Перебалансування їжі, знайдіть збалансовану дієту для свого здоров’я з

Основна функція їжі - підтримувати організм здоровим. Тому необхідно щодня забезпечувати кількість та якість їжі, необхідних організму: жодна їжа, що містить у собі всі поживні речовини, необхідні для нашого організму, залежить від нас, щоб збалансувати свій раціон, зберігаючи задоволення від їжі. Кожна родина продуктів має своє місце на вашій тарілці щодня.

“Ідеальний” розподіл для збалансованого харчування

Відповідно до ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці), ми повинні забезпечувати щодня:

  • 10-20% білка в порівнянні з загальним раціоном (м'ясо, яйця, риба тощо)
  • Від 35 до 40% ліпідів (вершкове масло, олія тощо)
  • Від 40 до 55% вуглеводів (макарони, рис, картопля, крупи тощо).

Зверніть увагу, що це лише контрольні значення, кожен пацієнт - це унікальний випадок, ідея полягає в тому, що моєму пацієнтові нічого не бракує, без зайвого розчарування або втоми !

План харчування бажаний, якщо закуска:

  • Сніданок = 20% від AETQ (щоденне споживання енергії)
  • Обід = 40% від AETQ
  • Перекус = 10% від AETQ
  • Вечеря = 30% від AETQ

План харчування бажаний при відсутності перекусу:

  • Сніданок = 25% від AETQ
  • Обід = 40% від AETQ
  • Вечеря = 35% від AETQ

Це лише контрольні значення, звичайно, я пристосовуюсь до вашого професійного (якщо він є) та особистого життя, ваших життєвих обмежень і ваших смаків !

На практиці:

збалансовану

Нагадування про 9 загальних цілей PNNS (Національний план харчування у галузі охорони здоров’я) для програми дієтичного харчування

  • Збільште споживання фруктів та овочів з метою зменшення кількості дрібних споживачів на 25% (тобто близько 45% населення).
  • Збільшити споживання кальцію з метою зменшення на 25% популяції суб'єктів із споживанням кальцію нижче рекомендованих, водночас зменшивши на 25% поширеність дефіциту вітаміну D.
  • Зменшити середній внесок ліпідів в цілому до менш ніж 35% щоденного споживання енергії, зі зменшенням на 1/4 споживання насичених жирних кислот на рівні середньої кількості населення.
  • Збільшити споживання вуглеводів таким чином, вони вносять більше 50% щоденного споживання енергії, сприяючи споживанню продуктів, що є джерелами крохмалю, зменшуючи поточне споживання доданих простих цукрів на 25% та збільшуючи споживання клітковини на 50%.
  • Зменшуйте щорічне споживання алкоголю на одного жителя на 20%, щоб опуститися нижче 8,5 л/рік/жителів.
  • Зменшити холестеринемію на 5% середнє значення (холестерин ЛПНЩ) у дорослого населення.
  • Знизити середній систолічний артеріальний тиск на 2-3 мм рт у дорослих.
  • Зменшити поширеність ожиріння та надмірної ваги на 20% (ІМТ> 25 кг/м2) у дорослих (досягають поширеності менше 33%) і зупиняють ріст поширеності ожиріння та надмірної ваги у дітей.
  • Збільшуйте щоденні фізичні навантаження на 25% поліпшення відсотка людей у ​​будь-якому віці разом, виконуючи еквівалент принаймні ½ год фізичної активності середньої інтенсивності, принаймні 5 разів на тиждень (тобто 75% чоловіків та 50% жінок)

Остерігайтеся дурних планів дієти! "Як схуднути на 5 кг за 1 тиждень ... тощо"

Схуднути легко - бажання багатьох людей, але будьте обережні не будь-якою ціною і тим більше не ціною свого здоров’я! Чим швидше втрата ваги, тим більш різким є збільшення ваги і супроводжується більшою кількістю харчових примусів, яких не було на початку.

Ризики цього типу дієти:

  • Анемія
  • Падіння напруги
  • Гіпоглікемія
  • Втомився
  • Втрата волосся
  • Затримка або пропуск періодів, які можуть заходити аж до гормональних проблем
  • І т. Д.

Основна мета: мова йде не про дієту, а про те, щоб назавжди змінити свої харчові звички, зберігаючи задоволення !

Адреса

280, вулиця Берті Альбрехт,
62110 - Енін-Бомон

Телефон: 03 21 49 70 06 або 06 07 99 27 46