Переклад; Підніміть вагу, якщо хочете схуднути; Частина 4 - Військова машина CrossFit
Переклад основного документа. Частина 4
Сила неефективності.
Використовуючи біохімічні переваги, програма прогресивних силових тренувань також утримує вас у стані максимальної неефективності! Так неефективність.
І це краще, ніж це звучить!
Проблема програм, в яких є повторювані вправи, полягає в тому, що чим більше ви їх практикуєте, тим менше енергії їм потрібно для їх виконання.
Частково це тому, що повторення певної практики робить вас все більш ефективними. Ваше тіло стає кращим у виконанні цього завдання.
Це особливо актуально, якщо ви сильно схудли. Ваше тіло, природно, буде витрачати менше енергії на переміщення цієї нової, легшої ваги.
Ви також будете використовувати менше енергії під час вправ з низькою та помірною інтенсивністю. Це покращення ефективності може стати серйозною недоліком, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Найкраще, що ви можете зробити, це знайти способи зробити свою програму ще більш неефективною.
За допомогою аеробних тренувань ви можете все змішати: чергуйте довгі пробіжки, їзду на велосипеді або плавання з періодичними тренуваннями, інтервали, в яких ви можете дати собі короткий, але потужний час (від 30 до 60 секунд), а потім на хвилину сповільнитись до більш простого ритму або два.
А ще простіше з силовими вправами. Покладіть ще кілька пиріжків на свій бар або зніміть і робіть сети стільки часу, скільки зможете, замість того, щоб зупинятися на заданій кількості повторень.
Змініть час перерви між сетами, виконуйте вправи в іншому порядку або виконуйте зовсім інші вправи, і у вас буде нове стимулююче тренування, на яке ваше тіло потрібно буде пристосуватися. Регулярно налаштовуйте свої програми, щоб ви могли продовжувати вдосконалюватися, доки ви будете докладати зусиль.
"Зміна речей гарантує неефективність", - зауважує Лу Шулер, співавтор книги "Нові правила підйому на все життя".
І саме цього ви хочете, коли намагаєтеся створити стимул для схуднення.
Може бути так, що професіонали охорони здоров'я та спорту днями знайдуть остаточну програму, здатну втратити жирову масу, і вони поставлять її в межах досяжності всіх, але на даний момент, якщо вона існує ... вони насправді не хочуть виплюнути ...
"Ми раніше помилялися щодо механізмів, відповідальних за втрату жиру", - визнає він. Мені відомо лише те, що силові тренування - це єдине, що ефективно звертається до богів втрати жиру! »Він жартує! "Одне можна сказати точно ... Ми знаємо, що це працює! Нам залишається лише науково визначити, за допомогою конкретних доказів, як. Нам знадобиться час ... »