Низькокалорійна дієта - все, що потрібно знати про її користь та незаперечні результати
Калорії у вашому раціоні дають вам кількість енергії, необхідної для функціонування у вашому організмі. Коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло буде зберігати їх як жир. З іншого боку, менша кількість споживаних калорій - низькокалорійна дієта - може допомогти вам схуднути.
Низькокалорійна дієта - це така дієта, при якій ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Це стратегія, рекомендована багатьма медичними експертами, включаючи Національний інститут серця, легенів та крові для здорової, довгострокової втрати ваги. Низькокалорійну дієту можна отримати, споживаючи меншу кількість калорій, або за допомогою фізичних навантажень, які можуть допомогти спалити більше калорій.
Низькокалорійна дієта передбачає зменшення добових калорій або висококалорійної їжі і варіюється залежно від вимог кожної людини, оскільки у кожної людини різний обмін речовин: зростаюча дитина, спортсмен, літня людина або вагітна людина. Низькокалорійна дієта повинна завжди використовувати баланс між кількістю використаної енергії та споживаними калоріями, зазначає elle.ro.
Ця дієта заснована на зменшенні добових калорій для створення дефіциту, який призведе до втрати ваги. Кількість споживаних калорій залежить від вашого метаболізму, віку, статі та рівня фізичної активності.
При низькокалорійній дієті слід встановлювати цільову вагу, яка враховує будову тіла та такі фактори, як зріст людини. Не існує стандартної тривалості низькокалорійної дієти. Натомість встановлюються орієнтири. Якщо людина, якій потрібно схуднути на 15 кілограмів, ставить перед собою короткострокову мету схуднути на 10 кілограмів, то вона повинна вводити в свій раціон певні продукти, в обмежених кількостях. Дієту доведеться навчитися поєднувати різні види їжі, контролювати порції та вживати різні види їжі. Зазвичай ця фаза триває 5-6 місяців.
У цій дієті принципово не тільки схуднути, але і підтримувати себе. Для цього вам доведеться дотримуватися контрольованої дієти. Дієтам рекомендується займатися фізичними навантаженнями. Дієта повинна супроводжуватися фізичними вправами. Фахівці можуть навчити вас, що їсти.
Низькокалорійна дієта: результати. Середня втрата ваги, як правило, становить 2-2,5 кілограма на місяць. У перший місяць втрата ваги рідина/рідина, враховуючи детоксикуючу дію на нирки, що спричиняє виведення затриманих рідин.
Треба пам’ятати, що для позбавлення від 0,5 кілограма жиру нам потрібен дефіцит 7000 ккал (кожні 10-12 днів). Коли ви худнете більше, швидше, це не вигідно, оскільки ви не отримуєте правильних харчових звичок і організм не звикає до змін обміну речовин, тому ви можете набрати вагу після того, як припините дієту. Втрата ваги повинна бути поступовою і контрольованою, щоб ви не страждали, оскільки швидкість відмови від дієти буде вищою, а апетит пізніше зросте.
Які особливості низькокалорійної дієти? Ідеально підходить 5-разове харчування. Було показано, що кожного разу, коли ми їмо, рівень глюкози зростає, а рівень інсуліну знижується, щоб компенсувати дефіцит глюкози. Зменшення породжує голод, тому, коли ми їмо три рази на день, коли ми їмо примусово або коли ми просто голодні, зниження рівня інсуліну набагато вище, тому ми голодні швидше. Однак, якщо нам вдасться розділити кількість прийомів їжі на п’ять, ми випустимо рівень інсуліну, але не в дуже великій кількості, і це дозволить нам підтримувати себе, без різких переходів від голоду до ситості.
Плани харчування для низькокалорійної дієти враховують такі аспекти: Ви повинні снідати ситним та різноманітним сніданком (фрукти, каші, деякі молочні продукти тощо). Пізніше включіть у свій раціон порцію фруктів або деякі молочні продукти, виготовлені з знежиреного молока. В обід слід вводити вуглеводи (макарони, рис, картопля та овочі), які повільніше виділяють більше енергії, щоб їх енергія була придатною для споживання протягом дня. Ідеальною закускою буде невелика порція сезонних фруктів. Таким чином контролюється рівень глюкози та інсуліну.