Випас худоби - їжте нежирне із закусками Форум здорового харчування
Член з 17 січня 2002 р
1334 повідомлень (ø0.19/день)
Друзі, хіба це не звучить чудово. Їжте 7 разів на день, не голодні, а худніть. Чесно кажучи, я Schwabe = скупий і не хочу вкладати гроші в книги, в яких я не переконався спочатку.
Тож зараз мені потрібні більш детальні пояснення/рецепти/відгуки/думки/тощо щодо цього, було б чудово, якщо б ви могли мені щось про це сказати. На даний момент пасовище є хітом у США (Журнал для жінок), ви навіть можете перекусити. Я просто не знаю, як їсти кожні дві години (я не думаю, що хтось в офісі любить це бачити), і я не знаю, як за цією схемою можна працювати в сім’ї. Ну, може, ти розумніший за мене
Член з 17.07.2002
9,856 дописів (1,47/день)
Секрет пасовищної дієти
Їжте сім разів на день і одночасно станьте стрункими? Це може бути лише дивом. Правда, пасовищна дієта - це харчова революція в Америці. "Випас" буквально означає "пастися", оскільки американці скопіювали принцип ковтання та тонкості у тварин, які завжди їдять, коли голод мучить.
Просте правило: Замість звичних трьох мега порцій, є сім міні-страв на день. Вченим вдалося довести, що людський організм спалює більше калорій багатьма невеликими порціями, а жирові кілограми тануть самі собою. До речі, ви також отримаєте монтера, адже невеликі прийоми їжі постійно забезпечують організм новою енергією і реально призводять до повного обміну речовин.
Схуднути успішно
За допомогою пасовищної дієти ви можете схуднути від 3 до 4 фунтів за тиждень. Однак скільки ви насправді худнете, залежить від початкової ваги. Жінки, які страждають від надмірної ваги, худнуть швидше, ніж жінки, які важать на півтора кілограма занадто багато. Чоловіки ще легше худнуть, оскільки швидше або краще спалюють калорії. Причина: у жінок більше жирових клітин, у чоловіків більше м’язових клітин. Активні м’язові клітини споживають багато калорій, з іншого боку, пасивні жирові клітини навряд чи. Ось чому жінки справляються з майже на 25% менше енергії, ніж чоловіки. Будова клітин також є причиною того, що жінки не тільки менше худнуть, але й швидше жирують.
Пасовищна дієта підходить не тільки тим, хто хоче поспіхом скинути кілька кілограмів. Оскільки це не одностороннє лікування від аварії, а засноване на збалансованому змішаному харчуванні, яке забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами. Тому ви можете продовжувати випасати дієту, поки не досягнете бажаної ваги.
Поради для схуднення
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам також потрібно бути фізично активним. Оскільки фізичні вправи підтримують циркуляцію, споживають додаткові калорії і тонізують організм. Вправи два-три рази на тиждень є ідеальними; Найкраще підходять види витривалості, такі як плавання, їзда на велосипеді та біг підтюпцем.
Особливо важливо: Тренуйтеся щонайменше 20 хвилин за раз. Тільки після цього часу жир розщеплюється. Менша тривалість тренувань покращує стан, але не розтоплює жодних кілограмів.
Член з 17.07.2002
9,856 дописів (1,47/день)
Випас худоби - і так це працює!
Харчуватися повноцінно дозволяється
Не намагайтеся економити зайві калорії, завжди все з’їдайте. Тому що лише так можна отримати всі важливі поживні речовини. Але не змушуйте себе ні до чого. Якщо ви не можете впоратися з яблуком із сирними грінками на сніданок або якщо ви вже ситі після половини порції в обідній час, то просто з’їжте «відпочинок» пізніше як додаткову закуску.
Ви повинні бути менш суворими до інгредієнтів. Якщо вам не подобається той чи інший овоч, ви можете замінити його іншим сортом. Вегетаріанці замінюють м’ясо іншими продуктами, що забезпечують високоякісний білок.
Маленька дієта грішить
Ви точно знаєте момент, коли відчуваєте тягу до солодкого. Докоряти себе повністю зараз було б дуже неправильно. Не намагайтеся контролювати напади голоду солодкості, гризучи моркву, це гарантовано піде не так. Бо чим більше ви забороняєте собі, тим більше стає бажання.
Але під час дієти слід економити не тільки на жирі. Також слід скупитися на сіль, оскільки вона зв’язує воду в організмі і тим самим заважає природному процесу очищення при схудненні.
Пити, пити, пити .
Оскільки організму для схуднення потрібно багато рідини, вам потрібно пити досить зараз. Від 2,5 до 3 літрів на день обов’язково. Найкраще підходять мінеральна вода, трав’яні та фруктові чаї; Позитивний побічний ефект: почуття голоду також пом'якшується зволоженням. В іншому випадку застосовується наступне: Як можна більше уникайте алкоголю під час дієти.
Покладіть край ефекту йо-йо
Ви досягли ваги своєї мрії? Вітаємо! Однак для його збереження не можна повертатися до старих харчових звичок. Продовжуйте перекушувати і їжте п’ять-сім міні-страв на день. Будьте скупими на жир і уникайте занадто великої кількості солі під час приправ. Їжте багато овочів, салату та свіжих фруктів. Це те, як ви залишаєтеся стрункими в довгостроковій перспективі.
І ось день із тим, що можна їсти.
Випас - план харчування на день
8:00 ранку Сніданок - мюслі нектарин
Змішайте по 3 столові ложки вівсяної і кукурудзяної пластівців. Наріжте 1 нектарин (125 г) на невеликі шматочки. Залити його 1/8 літра нежирного молока.
11:00 Енергетична закуска - масляний тост з полуницею
Помажте 1 скибочку цільнозернових грінок (30 г) 1 чайною ложкою напівжирного масла або маргарину. Помийте 150 грам полуниці і з’їжте їх разом із собою.
13:00 обід - кростіні з помідорів та тунця
1. Помацайте скибочки білого хліба. Помийте помидор і гострим ножем виріжте коріння. Помідор наріжте тонкими скибочками.
2. Очистіть і дрібно наріжте цибулю і зубчик часнику. Добре злийте тунець і змішайте з цибулею і кубиками часнику. Приправте за смаком невеликою кількістю солі та сильною щіпкою перцю.
3. Викладіть помідори на скибочки хліба, а зверху розкладіть суміш тунця, цибулі та часнику.
15:00 Енергетична закуска
1 ківі та 1 невелика груша
17:00 післяобідній перекус
1 чашка кави та 2 батончики дупло
19:00 вечеря - лимонна курка з паприкою
1. Змішайте лимонний сік, сіль і лимонний перець, змастіть ним курячу грудку з усіх боків і маринуйте приблизно 15 хвилин.
2. Перець помити і почистити. Видаліть білі перегородки та стрижні. Спочатку м’якоть наріжте соломкою, потім невеликими кубиками.
3. Розігрійте олію на покритій сковороді смажте курячу грудку в ній з двох сторін близько 8 хвилин. Вийміть і зігрійте.
4. Покладіть овочі паприки на сковороду і варіть у власному соку близько 5 хвилин до появи денде. Додати крем-крем; приправити сіллю і лимонним перцем.
5. Наріжте м’ясо скибочками і розкладіть на тарілці з овочами. Посипте чебрець.