положення було оптимальним, щоб отримати максимальну віддачу від цієї чудової кардіо активності.
Кожен м’яз відчуває Шукайте пагорб, пагорб, на який можна піднятися за 10 хвилин, і повторіть цю дію два-три рази, подбавши про те, щоб половина часу крутити педалі. Таким чином, трицепс і серце мають чим здобути, пояснює Ребекка Раш, чемпіонка світу з велоспорту.
Це захищає ваше серце Хвороби серця є однією з найпоширеніших причин смерті, а високий кров'яний тиск і поганий холестерин є основними факторами ризику.
В недавньому дослідженні 32 жінки їздили на велосипеді з помірною або високою інтенсивністю тричі на тиждень принаймні півгодини. Через рік вони знизили артеріальний тиск і поганий холестерин, значно покращивши свою фізичну форму і знизивши ризик серцевих захворювань.
Спробуйте знайти дорогу, де ви зможете безперешкодно крутити педалі принаймні 30 хвилин, щоб досягти найкращих результатів.