Перекуси між прийомами їжі - чому, як і коли їх добре вживати
Я чув, що багато людей навіть не їдять 3 основних прийоми їжі протягом дня, але для мене, в якийсь момент, триразове харчування та 2 закуски стали настільки нормальними, що я не можу уявити інакше. Але я поступово ввів ці закуски у свій раціон.
Навіть якщо такий спосіб перекусу в раціоні діє на мене, я думаю, що це багато в чому залежить від того, що ви їсте під час кожного прийому їжі, щоб це було нормально, і ви не зголодніли. Так, я представив закуски як споживання енергії та поживних речовин між основними прийомами їжі, і щоб я не сильно зголоднів від одного основного прийому їжі до іншого. Але якщо в основному прийомі їжі, 3, вже є багато калорій, які досягають добової потреби, навіть не рекомендується їсти між прийомами їжі, а особливо їсти жир або багато цукру.
Для мене закуски завжди були здоровими закусками. Таким чином, для першої закуски, яку я приймаю близько 11:30 - 12 вечора, я завжди вибираю фрукти (до речі, деякий час, єдиний час доби, коли я вживаю фрукти) і деякі насіння (жменька горіхів, після очей - 4 цілих горіха). Здебільшого фрукт означає велике червоне яблуко, щоб радіти. Звичайно, ми також зосереджуємось на сезоні (я люблю помело, але я скажу вам це іншим разом, бо це не його час).
На другу закуску, майже без винятку, я з’їдаю грецький йогурт 2%, який я просто люблю. Це трапляється близько 17:00, тоді всі знають, що я виймаю йогурт із носія.
Я досить консервативний і невибагливий. Якщо я знайду щось, що мені подобається, я можу їсти цю річ кожен день (як це роблю з грецьким йогуртом) без жодних проблем. Але його можна урізноманітнити: для першої закуски - цитрусові (для більшої кількості фруктози та більшого задоволення) або полуниці, вишні, а для другої - кефір, сана чи навіть кілька насінин, якщо ви біжите.
Про свої закуски я розповідав, що вони мають цілком встановлені години, оскільки моє харчування також є цілком фіксованим, як графік. Я переорієнтуюсь на дні, коли програма інша, і залишаю кілька годин між перекусами та основними прийомами їжі.
Ми все ще можемо разом думати про пропозиції закусок. У вас є своє?