Звичайні дієти та дієти в контролі - рослинні, корисні
Можливо, ви це знаєте - можливо, ви вже виконали кілька дієт, але жодна з них не працювала дуже добре, нічого насправді вас не задовольнило. Деякий час все проходило дуже добре, ти був супермотивований і швидко відчував свої перші успіхи, але потім все було дуже швидко, як раніше. Можливо, у вас вийшло ще більше кілограмів на вазі. Чому? Оскільки дієти не працюють в довгостроковій перспективі, дієти розроблені на короткий термін. Вони містять обмеження та заборони. Ваше тіло повстає проти цього.
Отримуйте всі нові статті в журналах прямо у свою поштову скриньку
Якщо ви хочете зробити щось для свого здоров’я та самопочуття в довгостроковій перспективі, правильний спосіб змінити дієту. Зміни дієти працюють зі звичками. Ці звички вимагають часу, повторення та м’якого пристосування. Ось чому зміни дієти не призводять до відомого ефекту йо-йо. Це означає: ви збережете бажану вагу в довгостроковій перспективі.
Ось декілька найпоширеніших дієт та змін дієти, щоб назвати декілька:
Детокс = очищення та детоксикація
Дієта: Метою детоксикаційної дієти є позбавлення організму від накопичених токсинів, відходів виробництва тощо.
Однією з форм детоксикації є сокове голодування (наступний пункт). Детокс відбувається не лише за допомогою їжі. Ви також можете зробити детоксикацію в соціальних мережах або детоксикацію медіа.
Ідея цього полягає в тому, що якщо ваш спосіб життя занадто нездоровий, в організмі накопичуються забруднювачі, і вони просто залишаються там - так звані відходи. Тіло - це свого роду смітник, який доводиться прибирати спочатку. «Сміття» - це занадто багато роботи, споживання засобів масової інформації, стрес, алкоголь, продукти, що застосовуються зовні, інгаляційні (хімічні) продукти, загальний нездоровий спосіб життя та нездорова дієта.
Проблема: Під час детоксикації не вживається жодна або лише рідка їжа. В результаті ви точно схуднете. В основному ви втратите м’язову масу (оскільки ви не вживаєте жодного білка), але не жир. Якщо ви людина вольова, така форма дієти для вас не буде проблемою. Однак, якщо ви менш вольові, дієта для детоксикації може також заохочувати запої.
Оскільки ви не додаєте ніякої енергії, ви можете швидше втомлюватися і, можливо, захочете менше рухатися.
Очищення часто призначають при деяких захворюваннях, особливо коли певні органи вже погано працюють. Однак детоксикаційну дієту часто не практикують хворі, але здорові люди.
Висновок: Звичайно, легко `` заспокоїти совість '', роблячи щось корисне для свого тіла. Отже, ви, як правило, живете нездорово, тоді ви «очищаєте» своє тіло, і тоді все знову добре.
Але краще навпаки. Отже, в основному жити здоровим та збалансованим життям і споживати нездорову їжу та практикувати нездоровий спосіб життя у виняткових випадках.
Сік = сік натщесерце (наприклад, селеровий сік)
Дієта: Ви п'єте замість того, щоб їсти, так би мовити.
Ви займаєтеся соковим обробкою лише кілька днів (максимум 3 тижні), це обмежено в часі. Немає сумніву в тому, що фрукти та овочі є супер здоровими. Але чи є соки такими цінними, як шматочок фрукта/овоча? Що відбувається з сокорухом?
Механічне подрібнення, яке зазвичай виконується ротом (зубами), шлунком і кишечником, вже подбало про соковижималку. Це робить травлення набагато швидшим. Сік потрапляє у ваш шлунок у рази швидше, ніж та сама кількість фруктів/овочів, як правило, потрапляє у ваш шлунок. Але перш за все всі тверді компоненти (особливо клітковина) відфільтровуються. Це означає, що багато важливих поживних речовин відфільтровуються. Частка антиоксидантів зменшується на 60% під час сокоруху.
Проблема: наші хороші кишкові бактерії харчуються виключно клітковиною. Ми бажаємо якомога більшої кількості різноманітних кишкових бактерій - на жаль, ви нічого не отримаєте від соку. Це заважає їм розмножуватися.
Проблема №2: якщо ви любите багато займатися спортом, вам потрібна енергія. Соковита обробка не дає вам сил для занять спортом - ви не вживаєте жодних білків або жирів.
Висновок: Я люблю використовувати соки як безалкогольний напій або натурально фарбувати страви. Сік буряка - один з моїх улюблених! Однак, безумовно, краще і здоровіше з’їсти цілий шматок фрукта/овоча, ретельно його переварити, а решту залишити нашій травній системі. Згідно з правилом: чим більше не оброблено, тим цінніше.
Вагові спостерігачі = підрахунок балів
Дієта: Ви, звичайно, знайомі з вагомиками. Про що це? Підрахунок балів! Отже, це подібний принцип підрахунку калорій, лише трохи спрощений.
Ви можете придбати готову продукцію, за яку вже набрані бали, але тоді ви споживаєте багато продуктів, що переробляються. Інший, дещо гнучкіший варіант - готувати рецепти з кулінарних книг/форумів Weight Watcher. Третя можливість: ви готуєте свої стандартні страви і перетворюєте їх у бали. Сьогодні це, звичайно, можливо за допомогою програми. Коли досягається певна кількість балів, їсти більше нічого.
Тому обов’язковою умовою є постійний підрахунок балів щодня та їх збереження.
Ймовірно, це трохи тренує ваше око, щоб дізнатися, які продукти є більш енергетичними, а які низькоенергетичними. Weight Watchers - це досить велика спільнота, до якої ви можете приєднатися. Ви, звичайно, можете добре мотивувати одне одного за допомогою соціальної взаємодії та обміну.
Проблема: Як і підрахунок калорій, цей тип дієти не особливо стійкий. Чому?
Поки ви перебуваєте в "системі", обмінюєтесь думками з однодумцями, старанно записуєте свої бали, складаєте їх і дотримуєтесь їх, ця дієта діє.
Однак, якщо ви повернетеся до свого повсякденного життя, не рахуючи, важче буде утримати вагу і не потрапити в пастку йо-йо.
Висновок: Очки та підрахунок калорій частіше застосовуються протягом короткого періоду часу.
У довгостроковій перспективі зміна раціону з великим вибором здорової їжі - найкращий спосіб зберегти бажану вагу дуже довго.
Веганське = відсутність продуктів тваринного походження
Дієта: Веганська дієта дозволяє обійтися без усіх продуктів тваринного походження. В даний час існує ряд альтернативних продуктів. Тому веганську дієту набагато легше застосувати, ніж це було кілька років тому. Вам особливо легко, якщо ви живете у великому місті. Багато тамтешніх ресторанів пропонують веганські страви. Але якщо ви живете в селі, все це, звичайно, трохи складніше. Ймовірно, вам доведеться готувати самостійно. Хороша новина: ви вже можете знайти багато веганських альтернативних продуктів у менших сільських супермаркетах.
Проблема: Неймовірно, але правдиво: бути веганом не означає автоматично харчуватися здорово. Веганів часто називають вегетаріанцями пудингу. Цукор, рослинні олії та біле борошно - все це веганство, але не корисне для здоров’я. Готова оброблена готова продукція також містить багато добавок, багато солі, гідрованих жирів, цукру та олій.
Якщо ви сидите на веганській дієті, вам обов’язково слід додати вітамін В12. Ви не можете отримати його з веганської їжі, якщо це спеціально не додано до продукту. Любителі змішаних страв приймають B12, наприклад, через м'ясо та яйця, оскільки він також вводиться тваринам у вигляді добавок (таблеток/шприців) і таким чином переходить у м'ясо/яйце. Спочатку В12 утворювались мікроорганізмами, але в наших ґрунтах їх уже немає в достатній кількості.
Висновок: Також вегани - це уважні, уважні люди, які дуже критично розмірковують про свій спосіб життя. Навколишнє середовище та етика для них часто особливо важливі.
Якщо ви хочете жити веганською і здоровою одночасно, найкраще робити дієту на рослинній основі.