Переїдання; Припиніть тягу Що допомагає і що ви можете зробити Доктор
Диван на місці злочину.
Черговий запой. Ви з’їдаєте собі те, що потрапили під руку.
З ложкою в банку Нутелли ви задаєтеся питанням, у що можна запхатись далі.
Це може бути як шаленість. Ви спостерігаєте за тим, як їсте, замість того, щоб контролювати власні дії. Ви навіть можете все ще почувати себе досить порожнім всередині.
Подібний напад часто трапляється через кілька днів дисциплінованого прийому їжі, ніби було перекинуто перемикач.
Багато хто цього соромиться і навіть не розмовляє про це з найближчими друзями.
Перепоїдання широко поширені
Це зовсім не рідкість!
Я постійно отримую електронні листи, що повідомляють мені про ці проблеми.
Хороша новина: ви можете позбутися цих запоїв і краще протистояти спокусам (якщо не без зусиль) у майбутньому.
Тоді вага і виміри знижуються в раціоні, і найголовніше: ви добре почуваєтесь від цього.
Важлива ПРИМІТКА: Якщо ви нічого не знаєте про себе, не сидите на дієті чи дієті, і ви помічаєте інші симптоми, такі як втома, постійні інфекції та часте сечовипускання - краще піти на огляд до лікаря.
Напад голоду також може бути викликаний такою хворобою, як B. Діабет.
Припинення нападів вживання їжі: найважливіші кроки
Як позбутися запою:
1. Дефіцит калорій максимум -20%
Дефіцит калорій максимум на 20% нижче загального споживання (не "базальний рівень метаболізму")
Звичайно, це стосується лише випадків запою - більший дефіцит абсолютно нормальний, якщо у вас немає таких проблем!
Ви можете розрахувати споживання калорій за допомогою цього калькулятора калорій. Але уважно прочитайте інструкції та пояснення, адже жоден калькулятор не може насправді точно розрахувати ваше реальне споживання.
Якщо ви абсолютно прагнете швидко схуднути і неодноразово відчуваєте запої, ви неодноразово саботуєте свою дієту. Вживання трохи менше призводить до того, що ваше тіло «змушує» вас їсти.
Це допомагає визнати, що ваша повільна дієта як і раніше є найшвидшим способом дістатися. Втрата ваги з меншим дефіцитом і без запою - це ярлик, який ви шукаєте.
2. Досить білка
Забезпечте високий рівень споживання білка. Для одного 60 кг Наприклад, я рекомендую людину 120-180г білка протягом дня. У цих продуктах багато білка: перелік продуктів з високим вмістом білка
Точну інформацію про те, скільки білка ви повинні їсти, ви можете знайти в моїх програмах або в "Автоматичне схуднення".
3. Досить овочів
Досить овочів: рекомендуються багатьом 500г Низькокалорійні овочі з великою кількістю клітковини, такі як морква, перець, брокколі, цвітна капуста тощо. Якщо ви відчуваєте газ, ви можете опустити види капусти (такі як брокколі та цвітна капуста).
Ви отримаєте для вас точну інформацію в моїх програмах або в "Автоматичне схуднення".
Порада: скористайтеся лінощами Працюйте зі своєю лінню, включаючи її у своє планування. Ви можете стати архітектором моделей вашої поведінки, замість того, щоб намагатися більше "зібрати себе". Ось як я це роблю під час консультацій з клієнтами.
2 поради:
- Ускладнюйте шкідливі речі: Замість того, щоб звинувачувати себе в недостатньому спротиві, переконайтеся, що він недоступний і видимий.
Так:- не купуйте його
- відійти від нього і
- захопити його з-під свого зору, наприклад Б. у шухляді
- Спростіть собі справи: Будь ласка, не претендуйте на те, щоб приготувати або приготувати «справжній салат», якщо це вас занадто дратувало в минулому.
Краще мати моркву, помідори та огірки або продукти, що містять білок, готові до вживання в холодильнику постійно. Потім ви також можете їсти його безпосередньо з приготованим нежирним кварком або якимось подібним.
Також у супермаркеті можна придбати багато речей, готових і відразу ж їстівних.
Джерела білка, які ви можете отримати в дорозі:
- сир харцер
- Білковий коктейль
- Почуйте м’ясо готовим
- М'ясні нарізки (курка, індичка тощо)
- Яйця, зварені круто з сіллю (зберігати кілька днів)
- паприка
- Морква (готову очищену найзручніше - «дитяча морква»)
- Листяний салат будь-якого виду (салат айсберг, салат з баранини, пекінська капуста, радиккіо тощо)
Придивіться уважніше, і ви завжди зможете з’їсти що-небудь вподобане відразу в разі нападу голоду.
Чим успішніші ви, тим менше вам доведеться працювати і думати (на даний момент!).
4. Відсутність HIIT
Не робіть HIIT - Краще займіться справжніми силовими вправами і вирушайте на прогулянку.
Чому б не HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності)?
Люди, які роблять HIIT, як правило, перестараються з енергійними фізичними вправами - поєднання силових тренувань та легких вправ ідеально підходить для того, щоб виглядати краще та втрачати жир.
Тоді прийоми їжі часто є реакцією організму на недостатнє надходження енергії під час високоінтенсивних тренувань. Це ефективніше орієнтуватися на м’язи за допомогою якоїсь форми тренувань на опір (вага тіла, машини або гантелі) і спалювати більше калорій тим, що створює якомога менше напруги і робить вас голоднішими.
В окремих випадках HIIT може придушити голод для деяких людей, але це більше стосується рівня спортивного змагання або дуже амбіційних, складних дієт. Майже ніхто не повинен робити так, якщо ви не любите зазнати невдачі.
5. Знайти та видалити тригери
Що викликає атаки?
Якщо ви дізнаєтеся, що саме викликає у вас подібні атаки, ви можете вжити цілеспрямованих дій.
- Чи є на початку ваших нападів спеціальні продукти харчування? Це можуть бути спеціальні солодощі, випічка або Nutella. Якщо вам вдасться максимально вигнати їх зі свого життя, вам більше не доведеться протистояти їм.
- Як ви почуваєтесь до і під час нападів? Болісно порожній, напружений, сповнений страху?
Часто запої (= емоційне (Fr) харчування) тут не допомагає - і ви про це самі знаєте.
Може бути корисним спочатку вільно записати (бажано на папері) те, що проходить у вас у голові і як ви почуваєтесь. Це допомагає зрозуміти, що зараз відбувається у вас, і саме по собі має терапевтичний ефект. - Також час може допомогти вам знайти тригери. Запитайте себе: коли це напади? Тільки на вихідних? По дорозі з роботи додому для багатьох це відбувається через вас нудна або стресова робота то ввечері їсти з розчаруванням. Найкращий спосіб зробити це - змінити роботу або знайти більш підходящу роботу в тій же компанії.
6. Як ви ставитеся до себе: критика проти співчуття
Багато людей, які страждають від запою, надзвичайно жорстко ставляться до себе - і, як це не парадоксально, це ще більше погіршує ситуацію і частіше зловживає таким запоєм.
Було б корисніше поставитись із співчуттям (а не з жалем). Перфекціонізм і жорстоке ставлення до себе часто є більшою мірою нашою реакцією на страх або спробою компенсувати "вади".
Рішення цього полягає не в тому, щоб більше зближуватися, а в тому, щоб прийняти себе більше. Саме таким чином можна позбутися запою.
Для жінок: таблетки
У жінок це поставляється з таблетки також часто до харчової тяги. Якщо ви помітили це: зверніться до свого гінеколога та обговоріть це. Є такі таблетки, які не можуть викликати у вас такі напади. Таким чином, ви можете змінити або прийняти рішення про припинення прийому таблеток.
Ще нічого з цього не допомогло?
Якщо все це досі не допомагає, не впадайте у відчай: варіантів ще більше!
Варіант 1: Професійна допомога
З одного боку, ви можете отримати професійну допомогу, тобто звернутися до лікаря або психотерапевта і описати свої проблеми з харчуванням. Депресія або розлад харчування також можуть бути причиною запою.
Місцем це важко знайти, тому, якщо ви можете скористатися інструкціями, щоб швидше знайти хорошого терапевта, зв’яжіться через контакт або напишіть на електронну пошту.
Варіант 2: Дієта занадто довга і занадто жорстка із занадто великими фізичними вправами
А може, ви занадто сильно і занадто довго їли, і ваше тіло просто показує вам, що пора зробити перерву.
В основному це відбувається у спортсменів, які тривалий час сиділи на дієтах і робили багато фізичних вправ. Після кількох місяців дієти (часто з низьким вмістом вуглеводів!) Організм просто говорить: досить.
Тут допомагає дієтична перерва на кілька тижнів (принаймні калорій для підтримання) з великою кількістю вуглеводів (150 г +/день) і меншою кількістю фізичних вправ.
Також прочитайте наступні статті про те, як зупинити емоційне харчування та на що слід звернути увагу, якщо ви хочете придушити голод.