Перебалансування їжі 8 ідей для сніданку для схуднення; Я носа, ти носа, він носом; ми
Вранці перервіть нічний піст (приблизно від 7 до 8 годин посту) і поповніть запас енергії на ранок.
Сніданок визначатиме вибір та кількість інших прийомів їжі протягом дня. Дослідження показали, що люди, які снідають вранці, зазвичай їдять менше ввечері (травна система повільніша вночі, і ми зберігаємо більше, саме тому ми повинні їсти все менше і менше жиру вночі. Вечеряючи). Можливо, ви знаєте приказку «Їсти треба як король вранці, як принц опівдні, як бідна людина ввечері». "
Найкраще, щоб вас супроводжував дієтолог, який адаптує програму відповідно до ваших потреб, вашого смаку та ваших цілей. Але основою збалансованого сніданку є:
- складні вуглеводи (хліб з цільного борошна, хліб із злаків, рис, домашні мюслі з вівсянкою/гречкою/пшеницею ...)
- прості вуглеводи (фрукти, варення, компот, вичавлений фруктовий сік, компот без додавання цукру)
- хороший жир (справжнє масло або 1 чайна ложка мигдального пюре або 1 чайна ложка органічного арахісового масла або 5 мигдальних горіхів (несолоне) або 4/5 горіхів або 4/5 фундука)
- білок (йогурт, склянка молока, скибочка шинки, скибочка лосося, шматочок сиру (30 г), 2 невеликих швейцарських, 1/2 яйця)
- гарячий напій за бажанням, але по можливості без цукру (кава, чай)
- Фаворит хліб з непросіяного борошна або хліб із злаків а не цільнозерновий хліб! Найкраще - справді купувати свій хліб у пекаря (який справді робить свій хліб!). Зупиніть крупи, упаковані цукром. Візьміть вівсяні висівки,
- Не вживайте склянку фруктового соку (навіть 100% чистого соку) щоранку . Чергуйте зі свіжими фруктами волокна якого проникають в організм менш швидко, а вітаміни все ще присутні.
- Не робіть скибочку «хлібного масла». Це приблизно 1 чайна ложка жиру або 4/5 мигдалю.
- Не перегрівайте гарячий напій. Якщо ви дійсно не можете пити чай або каву без цукру, віддайте перевагу 1 чайній ложці сиропу агави.
Щоб змінити сніданок, черпайте натхнення з цих кількох ідей:
- 1 кава або 1 чай
- 1 скибочка цільнозернового хліба з маслом
- 2 маленькі швейцарці з 1 шматочком фруктів, розрізаними на шматочки всередині
- 1 кава або 1 чай
- 1 миска з 2 ложками сиру, домашнього мюслі (вівсяні висівки, пшениця, гречка, 5 ягід годжи, 5 мигдаль, 4/5 гарбузового насіння, 3/4 насіння льону)
- 1 кава або 1 чай
- 1 тост зернового хліба з 1 чайною ложкою мигдального пюре і 1/2 банана, нарізаного скибочками зверху (банани - дуже солодкі фрукти, 1 порція фрукта = 1/2 банана або 1 невеликий банан)
- 1 йогурт
- 1 кава або 1 чай
- 1 скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла і скибочка лосося
- 1 компот
- 1 кава або 1 чай
- 1 скибочка злакового хліба з невеликою кількістю вершкового масла і скибочкою шинки
- 1 склянка вичавленого фруктового соку
- 1 кава або 1 чай
- 1 яйце всмятку з 3/4 невеликими шматочками цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла
- 1 плід
- 1 кава або 1 чай
- 1 яєчня з цибулею
- 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою арахісового масла і половиною банана, нарізаного скибочками
- 1 кава або 1 чай
- 1 скибочка цільнозернового хліба з 6 скибочками авокадо та кількома невеликими шматочками сиру фета
- 1 компот без додавання цукру