Перемогти пристрасть до цукру та білого борошна - найкращі поради та підказки - консультант XTME

Багато людей, які знову і знову програють боротьбу з дієтою, підозрюють це: цукор та продукти з білого борошна можуть викликати звикання. Але як можна подолати залежність від цукру? У сьогоднішній статті ми познайомимо вас з 10-тижневою програмою, яка не призначена для людей із слабким серцем. Якщо ви дійсно хочете вийти з порочного кола, вам доведеться багато вкласти.

Залежний від солодощів?

Поради з книги Інке Джохімса

Деякі люди добре ладнають з цукром, тоді як інші, насолодившись двома плитками шоколаду, впадають у відчай, що не зробили цього знову. Як і у випадку з алкоголем, є також люди з цукром, які легко піддаються звикання, та інші, хто без проблем справляється із «речовиною».

Як можна впоратися із залежністю від цукру? Інке Джохімс пропонує 10-тижневу програму для цього. Щотижня ви займаєтесь темою. Крім того, щотижня є поради щодо того, як поступово зменшувати споживання цукру. Крім того, представлені вправи на дії та активацію (подробиці в книзі). Через десять тижнів це має спрацювати - життя без цукру.

Вийдіть із залежності від цукру за 10 тижнів

У перший тиждень обійтися без кави. Кава - хімічний стрес, який негативно впливає на рівень цукру в крові. Статтю про негативний вплив кофеїну можна знайти тут. Відтепер уникайте солодких соусів, таких як кетчуп, і читайте етикетки. Припиніть купувати продукти з додаванням цукру.
На другому тижні ви встановлюєте здорові звички до сніданку. Переконайтеся, що він містить білки, жири та вуглеводи. Домашній кварк з фруктами або цільнозерновий рулет з рибою, куркою або сиром коштують недорого. Цього тижня попрощайтеся з фруктовими соками і додайте хоча б трохи білка до кожного прийому їжі.
З третього тижня утриматися від алкоголю. Багато алкоголіків в основному схильні до цукру, коли вдаються до напоїв з високим вмістом цукру. Недарма пиво ще називають рідким хлібом. Щодня випивайте два літри води або трав’яного чаю. Слідкуйте за заправками для салатів. Вони часто настільки сильно збагачені цукром, що в основному їх слід розглядати як цукерки.
На четвертому тижні ви це зробите Обідати в. Переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано з приблизно однаковою кількістю білків, жирів та вуглеводів. Наприклад, макарони з томатним соусом були б дуже непридатними. Якщо у вас ласун, їжте фрукти. Не купуйте продукти зі зниженим вмістом жиру, які часто збагачені цукром.
На п’ятому тижні зверніть увагу здорові жири. Викиньте маргарин, який містить шкідливі трансжири та є штучним продуктом. Готуйте з оливковою олією або кокосовою олією. Можна готувати салати з лляною олією, конопляною олією, ріпаковою олією або олією волоського горіха. Готові мюслі - це не здоровий сніданок, а десерт. Купуйте варіанти без цукру і посипте зверху горіхи (білки та жири).
На шостому тижні ви про це подбаєте вечеря. Пароплав допомагає їсти достатньо овочів. Увечері ви їсте менше вуглеводів, ніж вдень. Зверніть увагу на цукристість ковбас. Навіть шинка часто містить цукор у вигляді мальтодекстрину.
З сьомого тижня вони ведуть новий Полуденок a. Замість шоколаду є фрукти, овочі або булочка з цільного борошна. Кварк, змішаний з лляною олією, є смачним зануренням для овочів. Квасоля та горох дешеві, оскільки вони повільно метаболізуються.
З восьмого тижня уникайте тортів, цукрових напоїв, морозива та солодощів. Вжиті до цього часу заходи, спрямовані на стабілізацію рівня цукру в крові, повинні зробити це для вас простішим, ніж раніше.
На дев’ятому тижні подумайте, як ви реагуєте на запрошення. Повідомте своїх друзів, коли ви поїдете за кавою. У деяких ситуаціях не можна обійтися без солодощів, не нашкодивши господареві. Тоді насолоджуйтесь, не шкодуючи, а потім поверніться до своєї програми згодом.
На десятому тижні знову пропустіть програму згадувати. Ви досягли успіху? Це було важко? Також подумайте, як ви будете реагувати на рецидиви в майбутньому. Краще думати про рецидив як про інцидент.

Ще багато порад та детальних пояснень на тему цукрової залежності можна знайти в посібнику "Залежність від солодощів?: Як вийти із цукрової залежності" Інке Джохімса.