Передбачувані хитрощі щодо схуднення, які слід порушити з цими правилами дієти

Уникайте певних «інсайдерських підказок» під час дієт

Існує маса підказок та підказок, які обіцяють швидке та легке схуднення: на вибір є понад сотня різних дієт - від дієти на яблучному оцті до дієти із сухарями. Існують також різні поради щодо нібито правильної поведінки, коли є воля до схуднення. Незліченні амбітні спортивні програми обіцяють швидке нарощування м’язів і негайну втрату жиру. І, звичайно, є також спеціальні продукти з фармацевтичної промисловості. Але що приносить найкращий успіх? І перш за все: Які передбачувані поради мають зворотний ефект? Редакційна команда Familien-gesundheit.de бере під мікроскоп передбачувані трюки щодо схуднення та вичищає неправильні правила дієти.

Для багатьох людей наступати на вагу - не приємно. Врешті-решт, пристрій наочно показує те, що таємно підозрювали протягом тривалого часу: поточна вага знаходиться поза ідеальною вагою. Заради здоров’я слід скинути кілька кілограмів. Але це часто легше сказати, ніж зробити. Які поради щодо схуднення насправді допомагають? А також є популярні трюки для схуднення, які дають зворотний ефект?

Свідомо і не радикально обходитися без

Ті, хто їдять менше, набирають менше ваги: ​​спочатку це звучить цілком логічно. Але навіть якщо незабаром настануть перші успіхи, вони не триватимуть. Навпаки: ваш організм пристосовує свій метаболізм відповідно до наявних в даний час запасів їжі. Для нього часи дієт - це просто часи нестачі. Все, що він отримує зараз, використовується лише тим ефективніше. Якщо ви знову харчуєтесь нормально після дієти, ви наберете вагу набагато швидше: зрештою, їжі останнім часом не вистачає, тому запаси швидко накопичуються, якщо це повториться. Ось так починається страшний ефект йо-йо. Тому, щоб уникнути цього, краще їсти більш свідомо, ніж їсти менше або навіть пропускати їжу.

Навпаки, розподіл кількох менших прийомів їжі протягом дня також може бути непродуктивним. У найкращому випадку ця стратегія запобігає тязі до їжі, але ви швидко втрачаєте інформацію про фактичну кількість споживаної їжі. Зрештою, ви споживаєте набагато більше калорій, ніж хотіли б.

Крім того: Тримайтеся подалі від краш-дієт. Ви також швидко втратите кілька кілограмів через це, але зазвичай лише на такий короткий час, як через голод. Окрім того, сирі овочі, сокове голодування або ананасова дієта швидко призводять до симптомів дефіциту. Краще міняти свій раціон повільно, але дотримуватися його збалансованим: Наприклад, скоротіть продукти, що містять багато жиру, і вживайте їжу, багату вітамінами і клітковиною, таку як фрукти, овочі або бобові. Мало того, що він набагато корисніший, він ще й набагато смачніший.

Не вправляйте занадто багато або замало

Одного здорового харчування недостатньо, щоб схуднути. Якщо ви хочете досягти успіху в харчуванні, вам потрібно регулярно займатися спортом, оскільки це єдиний спосіб налагодити обмін речовин належним чином. Крім того, виконуючи вправи, ви дійсно втрачаєте зайву вагу лише там, де хочете, а не за рахунок м’язової маси.

Однак є одна важлива порада, яку слід взяти близько до серця: як і в багатьох випадках у житті, старий девіз «Багато що допомагає!» В спорті взагалі не працює. Тож не ходіть у тренажерний зал з ментальністю, що небажані зайві кілограми потрібно знищити за чотири тижні, що б не було. Перш за все, ви робите нетренованому тілу погану послугу, чинячи занадто великий тиск: це призведе до болю в м’язах або навіть травм. Крім того, надмірне напруження виснажує наднирники, гормони яких регулюють рівень стресу.

Споживання калорій під час фізичних вправ часто завищується. Звичайно, правильні фізичні вправи допоможуть вам схуднути. Однак чекати занадто багато не варто, адже півгодини пробіжки спалює лише 350 кілокалорій.

Ще одна поширена помилка - обмежитись тренуванням на витривалість, щоб спалити калорії. Тренування з обтяженням, однак, нарощують м’язову масу і, зрештою, м’язова маса вимагає енергії. Таким чином ви оптимізуєте свій метаболізм. Ви досягнете найбільшого успіху поєднанням обох: Так що сідайте на бігову доріжку, а потім вдаріть по вагах.

Не існує дієти на таблетках або пляшках

Тим часом диво-таблетки та напої для швидкого схуднення у всіх на вустах. Вони буквально заливають Інтернет. Однак жироспалювачі та засоби для схуднення у вигляді порошку або льодяника ніколи не досягають ефекту, написаного на коробці. Ви схуднете, але не там, де хочете, бо в кінцевому рахунку засоби не викликають туберкульозу у ваших любовних ручках, але гроші у вашому гаманці зменшуються.

Дієтичні таблетки, як правило, не тільки дорогі, але часто і зовсім нездорові. Навіть якщо в аптеках продається багато дієтичних продуктів, зазвичай це харчові добавки. Вони не є настільки суворими процедурами затвердження, як фармацевтичні препарати. Дієтичні продукти, наприклад, не повинні доводити свою ефективність. У найкращому випадку вони можуть трохи допомогти вам у харчуванні, але вони аж ніяк не замінюють здорового харчування та достатніх фізичних вправ.

Інші, звичайні дієтичні продукти, які часто рекламуються торгівлею як легкі продукти, часто не виконують те, що обіцяють. Дієтичний шоколад, наприклад, насправді є продуктом для діабетиків. Тут нормальний цукор замінено фруктозою. За калорійністю передбачуваний варіант дієти не відрізняється від звичайного шоколаду.

Передбачувані хитрощі з втратою ваги, випробувані

Ви повинні це пам’ятати

Свідоме зречення та інтенсивне заняття, яке є частиною збалансованого харчування, краще, ніж радикальні нульові дієти.

  • Менше вживання їжі або пропуск їжі збільшує ефект йо-йо.
  • Якщо ви кілька разів харчуєтесь, ви швидко втратите калорію.
  • Аварійні дієти нездорові і працюють лише на короткий час.

Вправи в помірних кількостях підтримують процеси схуднення. Поєднуйте тренування на витривалість із силовими для досягнення оптимальних результатів.

  • Не існує дієти без достатніх фізичних вправ.
  • Занадто багато фізичних вправ одночасно небезпечно і підкреслює роботу надниркових залоз.
  • Не переоцінюйте кількість спалених калорій під час фізичних вправ.
  • Поєднуйте витривалість і силові тренування.

Тримайтеся подалі від чудо-пігулок та легких продуктів!

  • Дієтичні таблетки та напої мають щонайбільше підтримуючу дію, але не замінюють здорового харчування та фізичних вправ.
  • Багато дієтичних продуктів містять стільки ж калорій, скільки їх "звичайні" аналоги.

  • щодо

Скажімо про тиждень

Ви щасливі у шлюбі, якщо волієте прийти додому, аніж їхати.

Інформаційний бюлетень

Зареєструйтесь на розсилку та завжди будьте в курсі:

Найпопулярніші публікації

  • Посадіть дерево при народженні 17 898 переглядів
  • Створіть піщану ділянку в саду 12 307 видів
  • Казковий сад 9274 перегляди
  • Нашеке 7847 переглядів
  • З "Bixn" та "Lumpn" - звичай для народження з Баварії 7 433 переглядів

Календар тижнів вагітності

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • 12-й
  • 13
  • 14-е
  • 15-й
  • 16
  • 17-й
  • 18-го
  • 19-го
  • 20-го
  • 21-го
  • 22-го
  • 23
  • 24
  • 25-й
  • 26-й
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30-й
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
Дієти з першого погляду

Цікаво і вам

Дієта: як запобігти ефекту йо-йо
Щоб кілограми не поверталися з відсотками після схуднення

Багато людей, які вже сиділи на дієті, це знатимуть: страшний ефект йо-йо. Еволюція створила його для забезпечення виживання в часи потреби. Однак ефект йо-йо можна ефективно обмежити кількома прийомами та підказками, щоб нова цільова вага довше тривала після дієти. . більше

Низькокалорійні закуски
На проміжки: корисні, смачні та низькокалорійні закуски

Час від часу дозволяється чіпси та шоколад, але якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам доведеться звертати увагу на калорійність і, отже, шукати більш здорові та, насамперед, менш калорійні альтернативи. Familien-gesundheit.de пропонує вам корисні, смачні закуски з невеликою кількістю калорій. . більше

Нездорова дієта: тримайтеся подалі від цих "стратегій схуднення"
Чому ви не робите собі ласку за допомогою горілчаної дієти, сигаретної дієти чи проносних препаратів

Зі звичними дієтами здається, що схуднення не для слабків: деякі їдять як печерні люди. Інші цілий день їдять лише капустяний суп чи ананас. Багато моно- та крах-дієт обіцяють швидкий успіх у схудненні, але надзвичайно сумнівні. Тут ви можете дізнатись, яких нездорових дієт вам слід уникати! . більше

Новини з категорії харчування

Домашні засоби від карнавального похмілля
Таким чином, люди швидко стають на ноги під час Карнавалу

Час карнавалу - це вечірка, адже п’ятий сезон - це вечірки та розваги. Джек також любить стверджувати, що карнавал без алкоголю можливий, але безглуздий. Є кілька домашніх засобів, які довели свою ефективність, щоб похмілля не було таким важким на наступний день. . більше

Марді Гра: їжте здорово в карнавалі
Що стосується їжі, це допоможе вам пройти п’ятий сезон року

Mardi Gras - це про те, щоб добре провести час разом. Ви зустрічаєтесь із друзями та однодумцями та разом святкуєте. Звичайно, їжа та напої відіграють важливу роль. Часто буває, що пояс щипається після карнавалу. Це не повинно бути! Є набагато здоровіші і такі ж смачні альтернативи для багатьох гріхів. . більше

Жирна різдвяна вечеря: так ви полегшуєте травлення
Поради та підказки, щоб краще пережити різдвяне свято

Кухня пахне свіжоспеченими місцями. Різдвяний ярмарок манить у центрі міста. На різдвяну вечерю є також обов’язковий гусак. Обжерливість у святкові дні може перемогти наше травлення, оскільки занадто велика кількість жиру та цукру - це не зовсім канікули для шлунково-кишкового тракту. . більше