Перекусити; моя думка дієтолога щодо цієї харчової звички; Харчування Квебек, джерело
Перекусити. моя думка дієтолога щодо цієї харчової звички!
У вас трапляється перекусити між прийомами їжі або наприкінці вечора? Якщо так, будьте впевнені, ви не самотні! Час від часу це не проблема, але якщо ця тяга стає все частішою, а часом важкою для контролю ..., невелика оцінка в порядку. Погризти голод? Автор нудьга? Автор звичка? Автор стрес? Або просто спокуса?
“Щоб допомогти вам зрозуміти цю тягу до перекусів, важливо проаналізувати, як ви харчуєтесь, і прислухатися до свого голоду та повноти. "
Щоб уникнути вечірніх спокус, знайте, що найкращим союзником є повноцінне харчування протягом дня. Таким чином, в регулярно їсти, організм матиме достатньо поживних речовин, щоб задовольнити свої потреби та ефективно функціонувати. Увечері ваше тіло не буде прагнути заповнити "потребу", і ваше бажання їсти повинно повільно зменшуватися. Тому це дуже важливо не пропускайте прийоми їжі.
Їжа та закуски також повинні містити ситу їжу, щоб уникнути раннього почуття голоду. Оптимальне поєднання - це їжа, заснована на принципізбалансована тарілка що забезпечує достатнє джерело білка (м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння) у супроводі а цільнозерновий продукт (тісто, хліб, рис, лобода, булгур) і овочі. Клітковина в овочах та зернових продуктах має перевагу в тому, що вона ефективно покращує ситість, а також корисна для здоров’я кишечника.
Ще одна порада для уникайте перекусів, це від пити! Наявність рідини в шлунку змушує мозок надсилати йому той самий сигнал, що і коли ми їмо, що дозволяє заспокоїти бажання перекусити. Вода залишається найкращим вибором гідратувати порівняно з іншими напоями, такими як; ароматизована кава, безалкогольні напої, гарячі шоколадні цукерки, енергетичні напої, фруктові соки ... які мають високу калорійність. В ідеалі щодня на кожну споживану калорію рекомендується випивати 1 мл води. Як доросла людина споживає в середньому від 1500 до 2000 калорій, ми рекомендуємо випивати від 1,5 до 2 л води на день або еквівалентно 6 - 8 склянкам води.
емоції також іноді відповідають за наше перекушування. Тож, якщо вам трапляється їсти з нудьги, винагороди, смутку ... було б цікаво знайти альтернативну діяльність, яка вам сподобається (читання, в’язання, ходьба, малювання ...). Основна мета - створити відвернення від вашої пристрасної закуски, дозволяючи вам відвести розум від речей. Крім того, ми намагаємось рухатися! Фізична активність корисна для вашого здоров’я, а також допомагає зменшити стрес! Хто ми знаємо, схильний їсти ...
Нарешті, щоб зменшити спокусу, просто уникайте спокус, уникаючи купівлі продуктів з поживною цінністю «іноді сумнівно ...». Також знайте, що все, що видно і доступно, стає набагато більш спокусливим! Тож ми відклали банки з печивом на користь фруктової миски;-)
Ви знали, що …
- У 2014 році Канада імпортувала закусок майже на 680 мільйонів доларів.
- 91% дорослих їдять щонайменше одну закуску на день. З цієї кількості більше жінок, ніж чоловіків, частіше їдять між їжею, ніж чоловіки.
- 1 з 4 дорослих приймає від трьох до п’яти перекусів на день.
- 3% людей зізнаються, що постійно перекушують.
Шарлотта Герудет, dt.p
Завдяки Розалі Обе,
стажист з дієтичних методів, за його дорогоцінну співпрацю!