Переглянуто 12 таблеток та добавок для схуднення
Існують різні рішення для схуднення.
Ми можемо включати всі види таблеток, ліків та натуральних харчових добавок.
Всі вони повинні допомогти вам схуднути або, принаймні, допомогти вам схуднути легше, якщо їх використовувати разом з іншими методами.
Вони, як правило, дотримуються одного або декількох з наступних механізмів:
Зменшити апетит, змусити вас почувати себе ситішими легше, завдяки чому ви споживаєте менше калорій.
Зменшити абсорбцію поживні речовини, такі як жир, який робить вас поглинати менше калорій.
Збільште спалювання жиру, змусите спалити більше калорій.
Екстракт гарцинії камбоджійський
Гарцинія камбоджійська стала всесвітньо відомою після участі в шоу Dr. Oz у 2012 році.
Це невеликий зелений плід, за формою нагадує гарбуз.
Шкірка плодів містить гідроксилимонну кислоту (HCA). Це активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійський, який продається як дієтична таблетка.
Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що він може інгібувати фермент жиру та підвищувати рівень серотоніну в організмі, що потенційно сприяє зменшенню тяги до їжі.
Ефективність: Дослідження, проведене на 130 людей, порівнювало гарцинію з фіктивними таблетками. Не було різниці у вазі чи відсотках жиру в організмі між групами.
Науковий аналіз 2011 року, який синтезував 12 досліджень про гарцинію камбоджійську, показав, що в середньому це дозволило вам втратити близько 880 г за кілька тижнів.
Побічні ефекти: Немає досліджень щодо серйозних побічних ефектів, але є деякі відгуки про легкі проблеми з травленням.
Підсумовуючи: Хоча гарцинія камбоджійна може спричинити скромну втрату ваги, наслідки настільки незначні, що, ймовірно, навіть не будуть помітні.
Гідрокситрез
Вперше Hydroxycut з’явився більше десяти років тому і в даний час є однією з найпопулярніших добавок для схуднення у світі.
Існує кілька типів, але найпростіший називається «Гідрокситрез. "
Як це працює: Він містить кілька інгредієнтів, які, як вважають, допомагають схуднути, включаючи кофеїн та деякі рослинні екстракти.
Ефективність: Дослідження показало, що воно дозволило втратити вагу на 9,5 кг протягом 3 місяців.
Побічні ефекти: Якщо ви чутливі до кофеїну, це може спричинити занепокоєння, неспокій, тремор, нудоту, діарею та дратівливість.
Підсумовуючи: На жаль, існує лише одне дослідження щодо цієї добавки, і немає даних про її довгострокову ефективність. Тому необхідні подальші дослідження.
Кофеїн
Кофеїн є найбільш споживаною психоактивною речовиною у світі.
Він природно міститься в каві, зеленому чаї та темному шоколаді і додається у багато оброблених продуктів харчування та напоїв.
Кофеїн - добре відомий прискорювач метаболізму, який часто додають до добавок для схуднення на ринку.
Як це працює: Короткотермінові дослідження показали, що кофеїн може посилити метаболізм на 3-11% і збільшити спалювання жиру до 29%.
Ефективність: Є також дослідження, які показують, що кофеїн може спричинити помірне зниження ваги у чоловіків.
Побічні ефекти: У деяких людей велика кількість кофеїну може спричинити занепокоєння, безсоння, нервозність, дратівливість, а також нудоту, діарею та інші симптоми. Кофеїн також викликає звикання і може знизити якість вашого сну.
Насправді немає необхідності приймати добавки або таблетки, що містять кофеїн, найкращими джерелами є якісна кава та зелений чай, які також містять антиоксиданти та мають інші переваги для здоров’я.
Підсумовуючи: Кофеїн може посилити обмін речовин і покращити спалювання жиру в короткостроковій перспективі. Однак звичка до наслідків може швидко розвинутися.
Орлістат - це фармацевтичний препарат, що продається без рецепта під торговою маркою Alli та під торговою маркою Xenical.
Як це працює: Ця таблетка для схуднення діє, пригнічуючи розщеплення жиру в кишечнику, дозволяючи поглинати менше калорій з жиру.
Ефективність: Згідно з великим оглядом 11 досліджень на цю тему, Орлістат може збільшити втрату ваги на 2,7 кг порівняно з фіктивними таблетками.
Інші переваги: Орлістат довів, що дещо знижує артеріальний тиск і знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 37%, свідчать результати дослідження.
Побічні ефекти: Цей препарат має багато побічних ефектів на травному рівні, включаючи жирний стілець, гази, часті випорожнення, які важко контролювати тощо. Він також може сприяти дефіциту жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D, E та К.
Зазвичай рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру під час прийому орлістату, щоб мінімізувати побічні ефекти.
Цікаво, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (без наркотиків) виявилася такою ж ефективною, як і орлістат у поєднанні з дієтою з низьким вмістом жирів.
Підсумовуючи: Орлістат, також відомий як Alli або Xenical, може зменшити кількість жиру, який ви отримуєте з їжею, і допомогти вам схуднути. Він має безліч побічних ефектів, деякі з них дуже неприємні.
Малиновий кетон - це речовина, яка міститься в малині і відповідає за їх чіткий запах.
Синтетична версія малинового кетону продається як добавка для схуднення.
Як це працює: У жирових клітинах ізольованих щурів малинові кетони збільшують розщеплення жиру та підвищують рівень гормону, званого адипонектином, який, як підозрюється, пов’язаний із втратою ваги.
Ефективність: Немає досліджень кетонів малини у людей, але дослідження на щурах, яке показало, що використання масивних доз зменшує збільшення ваги.
Побічні ефекти: Вони можуть змусити ваші реферали пахнути малиною.
Синтетична версія малинового кетону продається як добавка для схуднення.
Підсумовуючи: Немає досліджень, які б довели, що кетони малини сприяють зниженню ваги у людей, а дослідження на щурах показують, що дуже великі дози слід приймати для ефекту.
Екстракт кавових зерен
Зелені кавові зерна - це просто звичайні кавові зерна, які не були смаженими.
Вони містять дві речовини, які, як вважають, допомагають знизити вагу - кофеїн та хлорогенова кислота.
Як це працює: Кофеїн може збільшити спалювання жиру, а хлорогенова кислота може уповільнити розщеплення вуглеводів у кишечнику.
Ефективність: Кілька досліджень на людях показали, що екстракт зеленої кави може допомогти людям схуднути.
Аналіз трьох досліджень показав, що одна добавка може призвести до того, що люди втрачають до 2,5 кг порівняно з плацебо - фіктивними таблетками.
Інші переваги: Екстракт зелених зерен кави може допомогти знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Він також багатий антиоксидантами.
Побічні ефекти: він може викликати ті самі побічні ефекти, що і кофеїн. Сама хлорогенова кислота також може викликати діарею, а у деяких людей може бути алергія на зелені кавові зерна.
Підсумовуючи: Екстракт зеленої кави може призвести до помірної втрати ваги, але майте на увазі, що багато досліджень фінансуються галуззю.
Глюкоманнан
Глюкоманнан - це тип клітковини, що міститься в коренях ямсу слона, який також називають коньяком.
Як це працює: Глюкоманнан поглинає воду і стає гелеподібним. Він “знаходиться” в кишечнику, сприяє відчуттю насичення і допомагає споживати менше калорій.
Ефективність: Три дослідження на людях показали, що глюкоманнан у поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти людям втратити 3,6-4,5 кг за п’ять тижнів.
Інші переваги: Глюкоманнан - це клітковина, яка може годувати корисні бактерії в кишечнику. Він також може знизити рівень цукру в крові, рівень холестерину в крові та тригліцеридів. Він також дуже ефективний проти запорів.
Побічні ефекти: Це може спричинити здуття живота, виділення газів та рідкий стілець, а також може впливати на пероральні ліки, якщо їх приймати одночасно.
Тому важливо приймати глюкоманнан приблизно за півгодини до їжі, запиваючи склянкою води.
Підсумовуючи: Дослідження послідовно показують, що глюкоманнан з клітковиною в поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти людям схуднути. Це також призводить до поліпшення кількох маркерів здоров'я.
Мератрім
Meratrim є відносно новим для ринку дієтичних добавок.
Це поєднання двох рослинних екстрактів, що змінює метаболізм жирових клітин.
Meratrim - новачок на ринку дієтичних таблеток.
Як це працює: Вважається, що це працює, щоб ускладнити розмноження жирових клітин, зменшити кількість жиру, який вони збирають у крові, і допомогти їм спалити накопичений жир.
Ефективність: Наразі на Мератрімі було проведено лише одне дослідження. Загалом 100 людей з ожирінням дотримувались суворої дієти на 2000 калорій, або з Мератрімом, або з фіктивними таблетками.
Через вісім тижнів група Мератрім втратила 5,2 кг та 11,9 см в області талії. Вони також покращили якість свого життя та знизили рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові.
Побічні ефекти: Побічні ефекти не вказані.
Підсумовуючи: Дослідження показало, що Meratrim спричинює втрату ваги та має ряд інших переваг для здоров’я. Однак це дослідження було проведене промисловістю, і необхідні додаткові дослідження.
Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю - це інгредієнт, який використовується в багатьох дієтичних добавках для схуднення.
Це пояснюється тим, що численні дослідження показали, що EGCG, головний антиоксидант зеленого чаю, сприяє спалюванню жиру.
Як це працює: Екстракт зеленого чаю, як вважають, збільшує активність норадреналіну, гормону, який допомагає спалювати жир.
Ефективність: Численні дослідження на людях показали, що екстракт зеленого чаю може збільшити спалювання жиру та спричинити втрату жиру, особливо в області шлунка.
Побічні ефекти: Екстракт зеленого чаю, як правило, добре переноситься. Однак він містить кофеїн і може викликати симптоми у людей, чутливих до кофеїну.
Підсумовуючи: зелений чай і екстракт зеленого чаю можуть трохи збільшити спалювання жиру і можуть допомогти вам втратити жир на животі.
Кон'югована лінолева кислота (CLA)
Кон'югована лінолева кислота (CLA) є популярною добавкою для втрати жиру протягом багатьох років.
Це одна з «найздоровіших» трансжирних кислот, що містяться в природі в деяких жирних тваринних продуктах, таких як сир та масло.
Як це працює: CLA може зменшити апетит, стимулювати обмін речовин і стимулювати розподіл жиру в організмі.
Ефективність: На основі всебічного огляду 18 різних досліджень CLA виявила втрату ваги близько 100 г на тиждень протягом шести місяців.
Згідно з іншим аналізом досліджень 2012 року, CLA може змусити вас втратити близько 1,3 кг ваги порівняно з фіктивними таблетками.
Побічні ефекти: CLA може спричинити різні побічні ефекти з боку травлення. Це може мати довгострокові шкідливі наслідки, які можуть включати жирову печінку, резистентність до інсуліну та посилення запалення.
Підсумовуючи: CLA є ефективною дієтичною добавкою для схуднення, але вона може мати довгострокові шкідливі наслідки. Невелика втрата ваги не варта ризику.
Форсколін
Форсколін Е - це екстракт рослини з сімейства м’яти, який, здається, є ефективним для схуднення.
Як це працює: Вважається, що він підвищує рівень сполуки всередині клітин, званої цАМФ, яка може стимулювати спалювання жиру.
Ефективність: Дослідження 30 чоловіків із надмірною вагою та ожирінням показало, що форсколін зменшує жирові відкладення та збільшує м’язову масу, не впливаючи при цьому на вагу. Інше дослідження, проведене на 23 жінках із зайвою вагою, не виявило ефекту.
Побічні ефекти: Існує дуже мало даних про здорову природу цієї добавки або про ризик побічних ефектів.
Підсумовуючи: Два невеликі дослідження форсколіну показали суперечливі результати. Краще уникати цієї добавки, поки не буде проведено більше досліджень.
Гіркий апельсин/Синефрин
Сорт апельсина, званий гірким апельсином, містить компонент синефрин.
Синефрин пов’язаний з ефедрином, який був інгредієнтом, який часто використовували в складі таблеток для схуднення.
Однак ефедрин заборонений як інгредієнт продуктів для схуднення через його серйозні побічні ефекти.
Як це працює: Синефрин має механізми, подібні ефедрину, хоча він менш потужний. Це може знизити апетит і різко збільшити спалювання жиру.
Ефективність: З синефрином проведено дуже мало досліджень, але багато досліджень показали, що ефедрин може спричинити значну короткочасну втрату ваги.
Побічні ефекти: Як і ефедрин, синефрин може мати серйозні побічні ефекти на серце. Це також може створити залежність.
Підсумовуючи: Синефрин є досить сильним стимулятором і, ймовірно, ефективним при короткочасному зниженні ваги. Однак побічні ефекти можуть бути серйозними. Тому його слід застосовувати з особливою обережністю.
Препарат за рецептом
Крім того, існує безліч рецептурних таблеток для схуднення, які продемонстрували свою ефективність.
Найпоширенішими є Contrave, Belviq, Phentermine і Qsymia.
Згідно з недавнім оглядом 2014 року, навіть таблетки для схуднення, що відпускаються за рецептом, працюють не так добре, як ви можете сподіватися.
В середньому вони можуть допомогти вам втратити до 3-9% маси тіла порівняно з фіктивними таблетками.
Майте на увазі, що це лише тоді, коли є комбіновані за допомогою дієти це може допомогти вам схуднути. Вони неефективні як такі, і не можуть бути рішенням для боротьби з ожирінням.
Не кажучи вже про їх численні побічні ефекти.
Інформація для запам’ятовування
Із 12-ти справжніми переможцями, які очевидно рекомендуються, є:
- Для схуднення: глюкоманнан, ALC та орлістат (Alli).
- Для посилення спалювання жиру: Кофеїн та екстракт зеленого чаю.
Однак слід не рекомендувати приймати Орлістат через неприємні побічні ефекти, а також ALC через шкідливий вплив на метаболізм.
Це залишає нас з глюкоманнаном, екстрактом чаю та кофеїном.
Ці добавки можуть бути корисними, але ефекти в кращому випадку незначні.
На жаль, жодна дієтична добавка або таблетка не дуже добре діє для схуднення.
Вони можуть трохи підсилити ваш метаболізм і допомогти вам скинути кілька кілограмів, але на цьому все закінчується, на жаль.
Скорочення вуглеводів і вживання більше білка все ще є найкращими способами схуднути, і це працює краще, ніж всі таблетки для схуднення разом узяті.