Перелік визначень, переваги та роль мікроелементів
Останнє оновлення сторінки: 20-07-2020
Визначення: Що означає мікроелементи ?
Мікроелементи - це, за визначенням, поживні речовини, що містяться в дуже низька доза в їжі. На відміну від макроелементів (білків, вуглеводів і жирів), мікроелементів не мають енергетичної цінності та їх необхідна дія на організм увімкнено завдяки дуже низька кількість.
Серед мікроелементів ми знаходимо:
- вітаміни
- мінерали
- розсіяні елементи
Список основних мікроелементів
Вітаміни !
Вітаміни надходять у різні сім'ї, а саме гіпорозчинні вітаміни (розчинний у жирах) і водорозчинні вітаміни (розчинний у воді). Ми підраховуємо 13 без підрахунку підгруп !
Будь ласка, натисніть на вибраний вами вітамін для отримання додаткової інформації !
Всі вітаміни в деталях !
Кілька практичних порад для задоволення ваших потреб у вітамінах !
Щоб задовольнити ваші потреби у вітамінах, важливо урізноманітнити джерела їжі, і, як говориться, "ви повинні використовувати все і нічим не зловживати ... або майже". "
Дійсно, ви можете переборщити зі свіжими фруктами та овочами. А ще краще - харчуватися місцевими, органічними та сезонними (див. Наш сезонний календар фруктів та овочів). Органічне яблуко, яке ви їсте на шкірі, набагато поживніше, ніж очищене яблуко. Крім того, фрукти та овочі отримують приз за продукти з низькою калорійністю, але також високою харчовою щільністю. Вони багаті клітковиною, сприяють насиченню, наповнені водою для зниження споживання калорій і містять, якщо ви змінюєте колір на тарілці, всі основні поживні речовини.
Однак, щоб заповнити вітаміни, не чекайте нічого від фаст-фудів чи інших оброблених страв! Як правило, вони містять багато порожніх калорій, а це означає, що вони забезпечують мало важливих поживних речовин і наповнені добавками, без яких ваше тіло повинно обійтися.
Мінерали !
Мінерали та вітаміни повинні поглинатись у малих дозах щодня, щоб задовольнити потреби організму та виконувати різні функції. Серед мінералів можна назвати кальцій, магній, калій, фосфор та натрій.
Будь ласка, натисніть на "макроелементи" мінерали на ваш вибір для отримання додаткової інформації !
Мінерали або макроелементи !
Розсіяні елементи !
Помітною відмінністю між мінералами та мікроелементами є їх представництво в організмі. Мікроелемент являє собою незначні кількості, еквівалентні 1 мг/кілограм. Як і мінерали та вітаміни, вони відіграють важливу роль у правильному функціонуванні організму. Різноманітна та збалансована дієта захищає від можливих недоліків і, отже, дає змогу покрити потреби. Однак, як і у випадку з іншими мікроелементами, інколи необхідна добавка, але вона потребує відвідування лікаря, оскільки для деяких з них можливі передозування та токсичність. Серед мікроелементів можна назвати залізо, йод, мідь, марганець, мобілен, селен, цинк та фтор.
Клацніть на обрані вами мікроелементи для отримання додаткової інформації !
Розсіяні елементи !
Кілька практичних порад щодо задоволення ваших потреб у мінеральних речовинах !
Щоб задовольнити ваші потреби в мінералах та мікроелементах, ваш раціон повинен бути різноманітним і, отже, містити всі харчові сім'ї. Як говориться в приказці: "Ви повинні використовувати все і нічим не зловживати. "
Однак багато сучасних продуктів харчування є вишуканими, наприклад, білий хліб та біла паста ... Завжди віддайте перевагу їх повній версії. Що стосується готових страв або фаст-фудів, це повинно бути виключним, оскільки вони, як правило, мають високу калорійність і, як правило, мають дуже низьку харчову щільність, а також багато суперечливих добавок для вашого здоров'я.
Найкращий спосіб збалансовано харчуватися - це дієта, багата фруктами та овочами, і їсти всі групи продуктів. Хоча тенденція спрямована на суперпродукти або виключення дуже поганих, краще нічого не забороняти, а навпаки, демонструвати різноманітність, навчаючись вимірювати кількості.
Крім того, щоб отримати найкраще від кожної їжі, намагайтеся харчуватися органічно, сезонно та місцево, щоб поважати планету (див. Наш календар сезонних фруктів та овочів).
RegiVia, програма збалансування їжі, яка допомагає відновити здорову вагу !
Ви набрали кілька зайвих кілограмів за останні роки? Ви хочете відновити свою здорову вагу за допомогою персоналізованої програми? Програма RegiVia дозволить вам досягти своїх цілей, навчившись довго харчуватися добре та уникнути ефекту йойо. 2 основні цілі програми - схуднути, мотивуючи себе реальним результатом, а також збалансувати свій раціон. Якщо ви хочете отримати інформацію про програму або зробити безкоштовну оцінку з консультантом, зателефонуйте нам за номером 02 72 00 32 01.
Ви також можете зробити свою оцінку в Інтернеті, щоб знайти рішення, яке найкраще відповідає вашим потребам. !