Переглянуто 7 міфів про вправи
Олександр Паре - 7 липня 2011 р
Існує кілька загальноприйнятих вірувань, що розповсюджуються щодо фізичних вправ. Кінезіолог Александр Паре подає нам факти про 7 упертих міфів.
1- Розтягування запобігає ризику травмування
Все більша кількість досліджень показує, що всупереч поширеній думці, розтяжка перед вправами не запобігає ризику отримання травм.
«Статичне розтягування не запобігає травмуванню або болю в м’язах. Навпаки, рекомендується розмиватися повільно і поступово, щоб досягти рівня інтенсивності, порівнянного з рівнем запланованих вправ ", пояснює Олександр Паре.
Статичне розтягування, яке передбачає, наприклад, сидіння на місці та розтягнення м’язів рук, ніг та спини, слід відрізняти від активного розтягування (розминки). Останній використовується спортсменами високої продуктивності, яких видно стрибати або робити довгі кроки. Це наголошує на русі, а не на простому розтягуванні.
2- Жінки не повинні піднімати гантелі, щоб уникнути занадто великих м’язів
Для збільшення розміру м’язів потрібні два гормони: гормон росту (HGH) і тестостерон. Останнього не вистачає жінкам, тому вони не можуть сподіватися на розвиток значної м’язової маси без прийому стероїдів.
Цей міф настільки стійкий, що деякі жінки помилково сприймають, що набирають м’язи від гантелей. Насправді більше вправ пояснюють розвиток певних м’язів, які реагують на зовнішній опір. Незалежно від того, веслуєте ви, плаваєте чи бігаєте, м’язи адаптуються до завдання і відповідно розвиватимуться.
Але гантелі не мають нічого спільного з розвитком м’язів, за словами Паре. “Жінки не повинні боятися гантелей. Однією з найбільших переваг силових тренувань є те, що вона допомагає запобігти втраті кісткової маси і, отже, остеопорозу ", - говорить Олександр Паре.
3- Можна здійснювати, націлюючись на місця, де накопичується жир
Фахівці довгий час думали, що опік, який відчувається в напруженому м’язі, означав, що жир, який там є, буде спалений. Однак це неправда. "Локалізована втрата жиру ніколи не була доведена", - каже Паре.
«Печіння в стегнах або черевній порожнині - це просте хімічне сприйняття. М’язи, що скорочуються, не обов’язково використовують жир, що знаходиться поруч, для отримання енергії. Мозок вирішує, звідки беруться молекули жиру, і вони можуть надходити з будь-якого місця ", - говорить він.
4- Рекомендується споживати білкові батончики та напої після тренування
Роблячи фізичну активність середньої інтенсивності, для отримання білка достатньо натуральних продуктів або продуктів, що обробляються мінімально, таких як фрукти та горіхи, а також мінеральних речовин та вітамінів, яких часто не вистачає в білковій їжі. Інакше це стосується спортсменів, які прагнуть м’язових та серцево-судинних показників. Дійсно, є 30-хвилинне вікно для споживання швидко засвоюваних білків, що містяться в білкових батончиках та напоях.
5- Втрата ваги - запорука гарного тренування
Після вправ або тренувань цілком можливо досягти тієї ж маси тіла, що і раніше. "Людина може втратити 2 фунти жиру, але набрати 2 фунти м'язової маси або води, наприклад", - пояснює Олександр Паре.
Крім того, не слід недооцінювати численні фізіологічні переваги, пов’язані з фізичними вправами. Серцево-судинні та силові тренування знижують інсулінорезистентність у діабетиків - тим самим знижуючи рівень цукру в крові - і знижуючи артеріальний тиск. Хороша тренування також може збільшити кількість рецепторів ЛПВЩ (хорошого холестерину). «Все це покращується із зниженням ваги лише на 5-10%. Для людини, яка важить 300 фунтів, втрата в 15 фунтів може бути значною », - пояснює він.
6- Ви повинні страждати, коли тренуєтесь.
Відчувати дискомфорт і задишку - це нормально під час тренувань. Людина, яка починає тренувальну програму, може дуже добре бачити, як покращується її стан, не мучачись страждати. Але щоб перейти на вищий рівень, це інакше. «Спортсмену все одно доведеться страждати, щоб перевершити себе і продовжувати прогресувати. Навчання має ускладнитися, підкреслює кінезіолог. Найголовніше - це розумно тренуватися, щоб уникнути травм. "
7- Щоденні фізичні вправи дозволяють зловживати
Те, що ви тренуєтесь від 30 до 45 хвилин на день, ще не означає, що ви можете їсти майже все. У цей вік сидячого способу життя, як вдома, так і на роботі, для відновлення втрачених калорій не потрібно багато. Всі фахівці скажуть вам, що хороші тренування повинні поєднуватися зі здоровим харчуванням. "Люди - відмінна машина для зберігання калорій, але не для їх витрачання", - згадує Олександр Паре.
Година ходьби потрібна, щоб спалити 300 калорій. Якщо після вправи ми з'їмо близько десяти мигдалів (по 10 калорій кожен), м'яку плитку (120 калорій) і що наприкінці вечора ми поливаємо все склянкою вина, час вправ нічого не дасть.
Текст опублікований на PasseportSanté.net, 7 липня 2011 р
Зверніться до літопису
Луї М. Ганьє
Лектор Кінезіолог
Президент і засновник Атараксії