Перехитрити 5 перешкод для схуднення

Звідки береться думка, що здорове схуднення є складним, якщо не приреченим? Існує кілька перешкод, які можуть створити для вас виклик, але їх знання може допомогти вам вирішити їх краще!

1- Відсутність реалістичних і точних цілей

Забудьте про модні дієти/таблетки. Щоб досягти і підтримувати здорову вагу, вам доведеться змінити свій спосіб життя ... на все життя! Почніть із письмового визначення своїх цілей (наприклад, сніданок щоранку, прогулянка 10 хвилин опівдні). Тоді працюйте над однією ціллю, починаючи з найпростішої, на вашу думку, найпростішої. Як тільки ціль буде добре інтегрована у ваше повсякденне життя, переходьте до наступного виклику. Крім того, оскільки ваша зайва вага не сталася за одну ніч, нереально думати, що ви можете схуднути на 40 фунтів за 2 місяці! Прагніть до максимальної втрати від 0,5 до 1 кг на тиждень.

2- Брак часу

Виділіть час на приготування їжі та фізичні вправи, а також перевірку електронної пошти та перегляд улюблених шоу! Планування та організація допоможуть вам зберегти свої добрі звички в повсякденній суєті.

Планування їжі на тиждень економить час у продуктовому магазині та при підготовці їжі.
Подвоєння приготовлених порцій дозволяє мати обідні запаси.
Вийти з автобусної зупинки перед вашим звичайним спуском або залишити машину далі за призначенням дозволяє накопичити додаткові сходинки.
Тренування живота та стегон під час перегляду програми робить діяльність менш сидячою.

3- "Вузький" бюджет

Залиште свої забобони осторонь і перевірте самі, чи здоровіше харчування чи заняття спортом дорожче. Ось декілька порад, які слід застосувати:

У продуктовому магазині завжди шукайте спеціальні пропозиції, особливо для свіжих продуктів, таких як риба, фрукти та овочі.
Купуйте менше м’яса, але більше бобових та тофу.
Створення домашньої кімнати для тренувань коштує менше, ніж членство в тренажерному залі, особливо якщо ви купуєте вживане обладнання: стаціонарний велосипед, вільні гирі, DVD з фізичними вправами тощо.
Беріть участь у "безкоштовних" видах спорту, таких як їзда на велосипеді, ходьба, біг тощо.

4- Обмеження

Досягнення та підтримка здорової ваги має здійснюватися з посмішкою. Весь процес приречений на провал, якщо ви відчуваєте, що ваш новий спосіб життя покараний або обмежений. Щоб уникнути здивування, збережіть свої маленькі гурманські задоволення. Вам просто потрібно навчитися керувати порціями та частотою споживання! Наприклад, дайте собі дві (розумні!) Порції десертів на тиждень.

5- Відсутність мотивації

Рано чи пізно, це нормально бачити, як ваша мотивація падає ... особливо, коли бажаних результатів немає. Терпіння! Час на вашому боці ... поки ви не здаєтесь. Залучіть до свого виклику друга, партнера або колегу, щоб вони могли стежити за вашим прогресом та підбадьорювати. Крім того, щоб запобігти розпорядку звички на спортивній стороні, варіюйте свою діяльність. Нарешті, пам’ятайте, що дієтологи допоможуть вам реалістично та приємно досягти поставлених цілей. Зверніться до них!