Перелік продуктів, багатих калієм (можна сортувати); (ІП)
Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів
Джерела калію: Ви можете знайти калій переважно у фруктах, овочах, сухофруктах та сирних продуктах.
Продукти, багаті калієм
| Мигдаль | 670 | 21-го | 49 | 22-го | 575 | 1.17 |
| Кешью | 565 | 15-й | 46 | 33 | 574 | 0,98 |
| Фініки (сушені) | 659 | 2 | 0,5 | 66 | 285 | 2.31 |
| банан | 358 | 1 | 0 | 23 | 89 | 4.0 |
| Картопля (сира зі шкіркою) | 421 | 2 | 0 | 18-го | 77 | 5.47 |
| Йогурт (3,5% жиру) | 157 | 3.9 | 3.8 | 4.4 | 70 | 2.24 |
| Незбиране молоко (3,5%) 100 мл | 140 | 3.4 | 3.5 | 4.7 | 65 | 2.15 |
| напівжирне молоко (1,5%) 100мл | 155 | 3.4 | 1.5 | 4.8 | 48 | 3.23 |
| шпинат | 554 | 2.8 | 0,3 | 0,6 | 19-го | 29.16 |
| Помідор (свіжий) | 240 | 1 | 0,2 | 2.6 | 17-й | 14.12 |
| Гриби | 390 | 2.7 | 0,3 | 0,6 | 16 | 24.38 |
Вам все ще не вистачає їжі? Напишіть нам коментар!
* Калій/Ккал: Співвідношення калій/калорія. Вказує, скільки калію надходить на ккал. Чим більше кількість, тим більше калію ви отримуєте на споживану калорію. Якщо кількість невелика, потрібно споживати відносно велику кількість калорій, щоб потрапити в калій. Відповідно, для високого споживання калію з низьким споживанням калорій слід орієнтуватися на продукти з високим вмістом калію/Ккал!
Джерело даних
НАС. Департамент сільського господарства, Служба сільськогосподарських досліджень. 2013. Національна база даних поживних речовин USDA для стандартних посилань, випуск 26. Домашня сторінка лабораторії даних про поживні речовини, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 ", http: //www.ars. usda.gov/nutrientdata
Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.
P.S. Більшість нашого вмісту є абсолютно безкоштовною. Ви хочете підтримати нашу роботу? Отримайте одну з наших програм (заощадите 10% з кодом "RENN10") або поділіться нашими статтями.
| Високошвидкісна дієта (HSD) Втрачайте жир якомога швидше. Як початок і для швидких результатів. Науково обґрунтований ефект проти йо-йо, відсутність втрати м’язів. 2x силові тренування на тиждень. Включаючи 3 плани навчання. Немає кардіо. Включаючи референди та контрольовану дієту. | |
| Дієта від опіків Худніть повільно, але ефективно. Можливі 1x, 2x, 3x, 4x або 5x тренування на тиждень на тиждень. Кардіо за бажанням. Регулярні подачі. Шаблони синхронізації для кожної ситуації. | |
| Перекомпозиція FE (FER) | Нарощуйте м’язи і одночасно втрачайте жир. 3 рази на тиждень + 5 варіантів харчування. |
| Нарощування м'язів FE (FEM) | Початківцям оптимально нарощувати м’язи. 3 рази на тиждень + правильне харчування. |
| FE Спосіб життя | Схудніть, не рахуючи калорій, і постійно залишайтеся стрункими. Немає фіксованого навчання, зорієнтований на звички. |
Інші досягли цього
Не впевнені, що саме для вас? Дізнайтеся тут негайно:
Йоганнес Штайнхарт
Те, на що я, до речі, не звернув уваги: звички споживання реєструвались багато методично; приблизно до 1000 учасників, також з wiegeprotokollen http://www.mri.bund.de/de/institute/ernaehrungshaben/forschungsprojekte/die-nationale-verzehrsstudie-zwei/results-lebensmittelverzehr-naehrstoffzufuhr/beschreibuto-wiegeproproibung-wiegeproprobull-wie. mmn повне зневаження результатів не є виправданим, якщо поглянути на підхід авторів.
Якщо я це правильно бачу, журнали зважування не були включені до результатів поживних речовин: «Журнали зважування вела підгрупа з 976 осіб із NVS II. Через меншу кількість учасників ці дані не призначені для оцінки споживання їжі та споживання поживних речовин населення, а використовуються для відповіді на спеціальні запитання, такі як Б. Використані запитання щодо оцінки ризику ». Джерело
Я не думаю, що мова йде про погіршення результатів. Ми просто хочемо розглянути обмеження, які, на жаль, завжди існують. Я бачу, як ти, що це стосується калію. не грає переважної ролі. Хоча може бути так, що люди воліють говорити по телефону фузі про здоров’я про брокколі та банан, ніж про гамбургери та піцу;)
так, нарешті, простий у догляді мікроелемент!;)
Переважна більшість німців споживає достатньо калію (див. Дослідження національного споживання http://www.mri.bund.de/NationaleVerzehrsstudie -> право «Остаточний звіт, частина 2»), продуктів з хорошим вмістом калію багато (на nährwertrechner.de ви можете бачити, що майже вся основна їжа становить близько 300 мг/100 г), а при дієтах з низьким вмістом вуглеводів існує безліч продуктів, які відповідають потребі.
Ні, на жаль не дуже: "У два випадково обрані дні в телефонних інтерв’ю запитували про поточне споживання за останні 24 години". Це базується на 24-годинному відкликанні і тому є безнадійно неточним. Якщо йти за середніми стабільно зростаючими показниками артеріального тиску, для яких дуже важливим є співвідношення калій/натрій, можна виправдати сумнів в оптимальному забезпеченні.
Якщо ви їсте «здорово», то, швидше за все, зможете оптимально забезпечити свої потреби.
Думаю, є досить великий розділ про методологію. але не мають мотивації, щоб виправдовувати підхід інституту max rubner;). я можу зрозуміти, що метод неточний, але не те, чому має бути систематичний ефект з калієм. Люди частіше забувають, що щось з’їли (недооцінюючи, наприклад, із солодощами між ними), ніж повідомляють про збільшення споживання бананів.
погані взаємозв'язки в основному пов'язані з надмірно високим споживанням натрію, що чітко задокументовано в дослідженні споживання. до речі, вплив натрію/калію в раціоні на артеріальний тиск сильний лише у деяких чутливих людей, і в основному порядку менше ніж 5 мм рт.
Ви знаєте ще одне велике опитування в Німеччині?
Ні, не тільки калій. Всі продукти/поживні речовини. Це величезна систематична помилка! Крім того, одні недооцінюють, а інші переоцінюють. Часто завищують, скільки з’їли необробленого ...
Ні, є декілька чутливих до солі пацієнтів з гіпертонічною хворобою, але ефект можна спостерігати незалежно від цього. Зменшення споживання солі рідко є розумним рішенням порівняно зі збільшенням споживання калію. Дивіться також кращі, нові рекомендації ВООЗ. І справа не лише у відносному співвідношенні двох між собою, але і в абсолютному мінімумі. І саме там постійно нехтують калієм у “нормальній” дієті.
Ці опитування досить безглузді з цією методологією. Краще на власні очі побачити, що ви їсте, або власних клієнтів.
Домінік має рацію, описуючи методологічні недоліки. Оскільки згідно з цими результатами, споживання натрію було б близьким до рекомендованих 2,4 г. (Відповідає приблизно 1 чайній ложці або 5 г солі). Але це, мабуть, далеко від реальності. До речі, на цю проблему вказують самі автори. Оскільки вони не змогли виявити сіль у воді для приготування їжі або згодом приправивши їжу.
Але я вже розумію, що ви хочете сказати. І калій - це, мабуть, один з найбільш легко виявлених мікроелементів у таких дослідженнях. З західною дієтою в будь-якому випадку насправді немає реальних недоліків. У досліджуваному вами дослідженні люди споживають близько 3 г калію. Наприклад, у США та Канаді з профілактичної точки зору рекомендують 4,7 г/день. Вважається, що за добу палео дієти споживалося близько 10,5 г калію.
У вас завжди є проблема між мінімальним та оптимальним. На це порівняно важко відповісти. Але найкраще просто їсти багато фруктів, овочів та необроблених продуктів. Тоді вам не доведеться турбуватися про ці речі.
рекомендації щодо догляду славляться тим, що їх змінюють. дослідження проводилось між 2005 і 2007 рр. німецькою мовою, якщо у вас є новіші дані з німецької мови, як я вже сказав, мене це цікавить. Загальний методологічний аргумент Домініка має сенс, як я вже сказав, я не бачу проблеми надмірного звітування з калієм (наприклад, на запитання: "Що ви їли за останні 24 години?" Раптом "2 банани!") не купив жодного.) Систематичною помилкою було б, якби не той факт, що одні надмірно звітують, а інші - недооцінюють. із солодощами, соусами/падіннями та напоями, як, наприклад, Домінік, я цілком можу уявити таку систематичну помилку. Оскільки про напої можна навіть повільно повідомляти, я міг уявити, що споживання калію насправді трохи вище, ніж у дослідженні - як, мабуть, споживання натрію.
Оскільки в дослідженні чоловіки з калієм у середовищі трохи перевищують нові рекомендації того, кого згадав Домінік, я не можу побачити даних, на основі яких "калієм постійно нехтують у" звичайній "дієті".
Автори пишуть: «Середнє споживання натрію у чоловіків та жінок у 4-6 разів перевищує розрахункове значення для адекватного споживання» та «Якщо взяти за основу прийнятне споживання DGE 2400 мг натрію, медіана становить Прийнятне споживання для жінок у всіх вікових групах, тоді як медіана для чоловіків перевищує це в 1,2-1,4 рази ”. ось журналістська стаття, я приводжу її лише тому, що вона повідомляє про показники споживання солі, виявлені в національному дослідженні споживання. вищезгадана кількість у 1,2-1,4 рази у чоловіків відповідає 8,78 грама солі - це вже можна мислити як середовище.
http://www.berlin.de/special/gesundheit-und-beauty/ernaehrung/5131-215-salzkonsumwievielistgesund.html
дякую за статтю про втручання в артеріальний тиск. Як я також чув із інших джерел, ефект досить посередній: у статті він становив, наприклад, 1,97 мм рт.ст. в діастолі. що узгоджується з моїм твердженням: чутливість залежить від кількох факторів - і загальний ефект низький.