Пенсійні 5 харчових добавок для зміцнення здоров’я Cap Retraite

Вітаміни та мінерали важливі у будь-якому віці, особливо у другій половині життя. Дієтичні добавки зростають, але як можна визначити різницю між примхою та вітамінами, які насправді приносять користь здоров’ю людей старшого віку? Дізнайтеся про 5 корисних поживних речовин для свого здоров’я та здоров’я своїх близьких людей похилого віку.

зміцнення

Позитивний вплив вітамінів та мінералів на здоров’я людей похилого віку

Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у здоров’ї в літньому віці. Їхня місія: сприяти розвитку імунної системи. Після 50 років ці поживні речовини ще важливіші для здоров’я та самопочуття. Молоді люди похилого віку у віці від 51 до 70 років часто потребують підвищеного споживання вітамінів та мінералів, оскільки деякі препарати, призначені в цьому віці, як правило, виснажують запаси поживних речовин в організмі:

  • CoQ10 (кофермент, який бере участь у дихальному ланцюзі та у виробництві енергії),
  • вітамін К,
  • вітамін В1,
  • вітамін С,
  • вітамін В12,
  • фолієва кислота,
  • бета каротин,
  • магнію,
  • кальцію,
  • хрому,
  • цинку.

Втрата цих вітамінів, часто пов’язана з недоїданням людей похилого віку, може призвести до проблем зі здоров’ям людей похилого віку. Тому рекомендується додавати їх у свій раціон та втручатися в різні реакції, важливі для організму.

Однак пам’ятайте, що надлишок певних мінералів або вітамінів може негативно позначитися на здоров’ї, і рекомендовані добові норми різняться, наприклад, для жінок чи чоловіків. Занадто багато вітаміну А або D або заліза може бути токсичним. Тому рекомендується людям похилого віку перед вживанням дієтичних добавок або зміною дієти проконсультуватися з лікарем. щоб дізнатись більше про дію цих вітамінів та мінералів.

П’ять чудових харчових добавок для людей похилого віку

З урахуванням усіх дієтичних добавок, які сьогодні представлені на ринку, важко знати, які з них вибрати. Однак існує 5 найпопулярніших поживних речовин для людей похилого віку, які можуть покращити та захистити ваше здоров’я.

  • Кальцій

Кальцій необхідний жінкам: він допомагає запобігти втраті кісткової маси, що може призвести до остеопорозу після менопаузи. Цей метал також важливий для чоловіків: старших чоловіків не шкодують втрати кісткової маси, навіть якщо це відбувається пізніше.

Рекомендується також приймати вітамін D для оптимізації засвоєння кальцію. Дослідження показали, що комбінація кальцію/вітаміну D може зменшити ризик падінь у людей похилого віку. Що стосується людей похилого віку, які мали падіння, їх було б краще захистити від переломів шийки стегна.

Де знайти кальцій: в темно-зелених листових овочах (шпинат, капуста, брокколі тощо). Щоденне споживання кальцію для людей похилого віку становить 1200 мг.

  • Цинк

Цинк бере участь у щонайменше сотні ферментативних реакцій в організмі. Він відіграє ключову роль в імунітеті, загоєнні ран, смаку та запаху.

Дослідження, опубліковане в журналі Evolutionary Psychology, свідчать про те, що доповнення цинком може запобігти депресії, сприяючи руху важливих нейромедіаторів у мозку. Цинк також може застосовуватися для лікування артриту у людей похилого віку, зменшуючи запалення в організмі.

Де знайти цинк: в устрицях, м’ясі та птиці. Можливо, старшим вегетаріанцям доведеться приймати дієтичну добавку для досягнення задовільної кількості цинку.

  • Магній

Магній бере участь у понад 300 ферментативних реакціях в організмі людей похилого віку ! Це допомагає регулювати рівень цукру в крові і вважається корисним при лікуванні діабету типу 2. Це також важливо для:

  • щільність кісток,
  • кров'яний тиск,
  • функції нервів і м’язів.

Багато людей похилого віку отримують препарати, що пригнічують засвоєння магнію. Тому важливо вживати продукти, багаті магнієм.

Де знайти магній: у горіхах, насінні та цільних зернах.

  • Вітамін В12

Вітамін В12 допомагає підтримувати нервові клітини та клітини крові здорових людей похилого віку. Він також відіграє важливу роль у запобіганні анемії та втрати пам’яті.

У людей похилого віку з атрофічним гастритом здатність засвоювати вітамін В12 з їжею та добавками зменшується. У цьому випадку буде віддано перевагу сублінгвальному введенню.

  • Омега-3 жирні кислоти EPA та DHA

Ми більше не приховуємо переваги омега-3 жирних кислот для людей похилого віку. Добавки до риб’ячого жиру вважаються корисними для серця та мозку.

Омега-3 також знижує:

  • сухість очей, характерна для людей похилого віку від 65 років;
  • біль та ускладнення, пов’язані з ревматоїдним артритом;
  • депресія та псевдодепресивні симптоми у людей похилого віку.

Низький рівень омега-3 жирних кислот DHA також пов'язаний з ризиком втрати пам'яті та хворобою Альцгеймера. На відміну від цього, за даними Асоціації Альцгеймера, дуже високий рівень від 800 до 900 мг на день може боротися з проблемами пам'яті та бути корисним для усного розпізнавання. Не всі добавки до риб’ячого жиру є рівними. Виберіть той, що містить принаймні 500 мг DHA та EPA на день.

Ми використовуємо цю статтю, щоб подякувати "Le Petit blog de Denise", блогеру, який проводить щасливу та здорову пенсію, за дуже добру подяку у своєму блозі.
Бажаємо їй гарного відпочинку у новому "домі"

Часте запитання

Чи можемо ми запобігти Covid-19 за допомогою харчових добавок ?

Все більше лікарів стверджує, що цинк у поєднанні з вітаміном D може запобігти важким формам Covid-19.

Колектив французьких лікарів "Letons les médecins receptre" підтверджує, що важливо зміцнювати імунну систему, вітамін D - для зменшення дефіциту, а також засіб для лікування цинком, противірусні якості якого показали різні дослідження. Багато людей похилого віку, які рідко виходять на сонце, також відчувають дефіцит вітаміну D.