Передменструальний синдром і при зміні дієти
За кілька днів до менструації у вас сумний настрій, ви відчуваєте набряк у животі та стегнах ... Це класичний ПМС. Що, якби ви змінили дієту, щоб обмежити ці незручності ?
Передменструальний синдром: компенсація падіння естрогену
Набряк живота, нерівний настрій, тяга до солодкого ... ці розлади є частиною передменструальний синдром. "Це зачіпає більше ніж 90% жінок різною мірою, - зазначає Валері Еспінасс, доктор фармації та мікронутрієт. Як правило, вони не приходять на консультації, оскільки не уявляють, що мікроелемента може покращити їхнє становище. дієта, їх симптоми явно покращуються ".
На таблетки чи ні, дуже молоді чи старші, кожна жінка може постраждати. Основне відповідальне явище: падіння естрогену безпосередньо перед менструацією.
Передменструальний синдром: регулюють гормональний баланс
Для регулювання гормонального балансу:
- Сила на рослинні білки (соя, сочевиця) та на насінні (льон, кунжут, мак, соняшник). Їхні фітоестрогени природно підвищують рівень естрогену. Вранці подумайте про соєве молоко або йогурт.
- Вибирайте жирну рибу (лосось, сардини, скумбрія ...). Вони добре забезпечуються жирними кислотами, необхідними для синтезу гормонів. Як основне блюдо, або як частина закваски (салат з крихтою тунця, рильє з сардини, тартар з лосося тощо).
- Їжте більше цільних зерен, сушені фрукти та овочі, субпродукти ... Дослідження показали, що,
- Додайте трохи пивних дріжджів або зародки пшениці у ваших супах, рис, компоти ... Вони також багаті вітамінами групи В.
Передменструальний синдром: боротьба із затримкою води
Для боротьби із затримкою води:
- Остерігайтеся сирих овочів. Віддавайте перевагу вареним овочам, вони більш засвоювані. Навіть якщо це означає подавати їх холодними, з винегретом, як закваску. Правильна приправа: оливкова або ріпакова олія та лимонний сік.
- Обмежте сіль (остерігайтеся гірчиці, соєвого соусу, хліба, що вживається у великих кількостях ...)
- Уникайте солодких десертів (випічка, печиво, морозиво тощо), оскільки цукор сприяє накопиченню та утриманню води. Вибирайте йогурти та варені фрукти.
- Якщо у вас є тяга до шоколаду, вкусити 70% або навіть 80% темного шоколаду. Менше викликає звикання, ніж молочний шоколад та фундук.
- Пити між прийомами їжі, не під час. І уникайте газованої води. Якщо звичайна вода вас відключає, ви можете приймати трав’яні чаї або зелений чай.
Передменструальний синдром:
Щоб покращити настрій загалом:
- Включіть у меню індичку, яйця, коричневий рис, молочні продукти, банани ... Вони багаті триптофаном, що дозволяє організму синтезувати серотонін. Але падіння серотоніну призводить до дратівливості, тяги до солодкого, зниження морального стану.
- Подумайте про сухофрукти та олійні культури, для магнію і кальцію. Приймайте волоські горіхи, фундук та мигдаль як післяобідню закуску, якщо ви голодні. І додайте його у свої рецепти (кілька нарізаних кубиками чорносливу в мюслі, мигдаль у рису, горіховий хліб тощо). Також вибирайте воду, багату магнієм.
Меню ідеального дня
Ранок:
Фрукти (печене яблуко, компот)
Соєве молоко або йогурт
Хліб з льону або волоського горіха
Полудень:
Закваска на рибній основі: салат з крихтою тунця, тартар ...
Риба або біле м’ясо, приготовані з овочів Йогурт або сир
Під час перекусу (за потреби):
Деякі олійні плоди
(волоські горіхи, фундук, мигдаль ...)
Вечір:
Варені овочі, бобові (сочевиця, соєвий стейк тощо) або риба
Яблучно-банановий компот
Передменструальний синдром: фітопідсилення
З п’ятнадцятого дня циклу можна пропити курс мікроелементів. Зверніться за порадою до мікронутолога або фармацевта.
- Боротися з апетитами, які зростають удесятеро,
- Для гарної роботи щитовидної залози, тому гормональний, зосередьтеся на чотирьох мінералах (марганець, залізо, йод, магній).
- Проти відчуття сильної втоми і солодкі спонукання, подумайте про магній (віддайте перевагу йому морського походження, він краще засвоюється організмом).
- У разі дуже вираженого передменструального синдрому, шавлія і цнотливе дерево виступають регуляторами балансу гормонів. Приймайте їх у трав'яних чаях, пийте з розрахунку одна-дві чашки на день.
- Хочете заплакати від найменшої досади ? Візьміть капсули родіоли рожевої,