Перепади настрою Дієта допомагає! Чудова жінка
Менопауза
Чи знали ви, що банани корисні для перепадів настрою, а соя - для припливів? При правильному харчуванні та фізичних вправах можна добре пережити менопаузу.
Раптом дратівлива і нервова, тоді спостерігається також сильне потовиділення , щоки світяться. І хоча виснаження постійне, жаданий сон не настане пізно ввечері . О так, Перепади настрою - типові симптоми менопаузи. Вони можуть починатися приблизно з 45 років. Потім страждають дві третини жінок, які страждають від цього більш-менш важко. Це неминуча доля? Ні. Дослідження показали, що жінки в менопаузі можуть активно полегшити такі симптоми самостійно - трохи більше фізичних вправ у поєднанні з розумною дієтою.
Фізичні вправи та харчування допомагають боротися зі зміною настрою під час менопаузи
Рух приносить удару щастя
Принцип простий: Якщо ви робите більше фізично, ніж раніше, ви знижуєте рівень гормону стресу і працюєте Перепади настрою протилежний. А легкі фізичні вправи роблять вас щасливими, оскільки організм виділяє речовини, що полегшують настрій, наприклад, ендорфіни. Головне - не перевантажувати себе, отримувати задоволення і не створювати додатковий фактор стресу.
Їхати на велосипеді дуже підходить для звикання до більшого руху. Він тренує серце і кровообіг, не перевантажуючи суглоби. Тому: коли погода гарна, сідайте на велосипед!
Ходьба також полегшує початок роботи, якщо ви не звикли займатися спортом. Швидка, ритмічна ходьба, подібна до їзди на велосипеді, - це велике задоволення в групі. Можливо, той чи інший друг хотів би взяти участь. Ходьба допомагає запобігти остеопорозу, як і скандинавська ходьба та біг підтюпцем.
Скандинавська ходьба тренує майже всі м’язи, дуже корисний для серця та кровообігу. Той, хто проходить короткий вступний курс, напр. Б. в освітньому центрі для дорослих також може правильно використовувати цей чудовий вид спорту.
Силові тренування особливо добре працює проти безсоння та припливів. Дослідження показують, що. Навіть прості тренування вдома із легкими гантелями, наповненими пляшками з водою або Theraband зміцнює так звані глибокі м’язи та запобігає болю в спині та остеопорозу. Додатковий плюс: добре треновані м’язи споживають більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте - ви не набираєте стільки ваги.
Правильне харчування збалансовує
Особливо в так званому клімактеричному режимі дієта може полегшити фізичні та психічні скарги, якщо ви цілеспрямовано її змінюєте. Фітоестрогени виявлені у понад 100 рослинах. Це речовини, які виробляють в організмі ефекти, подібні до ефектів жіночого статевого гормону естрогену: «Фітос» може полегшити типові симптоми менопаузи. Це було доведено багатьма дослідженнями.
Припливи можна полегшити повноцінною дієтою, що містить багато соєвих продуктів. Дослідники також виявили, що борошно (наприклад, для випічки), зокрема, забезпечує цінні ізофлавони. Ці типи фітоестрогенів можуть допомогти підтримувати постійну температуру тіла. Тому z. Б. тофу, квасоля як овочевий гарнір та паростки салату є в меню.
безсоння є поширеною проблемою. Проти цього можуть допомогти так звані лігнани. Сочевиця забезпечує більшу частину цієї рослинної речовини. Насіння льону, вівсяна каша, бобові та цільні зерна також корисні.
Перепади настрою відображають злети і падіння гормонів, що може вразити розум. Вітаміни групи В і мікроелемент калій, напр. Б. у бананах та авокадо. Вони зміцнюють розум і тіло. Волоські горіхи також є хорошою їжею для нервів та мозку. Додаткова порада: Корисні рослинні препарати з аптеки також корисні (наприклад, "Реміфемін").