Перебалансування їжі для схуднення 20 кг втратило 15 меню для швидкого схуднення
З усіх порад щодо їжі, які ви можете почути, є лише одна, яка завжди працює: добре їжте. Якщо ви звикли ковтати що-небудь, можливо, вам потрібен дієтолог або дієтолог для схуднення? Оскільки перебалансування їжі втрачає 20 кг, це працює !
Що це ?
Щоб уявити, це правильно поставити шматочки головоломки. Тому ідея полягає у тому, щоб повернути втрачений баланс у вашому раціоні, зокрема, щоб уникнути додавання ваги, а потім постійного схуднення. Йо-йонг небезпечний для вашого організму і призводить до все більш важких схуднутих кілограмів.
Якщо ваші проблеми пов’язані з відсутністю сили волі, ви також можете прочитати: хочуть схуднути, але відсутність мотивації ?
Перебалансування їжі та втрата ваги: чи сумісне це з дієтою ?
Дійсно, типова дієта - це не дієта, і позбавлення певних речей не може призвести до збалансованості харчування. Дієта передбачає позбавлення себе.
Що потрібно робити, щоб не зберігати погані жири:
- Слідкуйте за дієтою повільно, крок за кроком, щоб дати тілу час звикнути.
- Коли ви вирішите знову їсти нормально, те саме, повільно відновіть свої звички.
- Якщо ви припинили заняття спортом, відновіть його, не змушуючи занадто багато на початку, ще раз, щоб не катувати своє тіло.
ЦЕЙ СТАТТЯ МОЖЕ ВАМ ДОПОМОГТИ: збалансовані низькокалорійні дієти.
Харчуйтеся добре, щоб втратити жир
Давайте будемо відвертими протягом двох хвилин: що саме ми маємо на увазі під збалансуванням їжі? Хіба цей термін не придумали замінити слово режим, яке вже не є політично коректним? ?
Отже, визначення як таке не існує. Можна сміливо стверджувати, що це повна дієтична програма для схуднення із заявленою метою: харчуватися здорово !
Основні принципи:
- Менше червоного м’яса (але все одно їдять білок)
- Менше насичених жирів, більше корисних жирів
- Більше овочів (вони повинні складати половину вашого харчування)
- Якщо ви не можете обійтися без крохмалистих продуктів, вибирайте цільнозернові макарони.
- Зливання напоїв.
У зв'язку з цим я рекомендую цю статтю: 17 чаїв, трав'яні чаї та напої для швидкого схуднення
Рецепт, який працює щоразу
Ви можете слідувати всім прикладам збалансованого меню, щоб скинути вагу, яку хочете, ми завжди знаходимо однакові основні принципи.
Познайомтесь із собою і знайте, що калорії мають бути в хорошій формі: дайте своєму тілу те, що йому потрібно !
- На тарілці вам потрібні овочі, фрукти, білки, хороші жири.
- Змінюйте дієту. Якщо ви все-таки будете їсти одне і те ж, ви впадете.
- Не їжте нічого, що переробляється (більше немає промислових продуктів). Нехай вас не ошукає згадка BIO, вказана скрізь.
- Займіться спортом, який допоможе вам розтанути
Вам допоможе диво-стаття: як швидко схуднути, не дотримуючись дієт?
Приклади здорових страв, приготованих дієтологами
Не слід пропускати прийоми їжі. Почніть з того, що навчитеся їсти вранці, опівдні та ввечері, і не відчувайте провини перед перекусом, якщо вам потрібно.
Ранок
Сніданок розпочне ваш день, тому він повинен забезпечити вас енергією, необхідною для хорошого початку.
- 2 скибочки цільнозернового хліба або мюслі з пластівцями
- Уникайте вершкового масла або його дуже мало
- 1 йогурт або сир
- Плід
- 1 кава або чай
Полудень
Обід не можна їсти занадто пізно вдень, оскільки, якщо ви встанете рано, ви будете досить голодні до обіду.
- Риба або біле м'ясо, або яйця (без жирного м'яса, як баранина або баранина).
- Як супровід, суміш овочів та крохмалів (коричневий рис або лобода, а не паста)
- 1 шматок козячого сиру
О четвертій
Якщо ви хочете перекусити, ви можете з’їсти скільки завгодно яблук! Ні цукру, ні тістечок !
Ви також можете замінити яблуко на грейпфрут.
Вечір
Вам доведеться зменшити кількість того, що ви їсте, порівняно з полуденною їжею, наприклад. Чому? Тож, повернувшись додому, ви спалите менше калорій! З іншого боку, якщо ви плануєте піти танцювати всю ніч, плануйте їсти, щоб мати необхідну енергію. !
Ви можете приймати білок (рекомендується біле м’ясо) з овочами за бажанням. Увечері немає крохмалистих продуктів. Можна закінчити йогуртом або шматочком сиру.
МОЯ РАДА щоб швидше скинути свої 20 фунтів:
Заходьте на кухню! Втрата ваги повинна бути зароблена, а не лише зміною способу харчування. Ви також повинні поставити себе на кухні, щоб не купувати нічого, що трансформується в масовий розподіл. Не купуйте більше нічого, загорнутого в пластик !
І побачите, задоволення прийде з їжею! Якщо вам не вистачає фантазії та натхнення, ви знайдете все необхідне в книгах чи у відеоуроках.
Важливість займатися спортом знову
Про це не слід забувати. 1 година на день - це добре. Ідеальне поєднання? 45 хвилин кардіо та 15 хвилин абс, щоб повернути шлунок.
Щоб допомогти вам:
Типові меню на 3 дні
Як скласти своє типове меню на тиждень? Поєднуючи групи продуктів. Що потрібно для кожного прийому їжі:
- Фрукти та овочі: для їх вітамінів, клітковини та вашого транзиту. Її слід вживати 400г на день. Ви сокуєте або пюреруєте, якщо у вас є проблеми з ними.
- Молочні продукти: для кальцію. 3 порції на день. Також подумайте про соєве молоко.
- Білок: для м’язів та енергії. 2 порції на день.
- Вуглеводи: для палива на цілий день та для нормальної роботи мозку. Зверніть увагу на кількості.
- Ліпіди: для амінокислот
День 1
Ранок
- Грейпфрутовий сік
- Білий сир,
- 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 ручкою вершкового масла.
Полудень:
- Терта морква
- Філе підошви лимона
- 1 порція коричневого рису і 1 порція зеленої квасолі
- Полуничний йогурт
Вечір:
- Куряча котлета на грилі,
- Гриби з часником і петрушкою,
- Йогурт ванільний
2 день
Ранок:
- Свіжий апельсиновий сік
- Чай або кава
- Йогурт,
- Рисові коржі,
- Сухофрукти (прочитайте нашу статтю про фундук, горіхи та мигдаль)
Полудень:
- Салат з цвітної капусти,
- Індичка з баклажанами та лободою,
- Білий сир
Вечір:
- Обсмажений тофу з овочами та паростками квасолі,
- 1 йогурт
День 3
Ранок:
- 1 чаша крупи з цільної пшениці та сухофруктів, залита соєвим молоком
- 1 яблуко
Полудень:
- Яєчня,
- Зелений салат з авокадо з невеликою кількістю вінегрету,
- 2 скибочки цільнозернового хліба,
- 1 порція сиру
Вечір:
- Лосось з кропом,
- Кабачковий гратен,
- Йогурт
Як звернутися до дієтолога безкоштовно ?
Це правда, що якщо ви можете отримати допомогу, це краще. Але така порада дорога.
Спочатку знайте різницю між дієтологом та дієтологом.
Перший - це перш за все лікар з додатковим тренуванням з питань харчування. Тому він зможе лікувати ваші неприємності, тоді як другий лише допоможе вам краще харчуватися. Він навчить вас і навчить вас.
Ви побачите дієтолога, якщо ваша вага заважає вам у повсякденному житті та ставить під загрозу ваше здоров’я.
Скільки це коштує ?
Зверніть увагу, що платна консультація з дієтологом може досягати 90 євро, а соціальне страхування відшкодовує лише 25 євро, решта - переплата.
Дієтолог дешевший: близько тридцяти євро. Але консультація не буде відшкодована. Хіба що ваш взаємний переможе.
2 способи не платити за поради щодо харчування:
- Деякі бренди зернових пропонують безкоштовний тренінг в Інтернеті: Special K та Fitness.
- Слухайте своїх друзів: якщо вони були там раніше, вони знають, що робити. Це цінні поради не за 1 євро !