Передозування - діагностика перетренованості
Спорт - це здорово, але ні, якщо ви занадто багато займаєтесь
Передозування - діагностика перетренованості
Хоча раніше перетренованість була проблемою у високопродуктивному спорті, сьогодні це виглядає інакше. Тим часом серед надмірно мотивованих спортсменів-рекреаторів стає все більш поширеним, що їх тренування змушує їх почуватися стрункішими та слабшими, замість того, щоб бути здоровішими та здоровішими.
Тому важливо знати, які симптоми можуть виникнути, щоб ви могли вчасно розпізнати, як ідуть справи. В елітному спорті підтримка сьогодні дуже професійна, і тренувальні плани розробляються відповідно. Тренувальні підрозділи чергуються з відповідними етапами регенерації, що призводить до хороших до дуже хороших показників спортсменів.
Однак спортсмен-аматор часто доводить себе до межі, і без визнання причини продуктивність все більше і більше знижується з одного тренування на інше. Якщо людина тепер вирішує тренуватися частіше і важче, щоб покращитися, падіння продуктивності стає ще більшим.
Якщо ви помічаєте, що часто хворієте, наприклад, не позбавляєтеся від нежиті або у вас все частіше не вистачає настрою для улюблених тренувань, страждаєте від порушень сну або нещодавно болять м’язи та сухожилля, це може бути симптомом перетренування.
Коли відбувається перетренованість?
Як правило, перетренування відбувається, коли ви занадто інтенсивно або занадто довго "грали" і не робите достатньо перерв.
Як результат, тілу не вистачає часу на відновлення після тренувального стимулу, і він піддається наступному стимулу до завершення регенерації. Однак тілу знадобилося б більше часу для регенерації та збільшення (суперкомпенсація).
Суперкомпенсація
Збільшення продуктивності досягається завдяки правильному балансу тренувань та регенерації. На фазі відновлення після занять спортом відбувається так звана суперкомпенсація.
Кажуть, що в процесі відновлення не тільки відновлюється рівень працездатності, який був присутній до вправи, але й підвищувався. Цей будівельний (анаболічний) процес відбувається, тому що тіло пристосовується до того, щоб бути більш стійким на наступному тренуванні, щоб відновити рівновагу.
Найкращий час для наступного тренування - саме під час суперкомпенсації, оскільки тіло має вищий рівень працездатності. Кожен, хто використовує цей новий рівень продуктивності, може таким чином постійно покращувати продуктивність. Однак, якщо фаза регенерації між тренувальними навантаженнями занадто велика, цей тренувальний ефект знову втрачається. Якщо він занадто короткий, це може призвести до перетренованості.
Тому важливо знайти правильний баланс між тренуванням і відновленням, щоб підвищити результативність і не потрапляти в перетренування. На жаль, загального принципового правила для етапів тренувань та регенерації не існує. Зверніть увагу на свій образ тіла і станьте більш обізнаними про свої потреби.
Симптоми перетренованості
Хоча слабша форма перетренованості в основному помітна через симптоми, які ми можемо негайно пов’язати з тренуванням, складна форма впливає на вегетативну нервову систему.
Незначне перетренування свідчить про те, що нам доводиться більше докладати зусиль при однаковому навантаженні, частота серцевих скорочень збільшується, дихання стає жорсткішим, рівень лактату надзвичайно підвищується, а частота серцевих скорочень у спокої збільшується вранці. Крім того, після тренування може зайняти більше часу, щоб пульс прийшов у норму.
Якщо перетренованість дуже складна, виникає серйозна дисфункція вегетативної нервової системи. Потім розрізняють “симпатичну” та “парасимпатичну” перетренованість. Симпатична та парасимпатична нервові системи - це компоненти вегетативної нервової системи, які спільно підтримують працездатність організму.
Симпатичний
Симпатична нервова система відповідає за підтримку фізичних навантажень. Наприклад, він перекачує більше крові в тканину під час навантаження, а потім обмежує функцію травлення, оскільки кров необхідна для напруги та.
Симпатична перетренованість виникає у видах спорту з коротким, але інтенсивним стресом, наприклад, під час силових тренувань та в тих, хто орієнтований на швидкість (спринти).
Симптоми: почастішання серцебиття у спокої вранці, зниження фізичної працездатності, зниження апетиту,
Втрата ваги, затримка відновлення після фізичних навантажень та стійкий брак енергії, підвищена дратівливість та емоційна лабільність, порушений сон, тренування та небажання змагатися, підвищена сприйнятливість до травм та підвищена сприйнятливість до інфекцій.
Парасимпатична нервова система
Парасимпатична нервова система відповідає за відновлення. Це дозволяє пульсу знову впасти після тренування і транспортує надлишок крові в тканині назад до органів травлення.
Парасимпатичне перетренування частіше зустрічається в таких видах спорту на витривалість, як марафони. Важко визначити стан перетренованості, оскільки симптоми неможливо призначити безпосередньо, і, швидше за все, їх можна трактувати як нормальний стан.
Симптоми: зниження фізичної працездатності, низький пульс вранці в спокої, швидке падіння частоти серцевих скорочень після фізичних вправ, загальна млявість (флегматична поведінка), нормальний апетит,
постійна маса тіла, навряд чи є порушення сну.
Уникайте перетренованості
Пусковим фактором не обов'язково є надмірне використання під час фізичних вправ. Часто поєднуються декілька як екзогенних, так і ендогенних факторів, таких як стрес у професійному та приватному житті або змінена дієта, які потім призводять до переповнення бочки.
Тому важливо зменшити стрес і не робити занадто багато фізичних навантажень одночасно,
звернути увагу на здоровий і відповідний дієті спортсмен і забезпечити собі достатньо відпочинку та сну.
Що робити, якщо ви перетренувались
Зупиніть спорт! Для багатьох звучить важко, але це повинно бути. Вам слід зробити перерву у тренуванні, поки симптоми перетренованості не зникнуть. Цілком може бути, що ріст м’язів відбувається, коли організм нарешті має шанс повністю відновитись.
Сауна, джакузі, масажі, гімнастика, вправи на розтяжку та розслаблення також допомагають у регенерації.