Передменструальний синдром і роль; їжа
01 січня передменструальний синдром і роль дієти
Передменструальний синдром не виявляється однаково протягом усього гормонального життя. ПМС розвивається протягом місяців, і прояви розладів різняться залежно від чутливості та періодів.
У першій частині циклу яєчники виробляють багато естрогену. Тоді приблизно на 14-ту добу прогестерон виділяється у більшій кількості.
Якщо останнього недостатньо, то спостерігається надлишок естрогену та дефіцит прогестерону. Його коливання рівня гормонів порушують цикл із низкою симптомів.
Звичайно, основною причиною ПМС є гормональні, але харчовий фактор також відіграє значну роль у спрацьовуванні симптомів. Нестача вітамінів та мінералів та гіпоглікемія можуть спричинити або погіршити ПМС.
Помітивши симптоми протягом циклів, можна спробувати виявити причину болю.
Понад 150 симптомів пов’язано із синдромом! Ось найвідоміші:
- Судоми та спазми: болі в м’язах і суглобах, а також локалізовані болі в нирках, шлунку та внизу живота
- Розлади травлення: нудота, блювота, діарея, запор, здуття живота, відсутність апетиту або надмірна тяга ...
- Головні болі та мігрень
- Затримка води, набряк, відчуття роздутості, важкі ноги, напруга грудей, особливо якщо це посилюється надмірною присутністю натрію
- Порушення настрою і нервова напруга: тривожність, дратівливість, нерви по краю
- Стрес і безсоння, втомлений: поріг допуску має тенденцію падати, що призводить до реакціїгіперчутливість
- Проблеми зі шкірою: екзема, вугрі, герпес ...
ПМС далеко не неминучий. Природні методи здатні запобігти появі симптомів та краще управляти синдромом, щоб зменшити біль.
Щоб скласти план дій, знайдіть час, щоб зрозуміти, зрозуміти та взяти до відома ваші найпоширеніші симптоми. Здоровий спосіб життя, який обмежує надмірності та відхилення, виходить на перший план, коли йдеться про дії проти передменструального синдрому: спеціальна дієта, розроблена для вас !
Нижче наведено деякі загальні положення дієтичні поради.
Тяга до цукру впливає на багатьох жінок до менструації. У цей час рівень цукру в крові є найнижчим, оскільки інсулін (гормон, що вводить цукор у клітини) працює краще. Оскільки циркулює менше крові, мозок також отримує менше. Звідси люта тяга до шоколадних батончиків.
Спробуйте передбачити вживаючи багато повільних цукрів під час їжі протягом цього періоду "ризику", клітковина та овочі. Це має допомогти вам пройти цей делікатний момент з більшою спокійністю. Ми говоримо про рівень цукру в крові тут і тут.
При збалансованому харчуванні швидкий вміст цукру не повинен становити більше 10–15% від денного споживання енергії.
І навпаки, зробіть ставку на жирні кислоти.
Щоб вам було добре на тарілці до передменструального періоду, подумайте про Омегу 3 та Омегу 6. Ці незамінні жирні кислоти мають активну дію для стабілізації розладів настрою.
Потрапивши в організм, вони перетворюються на простагландин, основною функцією якого є регулюють гормони. Симптоми ПМС більш важкі у жінок, у яких спостерігається дефіцит омега-3 та омега-6. Кажуть, що ці жирні кислоти є незамінними, це означає, що організм не може їх виробляти і що їх потрібно вживати щодня для покриття своїх потреб.
Але будьте обережні, не їжте занадто багато омега-6 порівняно з часткою омега-3, щоб не обмежувати користь омега-3. Співвідношення омега 6/3 має бути 5 до 1.
При співвідношенні натрій/калій, l імітують споживання солі протягом 15 днів до менструації. Це найкращий спосіб уникнути затримки води, набряків, важких ніг, напруги в грудях ... Замініть сіль спеціями або зеленню.
Щоб відновити рівновагу та обмежити збереження, подумайте, як мінімум, пити 1,5л води на день і споживають продукти, багаті калієм які нейтралізують дію натрію. Віддавайте перевагу свіжим овочам, відкладаючи приготовлені страви з високим вмістом солі.
Серед їжа з найбільшим вмістом солі, Ви знайдете багет, м'ясні нарізки, сир, готові страви та консерви.
Деякі жінки дуже чутливі до кофеїну (чай, кава, кола), що може погіршити всі симптоми передменструальний синдром, а також тривожність або поганий настрій. Вибирайте версію без кофеїну, але навіть там будьте пильні. Ми тут говоримо про каву.
Ні, передменструальний синдром не є суто психологічним !
Під приводом того, що ПМС впливає на настрій, походження має лише психологічний характер. Міф про "це психологічний" жорсткий і давно ставить під сумнів існування ПМС. Але навіть якщо враховувати психологічний фактор, психологічні симптоми в основному походять від гормональних порушень. Неправильно було б ставити психологічне на перше місце на шкоду фізіологічним причинам.