Перед схудненням слід задати собі кілька питань
Експерти радять не поспішати з наступною найкращою модною дієтою, а спочатку продумати кілька речей про свої харчові звички.
На жаль, це не спрацювало з новорічною резолюцією "Я худну". Зараз наближається весна - і виникає бажання: нарешті позбутися бекону. Однак експерти радять не поспішати починати наступну найкращу модну дієту, а починати з кількох Думаючи про свої харчові звички. "Перш ніж почати худнути, слід запитати себе: це приблизно два-три кілограми на сезон бікіні, чи я також хочу схуднути за станом здоров’я і мушу скинути значно більше кілограмів?" Антьє Галь з Німецького товариства з харчування (DGE) у Бонні. Для позбавлення від маленьких любовних ручок не потрібна спеціальна дієта; достатньо кількох основних принципів харчування та фізичних вправ.
"Наступне питання: що для мене взагалі хороша цільова вага?", - каже Гал. Одним ключем може бути так званий індекс маси тіла (ІМТ). Це показує взаємозв'язок між зростом і вагою, беручи поточну Вага тіла в кілограмах, поділена на квадрат висоти тіла в метрах. При ІМТ від 25 до 30 людина вважається надмірною вагою, починаючи з 30. Найголовніше - це вага, з якою людина почувається здоровою. Хтось близько десяти і більше кілограмів бажаєте схуднути слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
"Але індекс маси тіла також має свої межі, коли справа стосується виразності", - говорить Гал. Оскільки він не враховує, чи складається вага людини з м'язової маси, жиру, затримки води або важких кісток. М'язи набагато важчі за жир "Наприклад, якщо ви робите вправи для схуднення, ви можете нарощувати м'язову масу і втрачати свої любовні ручки, але це може не мати ніякого ефекту, коли ви дивитеся на ваги". В основному м’язи споживають більше енергії, ніж жиру. Таким чином, більше калорій буде спалено навіть у стані спокою. "Якщо я розвинув більше м'язів за допомогою вправ, я також використовую більше енергії, ніж раніше, коли працюю за столом".
Фахівці з питань харчування зазвичай радять вживати більше калорій для схуднення, ніж ви з’їдаєте. "Щоб схуднути на кілька кілограмів, наприклад, такі дієтичні принципи, як: мало або взагалі не містить алкоголю, фрукти та овочі замість солодощів, більше цільних зерен, ніж білого борошна", - говорить Гал. Економії близько 500 калорій на день досить для повільного схуднення У ньому повинно залишатися щонайменше 1200 калорій, включаючи багату білками їжу, щоб організм отримував достатньо поживних речовин.
Дієтолог Уте Гантельманн, викладач курсу в Гамбурзькому споживчому центрі, застосовує дещо інший підхід: "Я закликаю людей відходити від підрахунку калорій і більше зосереджуватися на складі їжі". Для цього вона рекомендує поглянути на харчову піраміду служба інформації про допомогу. Вона містить будівельні блоки з різними продуктами харчування, такими як фрукти та овочі, зерно, молочні продукти та м’ясо. Кожен будівельний блок означає порцію. "І кожна порція повинна бути досить великою, щоб вміститися у вашій руці". Якщо взяти це близько до серця, ви отримаєте близько 1500 калорій на день.
Гантельман також рекомендує вести щоденник їжі перед тим, як починати вносити зміни до меню: «Йдеться про підведення підсумків тут і зараз. Я часто чую від учасників курсів, що важко згадати, що вони їли і коли ввечері. Потім вони повинні це записати відразу після їжі. "Важливо отримати знання про власну поведінку:" О, шоколад так швидко зник ", - наводить вона як приклад. Тоді швидше починайте їсти більш свідомо. «І вже перші півкіло скінчено». Це важливо для стійкого схуднення і набагато краще, ніж отримувати рекомендації.
Крім того, дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і зберегти цю нову вагу. Люди з надмірною вагою або ожирінням з дієтою та більшими фізичними вправами втратили на 20 відсотків більше ваги, ніж якби вони спробували лише дієти, пояснює Інститут якості та ефективності охорони здоров'я (IQWiG) на своєму порталі Gesundheitsinformation.de. Крім того, люди, які займались фізичними вправами, після року все ще важили менше, ніж ті, хто худнув лише завдяки зміненому харчуванню.
Також цитуються дослідження впливу швидкої ходьби або ходьби на вагу. Люди, які ходили жваво в середньому три години на тиждень протягом восьми місяців, змогли втратити близько одного кілограма і два відсотки жиру в організмі, прогулюючись самостійно.