Переїдання як j; відновили всі категорії d; харчування; чуття
Коли ви страждаєте від запою, ви, як правило, уникаєте певних категорій їжі, боячись кризи, що може настати.
У своїй зцілюючій подорожі я застосував кілька стратагем, які дозволили мені знову вводити кожну їжу, уникаючи примусів чи розчарувань.
Сьогодні я ділюсь ними з вами.
Безумовно, відриваюся від цього бажання схуднути і нарешті полюбити своє тіло
На мою думку, це перший крок і, мабуть, найскладніший, скажете ви мені.
Незалежно від булімії чи переїдання, ми їмо, тому що маємо порожнечу, глибокий дискомфорт ... а також тому, що ми не любимо одне одного, бо ненавидимо це тіло. '' Ми бачимо в дзеркалі, тому що мріємо втратити ваги, але ми говоримо собі, що ми нульові, що ми не маємо "волі" і раптом ми караємо себе, вживаючи величезну кількість їжі.
Це також передбачає припинення когнітивних обмежень, що полягає у тому, щоб сказати собі: "Я справді голодний, але ти не повинен їсти, бо це недобре, це не час, я вже досить товстий", або кажу собі: "Я у ресторані я хочу це з'їсти, але замість цього я його прийму, тому що це зменшує жир ".
Ці думки вас розчаровують і є творцями ваших майбутніх криз.
Тому надзвичайно важливо назавжди відірватися від цього бажання схуднути і перестати принижувати себе, щоб нарешті повністю полюбити себе з голови до ніг.
Складіть список заборонених продуктів і припиніть демонізувати їх, переходячи крок за кроком
Ви можете почати зі складання списку своїх заборонених продуктів (цю ідею мені дав психолог, який спеціалізується на наркоманіях, і я їй дуже дякую!), Класифікувавши їх, тобто поставивши колонку "заборонені продукти з низьким ризик кризи ", ще один„ помірний ризик кризи "і остаточний„ високий ризик кризи ".
Першим кроком є повторне введення продуктів з низьким ризиком судом. Це дозволить вам рухатися повільно, не ризикуючи посилити свої кризи і, отже, здатися.
Щодо налаштування, я раджу вам, якщо це можливо, купувати їжу "оптом" і приймати їжу лише в невеликих кількостях, а потім, подивіться, як це відбувається. Таким чином, якщо щось піде не так, ви з’їсте лише ту кількість, яку придбали, а не цілу пачку, наприклад. Це мені дуже допомогло і дозволило менше боятися, менше хвилюватися і йти в своєму темпі.
Як тільки їжа повернеться у ваші шафи, не маючи її на увазі цілодобово, перейдіть на іншу їжу тощо. Звичайно, ви можете робити «перерви», якщо відчуваєте, що в наші дні ви відчуваєте більший стрес, менше схильність слухати себе, наприклад.
Тож так, процес вимагає часу і, очевидно, не однаковий для всіх. Але, повірте, воно того варте !
Не бійтеся рецидивів, більше не відчувайте провини і приділяйте собі необхідний час
Це правда, що спочатку ваше тіло буде реагувати так само, як і у вас, коли у вас напади, оскільки воно буде вважати, що ці продукти, які ви кладете йому під ніс, більше не будуть їм дозволені пізніше або що ви будете почуватись винними. Все це нормально.
Тут головне - перестати почуватись винним і бути терплячим. Тут також перший крок надзвичайно важливий, тому що якщо ви все ще зосереджені на бажанні схуднути, ви скажете собі, що це занадто важко, що повторне введення посилює ваші судоми та що ви наберете вагу. Ці думки, на жаль, ще більше підштовхнуть вас до хвороби.
Знайте, що ваше тіло поступово зрозуміє, що воно більше не в обмеженнях, що ви слухаєте його знову, і тому воно перестане змушувати вас функціонувати в режимі "неконтрольований імпульс" та "автопілот". Також пам’ятайте, що їжа, яку ви дозволяєте собі без обмежень, без провини та без системи компенсації, втрачає силу притягання.
100 прикладів повноцінних страв, щоб знайти свої орієнтації та відновити смак їжі