Перейдіть зі 120 кг до 90 кг за 6 місяців
Привіт, я закликаю вас, бо мені потрібна допомога.
Перш за все, ось мій профіль:
Я молодий чоловік 22 років, трохи більше року тому залишив батьків, і не люблю готувати.
Я почав їсти шкідливу їжу. А щоб ще гірше було, я працюю 2/8, тому я повністю вийшов з ладу.
Раніше я був товстим, але зараз страждаю ожирінням.
Але сьогодні я дуже мотивований схуднути !
Я хотів би поставити собі за мету скинути 30 кілограмів за 6 місяців.
І що ще важливіше, я не хочу піднімати після !
Я вже не знаю, як їсти, не готую, не встигаю готувати і мені це не подобається !
Тільки, як правило, щоб їсти овочі, нам доводиться готувати !
І якби не спортивна діяльність, я не практикую жодної, і не дуже люблю клуби.
Чи було достатньо ходьби/бігу/їзди на велосипеді? І як дозувати ці заходи, щоб вони були ефективними? (якщо я добре пам’ятаю, ходьба ефективна від 40 хв).
Будь ласка, витратьте трохи часу, щоб допомогти мені та пояснити, що мені робити.
Думаю звернутися до лікаря для подальшого спостереження, але трохи боюся.
Зміна вашої поведінки/харчування = правильна їжа в потрібний час доби .
Складіть список покупок для раціональної комори.
Змінити режим приготування =
Смаження на вершковому маслі або олії
Папілот або пар
(Не ракетна наука готувати заморожені овочі, дозволяти собі фрукти протягом дня, молочні продукти.
Уникайте приготованих страв або в соусі !
Слідкуйте за шкідливими жирами .
Не секрет: щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви вживаєте. Отже, заняття спортом не дозволяють нам їсти що завгодно, ви обов’язково повинні відмовитися від своїх шкідливих харчових звичок: уникайте продуктів, багатих насиченими жирами (холодне м’ясо, жирні сири, м’ясо в соусі, смажена їжа тощо) або два. в той же час (випічка, печиво, випічка, пончики, чичі, картопля фрі, чіпси, кіш, піца, морозиво, шоколадні батончики)
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Втратити стегна за 3 місяці
Шукаючи хорошої програми на місяць, вдосконалив плоский живіт !
Втратив 15 кг за 4 місяці, нічого не забрав назад
За 2 місяці скиньте 10 кг
А потім спробуйте змінити тенденцію поганих ліпідів та білків тваринного та рослинного походження. (Комбінуйте бобові та крохмаль у розумних кількостях для забезпечення ефективного надходження амінокислот)
+ біле м'ясо (птиця без шкіри), + морська риба та морепродукти (особливо ввечері/йод = спалювання жиру під час сну)
Майте на увазі поняття корисних жирів (обов’язково)
Жир у повсякденному житті
Жир повинен бути присутнім у всіх прийомах їжі, щоб споживання було регулярним. Найважливішими жирами будуть джерела омега-3. По одній столовій ложці на прийом їжі на людину ріпакової, горіхової або соєвої олії разом із іншою олією для смаку.
Щоб найкраще доповнити споживання, вживання риби тричі на тиждень забезпечить вас «омега-3» морського походження. Віддавайте перевагу лососю, тунцю, скумбрії, сардинам: всій рибі з холодних морів.
Чим довше риба живе в холодному морі, тим більше вона містить омега-3, щоб її кров не замерзала при низькій температурі води. Незамінні жири беруть участь у багатьох фізіологічних функціях, включаючи функцію щадіння м’язового глікогену під час тривалих навантажень.
Дуже дякую.
Якщо я правильно розумію, я повинен їсти рибу 3 рази на тиждень і бажано рибу з омега-3.
Жир, я думаю, це м’ясо, тому вам потрібен хоча б один шматок на день, бажано біле м’ясо (без жиру).
Згодом за олією я насправді не розумів !
Якщо я готую зелений салат із легким соусом з оливкової олії та оцту, все йде ?
Редагувати: А на сніданок я маю звичку не приймати його, що мені приймати ?
- Вуглеводи = швидкий і складний цукор
- Жир = насичений жир (поганий), полі- та мононенасичений (хороший)
- Тваринні білки = м'ясо, риба, яєчний білок,
- Рослинні білки = бобові, крохмаль (у меншій кількості/тварина)
- Клітковина (травлення, кишковий транзит)
Варіант 1
Гарячий напій (кава, чай, настій,.)
Всі волокна висівок + (1/2 чаші)
1/2 знежиреного молока (15.20 cl)
Підсолоджуючий цукор
Свіжий сир 0% (Білки = 9 г/100)
+ сирі фрукти (помело, апельсин = ++/клітковина)
Варіант 2
Гарячий напій (кава, чай, настій,.)
Вівсянка (1 склянка)
1/2 знежиреного молока (2 1/2 склянки)
Підсолоджуючий цукор або мед або темний шоколад
Свіжий сир 0% (Білки = 9 г/100)
+ сирі фрукти (помело, апельсин = ++/клітковина)
Гаразд, ще раз дякую, завтра я піду за покупками, і буду тримати вас в курсі розвитку моєї ситуації (тілесно ^^).
Спочатку ви вимірюєте, скільки?
Мені потрібно приблизно стільки ж фунтів схуднути, і я хотів би їх так швидко скинути. Я теж більш-менш одного віку. Справа досить схожа на вашу так.
Я вже склав невелику особисту дієту, яка добре працювала і яка призвела до втрати 30 кг. Через 2 роки я взяв все це назад.
Тож я пішла до дієтолога. Ці люди добре допомагають вам, тому ви можете піти до них, Він (вона) дозволить вам навчитися харчуватися здорово і в достатній кількості для потреб вашого організму. Єдиним недоліком є те, що ви будете розчаровані, бо їх мета полягає в тому, щоб ви втрачали менше швидко і більше з часом ---> 30 кг за 6 місяців ви можете забути.
Я не терпів, тому кинув. Ось уже кілька місяців я відновив контроль (починаючи з 130 кг). На даний момент я перебуваю на рівні 118. Моя мета подібна до вашої - досягти близько 90 кг.
Якщо я можу дати вам пораду:
- Піди до дієтолога, хоч би для початку. Історія того, що ви знаходите здоровий спосіб життя. Коли у вас складається враження, що ви стабільні, ви можете спробувати досвід самостійно, дотримуючись порад, які дасть вам ваш дієтолог
- Багато займайтеся спортом. Що добре працює, це біг підтюпцем та квартирний велосипед (якщо у вас є засоби і у вас є час, не витрачайте даремно). На спортивному рівні починайте спокійно і поступово збільшуйте складність. Якщо ви почнете занадто важко, ви не підете на відстань.
Подібні теми
Схудніть на 18 кг за 2/3 місяці
Схуднути на 10 кілограмів за 1 місяць
як я перейшов зі 130 кіло до 80
Схудніть на 5 фунтів за місяць! Хто йде .
Лікарі-дієтологи стверджують, що для правильного схуднення без надмірного ризику відновити його приблизно 4 кілограми на місяць. якщо ви втратите 10 кілограмів за місяць, ви наберете 20 фунтів до наступних 6 місяців.
Мені потрібно схуднути на 25 кілограмів, мені 1 рік, я люблю спорт і щось зрозумів: втрата ваги - це питання рівноваги та терпіння. так так, ще одне літо вбратися в 52, але я вирішив. Я просто скинув 35 кілограмів за рік без жодних зусиль, просто покинувши свій регіон, і за 3 місяці набрав 10 (новий коханець, гарна їжа і ледачий), тому я негайно реагую.
Я почав з переїзду: 3-4 рази на тиждень, я кручу педалі на квартирі свого чоловіка 40-45 хвилин, це один із цих товарів!
то я ПОВТОРНО усунув усі лайно, яке я їв: тістечка, ковбасу як закваску, нульову колу (небезпечно, оскільки вона звикла споживати солодке та підсолоджувач, ми насправді не знаємо про довгострокові наслідки), закуски.
Я повільно зменшував кількість своїх тарілок і ввечері їв менше.
в результаті всього за тиждень я встигаю піднятися на 3 поверхи, не плюючи легенями, і відчуваю себе полегшеним. насправді -500г на вазі, не сідаючи на дієту.
Я все ще їжу занадто багато, зізнаюся, і все ще перекушую, але це вже не звичка, і особливо я спалюю калорії більше разів на тиждень. організм поступово звикає сам спалювати калорії.
і я приєднуюсь до rond86, схуднення - це спорт = ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо.
і трохи середземноморської кухні (я живу в Тулоні), але це чудово.
Дякую всім вам.
Мені 1м71 і я важу 120 кг
Оскільки у мене досить великий каркас і велика конструкція (не через вагу), я не хочу опускатися нижче 90 кг, але вже якщо я туди потраплю, її щільно !
Щодо квартирного велосипеда, я подумав, але я живу в квартирі, занадто малій, щоб можна було понюхати.
В іншому випадку я спробую ходити тихо і поступово збільшувати тривалість прогулянки.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Спробуйте бігти. Це було просто біг на початку, а потім збільшував темп і час. Почавши, ви можете чергувати хвилини бігу та швидкої ходьби, щоб трохи відновитись.
Щодо дієтологів, вони мають рацію і помиляються одночасно. Це дещо зменшує кількість при втраті 1 кг на тиждень. Коли ви припините дієту, менше шансів відновити її, оскільки ви робите це поступово. Вони помиляються, коли кажуть, що коли ти втрачаєш більше 1 кг на тиждень, ти береш назад удвічі. Це неправильно. Щоб швидше програвати, вам доведеться зменшувати більше і більше займатися спортом. Коли ви дійдете до своєї здорової ваги, вам не доведеться відмовлятися від усього. Йти треба поступово.
Повільна втрата починається спокійною, і ви йдете поступово
Швидкі втрати починаються міцно, а закінчуються спокійніше
Просте питання про дозування їжі та спорту