5 простих прийомів доступу до стану релаксації Alpha - AIM Group - Технологія для життя
5 простих прийомів доступу до альфа-стану релаксації
Дослідники з неврології виявили, що існує кореляція між підвищеною активністю мозкових хвиль Альфа - або тренування мозкових хвиль, або за допомогою уваги та медитації - і зменшення симптомів депресії та збільшення творчого мислення.
Вам, мабуть, цікаво, який це стан мозку і особливо як він досягається.
П’ять основних станів роботи мозку
Існує п’ять основних переважаючих частот мозку (бета, альфа, тета, дельта та гамма), і кожна має свій власний набір характеристик, що представляють конкретний рівень мозкової діяльності та унікальний стан свідомості. Щоб отримати додаткову інформацію про кожного з них, перейдіть сюди.
У цій статті ми розглянемо стан альфа (від 8 до 12 Гц).
Ви перебуваєте в альфа-настрої, коли досягаєте дуже розслабленого стану, коли не спите. Але, щоб потрапити в такий стан, потрібно почати розслаблятися, використовуючи різні специфічні техніки, такі як глибоке дихання, зворотний відлік або візуалізація.
«Наші різні стани свідомості безпосередньо пов’язані з постійно мінливим хімічним та архітектурним середовищем мозку. Зокрема, щоденна поведінка та процеси мислення здатні змінювати архітектуру будови мозку та зв’язок, а також нейрохімічні та електричні нейронні коливання вашого розуму. Нейропластичність та нейрогенез (поява нових нейронів) можуть змінити архітектурний зв’язок між ділянками мозку та збільшити об’єм мозку, що безпосередньо впливає на когнітивні функції », - пояснює Крістофер Бергланд, відомий спортсмен, який став тренером і уважно вивчав вплив альфа-хвиль.
Як і які нейрони спілкуються
Мозок складається з мільярдів нейронів, які використовують "електрику" як спосіб спілкування один з одним, утворюючи синапси. Коли синапси нейронів синхронізуються, створюється так звана «нейронна мережа», яка пов’язана з певним станом свідомості, думок і настрою. Мозкові хвилі виробляються синхронними електричними імпульсами з маси нейронів, що взаємодіють між собою.
Ці хвилі можна виявити за допомогою медичного обладнання, такого як електроенцефалограма (ЕЕГ), яка вимірює коливання рівня електрики в різних зонах шкіри голови. Перша ЕЕГ людини була проведена в 1924 році німецьким фізіологом і психіатром на ім’я Ганс Бергер, винахідник електроенцефалограми. і дав назву пристрою.
Розуміння того, як працюють мозкові хвилі, повинно виходити з ідеї, що в основі всіх наших думок, емоцій та поведінки лежить спілкування між нейронами.
Мозкові хвилі змінюються протягом дня і є частиною циклу зворотного зв'язку, на який впливає те, що ми робимо, думаємо та відчуваємо в будь-який час, в тому числі під час сну.
Ось 5 найефективніших способів отримати доступ до статусу альфа:
Спосіб 1: Електрична стимуляція мозку
Дослідники медичної школи Університету Північної Кароліни дійшли висновку, що низька доза електроенергії 10 герц (в контрольованому середовищі) може стимулювати альфа-хвилі і, таким чином, збільшити креативність на 7,4% у здорових дорослих. Дослідження, проведене в 2015 році під назвою "Функціональна роль альфа-фронтальних коливань у творчості", було опубліковане в журналі Cortex.
UМи надали перші докази того, що конкретне покращення альфа-коливань є пусковим механізмом для творчості. Але наша мета - використовувати цей підхід для допомоги людям з неврологічними та психічними захворюваннями. Наприклад, є вагомі докази того, що люди з депресією ефективно реагують на коливання Альфа. Це не означає, що ми можемо лікувати депресію цими хвилями, але якщо люди, які страждають депресією, закріплені в моделі мислення і не можуть зв'язатись з реальністю, то ми вважаємо, що посилення альфа-коливань може бути важливою парадигмою лікування., неінвазивний та дешевий для них - подібно до того, як вдосконалено креативність здорових людей, пояснив д-р Флавіо Фроліх, доцент кафедри психіатрії, біології та фізіології клітин, біомедичної інженерії та неврології Університету Північної Кароліни.
Спосіб 2. Розслабте свій розум і тіло самостійно
Якщо ви обираєте такий метод, спробуйте, наскільки це можливо, дати йому кілька спокійних моментів, на які ви точно знаєте, на що можете покластися. Не поспішайте входити в альфа-стан, особливо якщо ви новачок у цій практиці.
Перш за все, відключіться від будь-якого джерела відволікаючого фактору навколо вас і знайдіть зручне положення. Отже, двері кімнати повинні бути зачинені, а також уникати будь-яких повторюваних шумів (сусід, який використовує дриль, капельний кран тощо). Якщо це допомагає, ви можете послухати розслаблюючу музику для медитації. Закрий очі.
Коли ви починаєте розслаблятися, у вашій свідомості накопичуються тисячі думок. Не намагайтеся відштовхнути їх, бо мозок буде боротися лише проти цього нахилу. Натомість ви можете спостерігати за цими думками і одночасно можете зосередитись на спокої, який є частиною вашої істоти.
Спосіб 3. Глибоке дихання та стан альфа
Вдихніть носом, видихніть ротом. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Якщо вам не комфортно при цьому типі дихання, вдихніть/видихніть носом/ротом.
Іншим ефективним видом дихання є діафрагма, яка, як відомо, набагато глибше грудної клітки. Якщо ви не впевнені, який тип дихання у вас, покладіть одну руку на груди, а іншу руку на діафрагму (область живота). Дихайте глибоко. Рука на діафрагмі повинна рухатися більше, ніж рука на грудях. Якщо діафрагма не рухається, намагайтеся дихати якомога глибше, переконуючись, що живіт рухається.
Чергуйте нормальне дихання з глибоким.
Дихайте нормально двічі, потім перейдіть на повільний глибокий вдих. Ви відчуєте різницю. Щоб переконатися, що ви глибоко дихаєте, під час вдиху рахуйте до 6, а під час видиху до 8.
Робота в коротких сесіях. Почніть із десятихвилинного заняття. Щоб постійно не дивитись на годинник, встановіть секундомір. Закрийте очі і потренуйтеся в глибокому диханні та увійдіть у стан Альфа.
Спосіб 4. Візуалізація
Перед тим, як потренуватися в перегляді, розслабтеся. Ви можете розпочати з десятихвилинного сеансу глибокого дихання, дотримуючись інструкцій методу 3. Візуалізація стимулює вас звернути свою увагу всередину.
На You Tube ви можете знайти техніки медитації за допомогою керованих поглядів. Виберіть мирний напрямок, тобто ситуацію, в якій ви були або створили тоді, і затримайтеся в ньому 5 хвилин. Наприклад, ви, можливо, вибрали будинок бабусь і дідусів на дачі. Закрийте очі і уявіть, як ви йдете стежкою до будинку бабусь і дідусів. Під час руху він включає всі почуття. Що ти бачиш? Що ти відчуваєш? Що ти пахнеш? Що ти чуєш? Відчуйте холодну землю під ногами та вітерець. Ви відчуваєте запах дерев. Він почув цвірінькання птахів і шелест листя. Подорожуйте своїм сценарієм. Зв’яжіться з усім, що змушує вас почувати себе добре. Поглиблюючи глибше цей приємний та розслабляючий сценарій, мозок генерує дедалі більше там, де Альфа.
Спосіб 5: Використовуйте пристрій мозкової хвилі
Безумовно, найскладнішим та найефективнішим способом досягнення стану релаксації в Альфі (науково доведено) є психічна стимуляція світлами та звуками, запропонована пристроєм Mind Synergy. Ця технологія полегшує від’єднання тривожних подразників від оточення, розслабляє м’язи, збільшує силу фокусу, глибоко розслабляє і дає повний стан внутрішнього спокою.
Кінцева мета роботи з Mind Synergy - підготувати істоту, щоб вона могла генерувати самостійно, без сторонньої допомоги, всі чудові стани, які можна отримати спочатку за допомогою пристрою. Читайте також тут Як розумова стимуляція допомагає вам за допомогою світла та звуків у вашому особистому розвитку
У цьому напрямку глибоке усвідомлення сеансу стимуляції та збереження ефектів якомога довше є величезною допомогою для підвищення обізнаності, завдяки чому вони можуть самостійно викликати ті держави, які вони вважають підходить.
Більше інформації про технологію Mind Synergy можна знайти тут: https://www.aimgroup.ro/produs/mind-synergy/
Ця робота надається під ліцензією Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 4.0 International. .
Вам сподобалась ця стаття? Введіть свою електронну адресу нижче, щоб ви могли отримувати щотижневі матеріали для свого самопочуття.
* Після заповнення форми також перевірте папку "Спам" на свою електронну адресу.
Ваші персональні дані в безпеці з нами! Ми не будемо відчужувати, продавати або здавати в оренду вашу електронну адресу чи будь-які інші персональні дані. Нашою політикою є НУЛЬОВИЙ допуск на небажані електронні листи!