Передня планка l; вправа мати тонкі і підтягнуті руки
лобова штанга є символічною вправою у спортивних залах, тому що дозволяє мати тонкі і підтягнуті руки.
Щоб прийняти правильні дії та уникнути травм, дотримуйтесь порад Олександра, тренера в клубі тренерів у фото.
Які м’язи використовуються зі штангою на лобі ?
Вправа на передню планку має на меті зміцнити трицепс. Ці добре відомі м’язи, розташовані в задній частині плеча, не використовуються стільки за звичайних обставин, на відміну від біцепса.
Тому важливо змусити їх працювати за допомогою вправ тренування сили рук як у штанги на лобі.
Вправа на лобовій штанзі: як це зробити для зміцнення рук ?
Щоб працювати на трицепсі і мати м’язисті руки, дотримуйтесь порад спортивного тренера Олександра.
Візьміть килимок для йоги і ляжте на спину. Ноги повинні бути зігнуті, ступні плоскі, на ширині плечей.
Як тільки вам буде зручно, ви зможете потрапити у вихідне положення. Візьміть гантель або штангу, яку будете нести паралельно підлозі та обома руками. Руки витягнуті, перпендикулярно до грудей.
Рух буде складатися з a розширення передньої планки, тобто чергування між витягнутими та зігнутими руками. Рухатися повинні тільки передпліччя! Тримайте лікті та надпліччя нерухомими.
Передпліччя повільно опускають гантель до чола. Звідси і його назва "брусок на лобі".
Як бонус ви можете укласти абс, щоб вони теж працювали.
Олександр з клубу тренерів радить зробити 4 підходи по 10 повторень назавжди м’язи рук.
Брус на лобі: поради, щоб не нашкодити собі
По-перше, під час руху обов’язково добре дихайте на підйомі та вдихуйте на спуску. Це належним чином забезпечить оксигенацію трицепсів.
Але спочатку треба розігрітися! Це дуже важливо, особливо при цій вправі, оскільки лікті напружені. І чим важче вага гантелі, тим пильнішими ви повинні бути.
Таким чином, ви можете спочатку робити рухи для роботи трицепс на лобі без навантаження, потім поступово збільшуйте вагу. В іншому випадку остерігайтеся тендиніту !
Нарешті, з огляду на рухи, які вимагає ця вправа, а саме, щоб піднести важке навантаження на рівень чола, будьте обережні, щоб не йти занадто швидко. Контролюйте рух, щоб не захоплюватися вагою і не вибивати себе з ладу! Для цього візьміть гантель долонями рук догори.
>>> Ви знайомі з рівнем теорії, пора практикуватися !