Перекуси між прийомами їжі менше 200 калорій - між дівчатами
Ви на дієті чи просто любите харчуватися здорово і не уявляєте, як правильно перекусити між прийомами їжі? Ця стаття для вас!
Якщо ви ще не дізналися, дієта діє на максимально допустимих рівнях в умовах, коли ви не голодуєте і не жадаєте чогось солодкого. Дослідження показують, що закуски допомагають підтримувати фігуру і впоратися з дієтою, полегшуючи почуття голоду.
Корисні закуски - запорука швидкого метаболізму та схуднення. Ось декілька пропозицій закусок, які варто спробувати:
Чорниця та йогурт
Хоча на ринку є безліч фруктових йогуртів, більшість із них - не найкращі корисні закуски. В основному вони містять штучні підсолоджувачі, ворог номер один вашої фігури.
Тому найкраще було б придбати два товари поодинці та поєднати їх самостійно. Виберіть йогурт з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, коробку чорниці з розділу свіжих фруктів і змішайте продукти відповідно до того, скільки вам більше подобається.
Завдяки цій смачній закусці ви отримуєте споживання клітковини, кальцію та антиоксидантів - ідеальне меню для загального стану.
Харчова інформація: 120 калорій, 15 г білка, 10 г цукру, 0 г жиру, 1,6 г клітковини.
Ядра кеш'ю найчастіше їдять як закуску. Магній, що міститься в кеш'ю, зменшує інтенсивність мігрені, а фосфор важливий для кісткової та зубної системи. Завдяки вмісту Омега 6, кешью благотворно впливає на серцево-судинну систему та вільні радикали, завдяки антиоксидантним сполукам.
Споживайте кеш'ю з високим вмістом поживних речовин: 100 г містять 557 калорій. Ми рекомендуємо в якості закуски 18 горіхів кеш'ю, щоб отримати користь від 14 г жиру, 1 г цукру, 1 г клітковини, 5 г білка - менше 200 коней.
Йогурт з медом
У вас є тяга до солодкої закуски і ви не знаєте, що вибрати? Рішення максимально складне, на смак кожному з нас. Ви можете спробувати легкий йогурт у поєднанні з іншою корисною і одночасно смачною їжею.
Якщо перше рішення, ягоди, не задовольнило вашу залежність від "чогось солодкого", ми пропонуємо вам щось непереборне: йогурт з медом.
Харчова цінність меду полягає в його багатстві цукром, будучи енергетичною їжею par excellence. Вміщена глюкоза та фруктоза безпосередньо засвоюються організмом і повністю спалюються, відповідаючи за вашу енергію протягом дня.
Окрім своїх харчових якостей, мед також має ефективну терапевтичну дію при розладах травлення, а також при печінково-жовчних, серцево-судинних, респіраторних захворюваннях, розладах нервової системи, при харчових та інфекційних захворюваннях.
Харчова інформація (1 йогурт + 1 столова ложка меду): 160 ккал, 16 г цукру, 18 г білка.
Фісташка
Фісташка - це корисна закуска між прийомами їжі і дуже поживна. Він містить мінерали, важливі для нормального функціонування організму, такі як кальцій, фосфор, калій і марганець.
Крім того, фісташкові мінерали корисні для кісток, крові та м’язової тканини, а вітаміни В6 та антиоксиданти забезпечують організм енергією та міцною імунною системою.
Харчова інформація (½ фісташкової чашки): 179 ккал, 6 г білка, 3 г клітковини.
Спробуйте швидку і смачну закуску: тунець в олійно-оцтовому соусі зі свіжим листям салату.
Тунець містить ненасичені жири Омега-3, найбільш ефективні в профілактиці серцевих захворювань та розвитку мозку. Можна також додати легкий йогурт або овочі.
Харчова інформація: 110 ккал, 16 г білка, 4 г жиру, 2 г цукру.
Печена картопля
Печена картопля - це смачна та проста у приготуванні закуска. Вони є чудовим джерелом калію та вітаміну С, а шкірка містить клітковину.
Можна додати нежирний йогурт або сметану, а також моцарелу для додаткового смаку.
Харчова інформація (1 картопля): 154 ккал, 8 г жиру, 2 г клітковини, 10 г білка.
Як ви вирішите вгамувати голод між прийомами їжі?