Перемогти нікотинову залежність Ось так Крістіан зробив це ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Стати некурцем Ось так Крістіан переміг нікотинову залежність

Привіт, мене звати Крістіан - і я палю - е-е, не палять. Незрозуміле! Я ніколи не думав, що одного разу скажу так. Зрештою, цього року я святкую своє 20-річчя. Тож настав час припинити цю саморуйнівну звичку. Той факт, що мій начальник зараз шукав когось кинути палити за статтю, став у пригоді. Дійсно важко після такого довгого часу, але амбіція мене схопила!

У мене була перша сигарета, коли мені було 12, коли я кемпінгував у саду з друзями. Тоді ми позичили монету в 5 марок у гаманця матері Надін, і разом із нею таємно витягли коробку. Ми опинились шалено дорослими! На смак він був абсолютно огидний. Але я ніколи б цього не визнав, інакше мій авторитет у кліці був би негайно закінчений. Коли мені було 16 років, все насправді почалося: я стояв у зоні для паління з іншими нібито крутими дітьми на кожній перерві в школі - головним чином тому, що я хотів бути її частиною. І до того, як я цього зрозумів, я дуже легко викурював половину коробки на день - часто це було навіть більше.

детальний 8-тижневий план
21 розумний рецепт
Зміна дієти замість дієти
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Сигарета складається приблизно з 4800 речовин, які перш за все збільшують ризик раку та багаторазово збільшують ймовірність серцевого нападу. Існує безліч досліджень з цього приводу. Я також знав, що куріння шкідливе, але тобі все одно, коли ти молодий і безсмертний. Коли мені було 18, я знищив коробку протягом 24 годин, а коли була вечірка, це було два-три рази. Але те, що піклується про минуле, те, що враховує зараз, - це майбутнє - без нахилів. Я пройшов ці 4 фази за кілька тижнів моєї відмови від нікотину:

1-й етап: я приймаю рішення стати некурцем

Клацну вимикачем. Клацніть.

Думка кинути палити була в мене в голові вже давно. Смердіння в моєму одязі було мені на думці, все вугілля, яке я викинув у вікно, і що я свідомо зіпсував своє здоров'я. Потім був ключовий досвід. Під час перельоту з Балі до Гамбурга я мав зупинку в Дубаї. Як завжди, моїм першим кроком в аеропорту був куріння. Він був настільки повним і таким покритим димом, що я повністю опинився в тумані. І раптом я подумав: яким ти повинен бути божевільним, щоб зробити це собі?

Через день я її отримав E сигарета збільшено. Нікотинова альтернатива рекламує, що ризик для здоров'я набагато нижчий. Крім того, немає типового запаху диму. Це був важливий аргумент для мене. Я проходив це протягом декількох місяців, але було дуже дурно смоктати пластиковий шматок.

Ще один момент був, коли мої колеги, що палять, були у відпустці, і через деякий час я зрозумів, що йду не кудись один. Коли мої колеги повернулись, я вирішив пропустити перерви у курінні. Моя ідея: Уявіть, що ваш робочий день - це 8-годинний рейс. До того часу я переживав це щоразу без сигарети, тож я можу це робити і в офісі. Це працювало добре - поки я не прийшов увечері додому і не наважився на перекури, які я пропустив того дня електронними сигаретами. Який дурний! Я просто мусив визнати, що я просто жартував над собою і що до свого проекту я мав підходити більш послідовно.

2-й етап: Я шукаю правильний метод, щоб стати некурящим

Я зупиняюсь. Дійсно зараз!

Близько 65 відсотків курців хоча б раз у своєму житті намагаються позбутися палаючої палички, згідно з опитуванням німецького Центру досліджень раку. Тож зараз я одна з них. Після того, як усі спроби обмежити вживання нікотину більш-менш зазнали невдачі, я радий, що прийняв виклик. Це був удар у зад, який був необхідний - моя амбіція пробуджена. Для відмови від паління доступно кілька інструментів: нікотинові спреї, пластирі, жувальна гумка тощо - 5 відсотків тих, хто хоче відмовитись, користуються ними. Є такі Замісні терапії нікотином суперечливий. Мені одразу стає зрозуміло, що я не хочу з цим возитися, бо як некурящий я можу сприймати себе серйозно, лише якщо не думаю про заміну.

Для мене лише те, що приходить Метод кінцевої точки у питанні: я кину ніч. Перш ніж приступити до останнього дня, я спочатку шукаю і знаходжу виправдання: "Я буду на фестивалі у вихідні". Або: "Наступного тижня у Сусі день народження". Я просто не уявляю певних випадків чи моментів без ритуальної сигарети. Особливо під час святкування завжди є сигарета з пивом. З дамоклівським мечем наді мною, я зобов'язуюся взяти участь у понеділок після моїх фестивальних вихідних, добре знаючи, що лише 3 до 5 відсотків всіх курців роблять стрибок з першої спроби, і через рік вони все ще не курять. Але я не дозволю, щоб це мене відклало: у неділю ввечері я святкую свою останню сигарету в сумній та урочистій манері. Химерний момент! Зрештою, більше половини мого життя було з сигаретами. Я прощаюся з останньою звалищею, закопую її в попільничку і з нетерпінням чекаю, що з завтрашнього дня нарешті стану одним із справді крутих дітей.

3-я фаза: пройти перші кілька днів без сигарети

Я тримаюсь. Так Так!

Мій план: я не бачуся з друзями чи хлопцем протягом тижня, щоб не спокуситись, як тільки інші виймають недопалки. Я також постійно повторюю собі: палити чи ні - це моє власне рішення. Кожного разу, коли я свідомо приймаю рішення не палити сигарету. Перші два дні це працює напрочуд добре, але на третій день починається: Мене дратує все і всі, і я дуже хочу курити одного. Зразу! Я щовечора діходжуся до того, що одягаю куртку, щоб бігти до заправки та купувати недопалки. Ніхто не помітив би, і я міг сказати наступного дня, що досі не палив. Але на щастя, у мене з’являється почуття честі, і я знову знімаю куртку.

Як курець, я просто не уявляю певних ситуацій у повсякденному житті без сигарети. Тліюча паличка поєднується з чашкою кави, після їжі - куріння тощо. Не знаю, куди покласти руки на зупинці - стояти і чекати 5 хвилин без куріння? Немислимо! Мій висновок: я маю поетапно навчитися, що без цього можна обійтися, усвідомити, що некурці теж чекають автобуса - і переживають його. У такі моменти я шукаю відволікаючих факторів, наприклад, складаю плейлисти на Spotify або завжди маю готовий пакет з горіхами.

4-я фаза: Ось як відчувається життя як некурящого

Я святкую. Так, ми це зробили!

Перші 7 - 10 днів - найгірші для мене та для всіх, хто хоче вийти: Більшість рецидивів трапляються на 8-й день після останньої свалки, згідно з дослідженням Федерального центру медичної освіти. Після цього стає краще. З кожним днем стає трохи легше, що я не палю. Це корисно не тільки для психіки, але і для фізичної форми: я ніколи не міг би подумати, що помічу такі відмінності за такий короткий час. Вже через 24 години мій організм вивів токсичний чадний газ, і легені повільно починають очищатися. Через кілька днів я помітив, що нюх і смак стали набагато чутливішими і що раптом все пахне і смакує набагато інтенсивніше. А через кілька тижнів шкіра відновилася (вона вже не така суха), стабілізувався кровообіг і поліпшився кровообіг.

Висновок: стати некурцем починається з вашої голови

Тепер я переконаний, що спочатку вам слід зупинитися в голові. Що ви повинні вміти уявити, як кинути палити, щоб це спрацювало. Для мене потрібно було багато часу, щоб м’ячі в штанах справлялися зі своєю залежністю. Тоді я зрозумів, що мене легко спокушають курити, як тільки в моєму оточенні з’явилася шарлатана. Ось чому мені було надзвичайно важливо максимально ізолюватись протягом першого тижня. Коли мене запросили на день народження друга на третій тиждень, в якому не палили, більшу частину свята я святкував сам. Тому що ми сиділи в коптильні, і я був єдиним, хто не палив. Все-таки мені було весело. І я дуже пишаюся тим, що не палять.