ПЕРЕМІСТИТИСЯ. Стати героєм навчання!
1 ПЕРЕМІСТИТИСЯ Стати героєм, що навчається!
2 Зміст Сторінка Харчування Спорт Навчальні стратегії Медіа
4 Що я їм і п'ю у довгі шкільні дні? У таблицю запишіть все, що ви їсте та п'єте від вставання до кінця навчального дня. Також зверніть увагу на час. Стовпці праворуч стосуються добробуту в зазначений час. Використовуйте смайлики з легенди нижче! Коли? (Час) Де? (Місце) що? Як справи? Загальне самопочуття Концентрація Голод 7:00 ранку 1-а перерва (9:40) 2-а перерва Обідня перерва Полуденна легенда "Як справи?": = Дуже добре/відсутність голоду = хороший/навряд чи голод = поганий/голод = дуже поганий/сильний голод
5 Моє меню на довгі шкільні дні Це можна їсти у довгі шкільні дні. Складайте їжу разом із сніданку і до кінця школи. Не обов’язково їсти та пити всі перелічені варіанти. Має бути 3 прийоми їжі (по одній вранці, в обід та вдень). Сніданок і обід обов’язково повинні бути якісними. Якщо ви не хочете снідати вдома, якісний сніданок повинен бути включений у 1-й або 2-й перерву. Коли? Що? Сніданок 1-а перерва 2-а перерва Обідня перерва Я повинен подумати про це: Візьміть із собою ваучери на їжу, зарезервуйте обід, якщо це потрібно.
6 Скільки калорій я споживаю щодня? Це можна легко розрахувати у два етапи. Крок 1: Розрахуйте свої енергетичні витрати, необхідні для життєздатних функцій вашого тіла. Це енергія, яку ви використовуєте тверезо і без будь-якої активності за 24 години. Це називається базальною швидкістю обміну речовин (GU). Ось як це працює: Знайдіть правильну формулу для себе. Використовуйте вагу свого тіла. Підрахуйте результат за допомогою калькулятора Роки: Жінки: 13,4 х кг маси тіла Чоловіки: 17,7 х кг маси тіла Мій ГУ: ккал Крок 2: Визначте свій середній рівень фізичної активності, використовуючи наступну таблицю. Ось як це працює: По-перше, знайдіть ситуацію, яка наближається до вашого повсякденного життя, і використовуйте відповідний фактор як рівень активності. Додайте 0,3 до цього рівня активності, якщо ви займаєтеся більше 5 годин на тиждень. Вигул собаки, косіння газону або гімнастика не включені. Для ігрових видів спорту, аеробіки, силових тренувань на спорядженні тощо, будь ласка, використовуйте лише фактичний час вправ. Час перерви віднімається від часу тренувань. Рівень моєї активності: Крок 3: Обчисліть свої середньодобові витрати енергії за такою формулою: GU x рівень активності = ккал
7 Мій улюблений рецепт мюслі Змішайте два різні мюслі. Інгредієнти: Приготування: Результат:
8 Око їсть печиво на ґудзиках Рецепт Інгредієнти: 300 г борошна 100 г цукру 1 пакет ванільного цукру 1 чайна ложка цедри лимона 1 щіпка солі 175 г прохолодного масла 1 яєчний харчовий барвник Приготування: Змішайте борошно, цукор, ванільний цукор, цедру лимона і сіль. Прохолодне масло наріжте кубиками і додайте до борошна. Додайте яйце до борошна. Вимісити пісочне тісто руками. Додайте в тісто трохи харчових барвників. Потім поставте тісто на 30 хвилин у холодильник, щоб воно добре охололо. Розкочуємо пісочне тісто з невеликою кількістю борошна. 3-5 мм залежно від розміру печива. За допомогою склянки втисніть у тісто кільця, приблизно вдвічі глибші за тісто. Виріжте печиво на ґудзиках трохи більшим склянкою або різаком. Проткніть 2-4 петлі петлею. Застеліть деко пергаментним папером і покладіть печиво на пергаментний папір. Випікайте печиво з ґудзиками у розігрітій духовці при температурі 160 градусів за допомогою вентилятора або при 180 градусах нагрівання зверху/знизу приблизно від 10 до 15 хвилин. Який бісквітний колір говорив з тобою найбільше? Обґрунтуйте свій вибір.
9 заморожених йогуртів Інгредієнти: 1 кг йогурту 125 г цукру 2 упаковки ванільного цукру 4 яєчних білка Приготування: Спочатку покладіть близько 1 кг знежиреного молочного йогурту в сито, покрите тонкою тканиною. Покладіть трохи харчової плівки, зважте тарілкою і дайте стекти в холодильнику принаймні шість годин (бажано на ніч). Йогурт тепер повинен мати консистенцію твердого кварку або вершкового сиру. Тепер добре перемішайте цю йогуртову суміш, цукор та ванільний цукор. Збийте яєчний білок до стійкості і складіть його в йогурт. Заморозьте машину для морозива відповідно до інструкцій. Тепер ви можете уточнити за бажанням і за потребою: базову масу (див. Вище) і додатково, напр. До 250 г фруктового пюре або 10 розкришеного печива орео або 1 пюре, стиглий шматочок банана або ягоди за смаком або жменька міні-зефіру. Уява не знає меж. Потім додайте ці інші інгредієнти до основної суміші і попередньо все дуже ретельно охолодіть у холодильнику. По-перше, смаки краще поєднуються, а по-друге, підготовка в машині для морозива відбувається швидше.
10 спредів проти розладу хліба Інгредієнти для трьох видів намазки: "Мексика" 1 стиглий, тобто м'який авокадо 1 ст. Ложка лимонного соку 1 помідор 2 ст. Ложки сметани 1/4 чайної ложки солі 1 щіпка перцю Розріжте авокадо навпіл, видаліть кісточку і це Ложкою вишкрібте м’якоть. Потім розімніть його в мисці виделкою і змішайте з лимонним соком. Помийте помідор і виріжте кінець стебла. Потім помідор наріжте кубиками. Розмішайте кубики помідорів зі сметаною в мусі з авокадо. Приправте за смаком сіллю і перцем. "Конфетті Кварк" 100 г нежирного кварку 1/2 пучка цибулі-цибулі 1/2 червоного болгарського перцю 1/2 жовтого болгарського перцю 1/4 чайної ложки трав'яної солі 1 щіпка перцю 1 чайна ложка дріжджових пластівців Для "конфетті-кварку" ножицями наріжте цибулю-ручку на рулетики і Перемішайте кварк. Помийте і обробіть серцевиною два половини перцю і наріжте невеликими кубиками. Змішайте зі спеціями та дріжджовими пластівцями в кварку. «Кроляча їжа» 1 морква 100 г тертого сиру 1 невелике яблуко 1 столова ложка оливкової олії 1 чайна ложка оцту 1/4 чайної ложки трав’яної солі 1 щіпка перцю Для «кролячої їжі» очистіть, промийте і грубо натріть моркву. Чверть, серцевину і грубо натріть яблуко.
12. Нехай жовтки один-два рази блукають від шкаралупи до шкаралупи, щоб залишок яєчного білка міг стекти. Будьте обережні, щоб не пошкодити тонку шкірку навколо жовтка. 11. Покладіть жовтки в іншу ємність. Для початку ви можете використовувати окремий контейнер для кожного білка на випадок, якщо щось піде не так. Як тільки яєчний жовток впадає в яєчний білок, яєчний білок вже не можна збивати до твердості.
13 Питний щоденник: Скільки я насправді п'ю? Впишіть у таблицю все, що ви п’єте за день. Краще робити нотатки два-три дні. Використовуйте додатковий аркуш на кожен день. Що? Загальна кількість в мл Сніданок у ранкову обідню перерву в другій половині дня На вечерю Після обіду Загальна допомога в невеликій кількості: 1 звичайна склянка = 200 мл 1 велика пластикова пляшка = 1500 мл 1 велика склянка = 300 мл 1 маленька пластикова пляшка = 500 мл 1 банка = 333 мл 1 латте маккіато = 330 мл 1 нормальна пляшка води = 1000 мл 1 велика кавова чашка = 150 мл
14 Скільки цукру в напої? Вивчіть напій: перекладіть кількість цукру з етикетки. Просто запишіть ціле число, яке стоїть перед десятковою комою. Кожні 100 мл напою містять г цукру. У цілій пляшці є мл Вправа 1: Обчисліть вміст цукру в цілій пляшці. Вправа 2: Скільки кубиків цукру, якщо один кубик цукру важить 3 г? Результати нашого тесту на цукор Внесіть результати в таблицю тесту на цукор та оцініть, які напої шкідливі для зубів. Назва напою Кількість цукрових крапель л на пляшку Для зубів o.k. Погано для ваших зубів
17 Мій прохолодний щоденний напій. Запишіть тут свій рецепт! Також придумайте ім’я. Мій рецепт називається: Інгредієнти на 0,5 літра: Ось як це працює:
20 Ідея гри в Ballmail: передайте різні м’ячі різними способами іншим партнерам по грі. Організація гри: Різним м’ячам присвоюються різні способи гри: баскетбол = волейбол на підлозі = кидок лікарського м’яча = відкат софтболу = передача м’яча в тренажерний зал = підстрибуюча послідовність гри: усі гравці бігають по залу. Учитель поступово вводить у гру нові кульки. Кожен м'яч повинен бути переданий іншим гравцям у узгодженому порядку. Рейтинг:
21 Ідея гри на пам’ять руху: використовуючи ідею пам’яті, з’ясуйте двох учнів, які займаються одними і тими ж видами спорту. Організація гри: Двох учнів висилають із кімнати. Всі інші учні ходять разом у парах. Ігрові ігри: пари думають про вид спорту, серед якого вони обирають рух. Потім усі студенти розійшлися по кімнаті. Тепер двоє студентів, яких вислали, заходять до зали. Як і в звичайній пам’яті, вони грають один проти одного, вказуючи на людину та вимагаючи рухової активності. Якщо ви знайшли двох людей, які займаються однаковими фізичними навантаженнями, ви знайшли "цю пару". Гра закінчена, коли ви знайшли всі відповідні пари. Рейтинг:
22 Ідея гри в пограбування застібки: кожен збирає стільки затискачів, скільки може. Організація гри: Кожен учень отримує прищіпку. Кілочка для одягу (WK) кріпиться до футболки. Студенти вільно пересуваються в залі. Хід гри: Студенти переслідують один одного за WK. Викрасти можна лише один кліп. Той, хто хоче викрасти WK, повинен закріпити дужки. Хто переміг найбільше світових воєн через певний проміжок часу? Рейтинг:
23 Інстинкти пивного килимка Ідея гри: Нехай студенти заспокояться і розвинуть чутливість до власного тіла. Організація гри: учні складають пари. Кожна пара має по 2 підставки. Гра: Учень лягає на килимок і закриває очі. Партнер накладає одну або дві підставки на частину тіла і запитує: Де пивний килимок? "Де ви відчуваєте пивний килимок?" Якщо дитина правильно назвала місце, наступний пивний килимок можна поставити на інше місце. Якщо місце неможливо назвати, є підказка, щоб підстаканник можна було краще відчути. Якщо підставки почуваються добре, два можна покласти на різні частини тіла. Зміна ролі відбувається через 2 хвилини. Рейтинг:
24 Перевертання Beermat Ідея гри: Переверніть експоновані підставки для пива так, щоб у кінці гри ваш власний пивний килимок найчастіше був зверху. Організація гри: Пивні килимки з різних сторін потрібні. Студенти поділяються на дві групи. Підставки розподіляються студентам приблизно рівномірно. Хід гри: З лінії в залі студенти кидають пивні підставки в зал, як фрісбі-диски. Як тільки вчитель подає сигнал старту, учні намагаються повернути всі підставки протягом заданого часу так, щоб їх власні підставки були на вершині. В кінці ігрового часу він зараховується. Рейтинг:
25 Ігрова ідея для вільних полів: Вдаряйте гравців суперника так швидко, що їх поле очищається. Організація гри: ігрові поля розмежовуються за допомогою існуючих ліній підлоги та пілонів. Лави підходять як центральна лінія ігрових полів. Невеликі команди (13 осіб) грають один проти одного. Правила гри: Мета - скинути гравців із команди суперників. Хто потрапив, один раз оббігає всі ігрові поля, щоб звільнитися. Отримані хіти складаються у бали. Якщо поле порожнє, бо гравці бігають, команда противника отримує одне очко. Увага: якщо суперник ловить м’яч, метальник повинен пробігти один раунд. Рейтинг:
29 Визначення змагань Матеріал: Зібрані предмети або зображення. Студенти поділяються на дві групи однакового розміру. Обидві команди по можливості стикаються один з одним поспіль. Зібрані предмети або зображення розміщуються посередині на підлозі. Студенти в кожній групі мають нумерацію від 1 до. (Кількість людей). Кожен учень запам'ятовує свою кількість. Оскільки існує дві групи, кожне число з’являється двічі. Тепер учитель дає назву предмета та число, напр. «Дубовий лист 5». Двоє учнів з номером 5 тепер мають дуже швидко побігти до середини і знайти дубовий лист. Той, хто знайде це перше, отримує одне очко для своєї команди. Якщо ви підібрали щось не так, ви втрачаєте очко для своєї команди. У цьому змаганні з ідентифікацією можна зіграти з усіма речами, які можна ідентифікувати: фруктами, тваринами, овочами, комахами; але також таблиці множення, дорожні знаки тощо.
31 програма для фітнесу в порівнянні Додаток Samsung Health iphone Health Runkeeper Pacer функції Спортивні функції, лічильник напоїв, керує сном, серцебиття, стрес, тренування, крокомір З’єднання з яблуковим годинником, дає поради щодо вправ і перевіряє їх, контролює сон та харчування, Аварійне проходження GPS відстеження маршруту, активність, музика, тренер тренувань, результат тренувань після інтуїтивної роботи тривалість, відстань, швидкість, хвилини на км, нахил, споживання калорій, (крокомір) кількість кроків, відстань, (відстань споживання калорій, тривалість, км/год, калорії, Нахил, взуття, настрій, лічильник кроків, відстань, час, оцінка калорій безкоштовно, вся важлива інформація доступна, дуже універсальна безкоштовно, все чудово, універсальні варіанти безкоштовного базового додатка, можливі покупки в додатку, великі витрати на додатковий матеріал, базовий додаток безкоштовно, можливі покупки в додатку, негативні: додаткові витрати Результати не були абсолютно однаковими після маршруту повинен постійно працювати лише з одним додатком.