Перелічіть, які продукти багаті на вітамін В9 фолієвою кислотою або фолієвою кислотою
Топ 1: Поживні дріжджі
Також прорахуйте свої показники форми !
Пам'ятати !
Рівні вітаміну В9 у харчових дріжджах:
Поступають харчові дріжджі перше місце в рейтингу продуктів, які найкраще забезпечуються вітаміном В9. Поживні дріжджі мають велику харчову цінність. Вона багата на білки, мінерали, мікроелементи та вітаміни групи В. Існує кілька різновидів дріжджів. Серед найвідоміших - пивні дріжджі, дріжджі торула та молочнокислі дріжджі.
- Харчові дріжджі містять 2500 мкг/100г з вітамін В9
Харчові дріжджі також:
- Багатий білком і клітковиною
- Багатий магнієм, фосфором, калієм, залізом, міддю, цинком та селеном
- Джерело кальцію та марганцю
- Багатий вітамінами В1, В2, В3, В5 і В6
Останнє оновлення сторінки: 20-07-2020
Більше інформації про продукти харчування та сім’ї продуктів харчування, багатих на вітамін В9 (фолієву кислоту або фолієву кислоту) !
Які групи продуктів містять вітамін В9 ?
Як і у більшості вітамінів групи В, їжа з найбільшим вмістом вітаміну В9 є харчові дріжджі та органне м'ясо (особливо печінка). Цей вітамін також дуже присутній у зелені овочі, жовтки, ароматичні трави, бобові, олійні та молочні продукти. Таким чином, щоденні продукти харчування легко покривають рекомендовану добову норму, яка становить 330 мкг/день для дорослого.
Деякі приклади продуктів харчування на сім’ю !
Ми знаходимо вітамін В9, особливо в таких харчових сім'ях:
- Приправи, соуси та зелень: харчові дріжджі (2500 мкг), свіжий кервель (220 мкг), свіжа петрушка (197 мкг), свіжий лук-цибуля (135 мкг)…
- Субпродукти: куряча печінка (578 мкг), теляча печінка (404 мкг), печінка телиці (398 мкг), печінка баранини (310 мкг) ...
- М'ясо, яйця та риба: качиний фуа-гра (консервований) (354 мкг), паштет з печінки птиці (321 мкг), печінка тріски (консервована) (263 мкг), приготовлений яєчний жовток (244 мкг), качиний террин (168 мкг), зварене круто яйце ( 106 мкг) ...
- Олійні насіння та фрукти: каштанове борошно (215 мкг), фундук (198 мкг), насіння соняшнику (182 мкг), насіння кунжуту (97 мкг), мигдаль (93,1 мкг) ...
- Овочі, бобові та фрукти: сирий крес-салат (214 мкг), сирий кульбаба (191 мкг), сирий шпинат (175 мкг), сирий щавель (152 мкг), варений колотий горох (118 мкг), варена брюссельська капуста (110 мкг), сирий салат з баранини (107 мкг), варена брокколі (102 мкг), диня (98 мкг) ...
- Молочні продукти: Сен-Марселлін (133 мкг), Пуліньї Сен-П'єр (108 мкг), чеддер (102 мкг) ...