Перепрограмуйте свої гормони для схуднення - Explora Santé
У 1994 році американський генетик Джеффрі Фрідман відкрив "гормон втрати ваги". (1)
Він назвав її " лептин " від грецького leptos, що означає "худий".
У наукових дослідженнях 1994 рік був учора, і, мабуть, саме тому ви, можливо, ніколи не чули про лептин.
Однак з часу цього відкриття було опубліковано більше 30 000 досліджень цього гормону для схуднення.
Багато вчених вважають, що це один з найкращих способів схуднути, особливо для людей, які не можуть схуднути, незважаючи на свої зусилля харчуватися здорово.
Тому що, справді, відкриття лептину вчать нас, що наша вага не залежить лише від нашого харчування.
Біологічні та гормональні явища впливають на нашу вагу, і майже неможливо схуднути, якщо спочатку не відновити контроль.
Ми всі народжені зі здатністю підтримувати ідеальну вагу.
Подібно до того, як вам не потрібно докладати усвідомлених зусиль, щоб перетравити, вдихнути або регулювати температуру тіла, ваше тіло має біологічну систему, яка регулює ваш апетит і вагу.
Лептин - гормон, що виділяється жировими клітинами. Коли цей секрет відбувається нормально, ваш лептин контролює вашу систему управління вагою регулюючи апетит та зберігання жирів відповідно до ваших фізіологічних потреб:
- Якщо ви занадто худі: ваш лептин сигналізує вашому організму, що вам потрібно їсти і зберігати більше калорій.
- Якщо у вас надмірна вага: ваш лептин сигналізує вашому організму, що вам потрібно менше їсти і що вам потрібно втратити зайвий жир.
Коли ваше тіло отримує ці сигнали нормально, воно запускає процеси, які допомагають вам самостійно знаходити і залишатися в найкращій вазі для вас. Це все робиться автоматично, без зусиль, і залишатися стрункою повинно бути так само легко, як дихати.
Дослідники вивчили це питання і виявили, що хронічне запалення заважає нашим тілам виділяти лептин так, як слід.
Спочатку запалення - це природна і здорова реакція, оскільки воно захищає вас від зовнішньої агресії (бактерій, вірусів, токсинів, укусів комах, порізів). Наприклад, ваше тіло спричинить лихоманку для боротьби з вірусом.
Проблема полягає в тому, що наш сучасний спосіб життя (занадто багато стресів, занадто багато забруднень, занадто багато обробленої їжі) викликає хронічне запалення, яке порушує дію лептину.
Усередині ваших клітин відбувається замкнуте коло: чим більше запалення збільшується, тим більше зростає ваша стійкість до лептину і тим більше ваше тіло вимагає їжі та запасає жир. Коли ваш лептин не може нормально працювати, ваше тіло грає проти вас, і схуднути стає надзвичайно складно.
Під час дієти та зменшення споживання їжі рівень лептину падає до 50%. (2)
Результат? Чим більше днів минає, тим голоднішими ви стаєте і тим більше жиру зберігає ваше тіло! Це відбувається лише через 7 днів і з часом погіршується. Це велика частина того, чому на початку дієти досить легко скинути кілька кілограмів, а потім стає все важче і важче. (3)
Чому ваше тіло реагує саме так ? Під час дієти ваше тіло перебуває на червовій тривозі, оскільки це плутає ваш раціон із ризиком голоду. Це природний рефлекс виживання, який є результатом нашої еволюції і який глибоко вкорінений у наших клітинах. І це причина, чому на занадто обмежувальній дієті ваше тіло робить все, щоб накопичити навіть кілька міліграмів жиру. Це фатальна пастка режимів, в яку багато людей несвідомо потрапляють. (4)
Хороша новина полягає в тому, що існує кілька стратегій, якими ви можете поступово відновити свій лептин до функціонування і дозволити своєму організму краще пом'якшити апетит і краще позбавитись небажаного жиру. Це не магія, але наукові дослідження показують, що це все одно може змінити насправді.
Ось 4 стратегії для підвищення чутливості до лептину. Ви побачите, що стратегії 3 і 4 досить дивовижні.
Як ми вже бачили раніше, запалення є ворогом лептину номер 1, тому вам потрібно зосередити свої зусилля на його зниженні.
Для цього найкращим способом є дотримання протизапальної дієти, яка надає перевагу необробленим продуктам харчування, переважно рослинного походження, таким як фрукти та овочі, горіхи та насіння, цільні зерна, оливкова олія та жирна риба. Слід також обмежити споживання прозапальних продуктів, таких як рафіновані зерна, такі як білий хліб, солодкі напої та закуски, та оброблене м’ясо.
Коротше кажучи, замість того, щоб їсти менше, мова йде про те, щоб харчуватися краще, дотримуючись принципів здорової дієти, що включає максимум свіжої необробленої та слабо запальної їжі. Таким чином, ваш лептин буде краще стимулюватися, і ви отримаєте від нього багато інших переваг для свого здоров'я, оскільки запалення є основною причиною багатьох хронічних захворювань: проблем травлення та серцево-судинної системи, гіпертонії, артрозу ...
Одним з найкращих способів підвищити чутливість до лептину є фізичні вправи.
Прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Однак майте на увазі, що занадто велика фізична активність знижує рівень лептину і, як правило, підвищує апетит. Деякі дослідження показали, що тривалі фізичні вправи (від години до кількох годин) блокують вироблення та секрецію лептину. Краще зосередитися на коротких, але інтенсивних фізичних навантаженнях. (5)
Знову ж таки, це питання рівноваги, і тому не рекомендується накладати на себе нескінченні або виснажливі тренування, якщо ви хочете схуднути здорово та стабільно.
Будьте обережні, ця техніка зарезервована для вас, якщо ви хочете або ви повинні дотримуватися особливо обмежувальної дієти щодо кількості споживаних калорій.
У цьому випадку може бути корисно включити один обманний день на тиждень. Насправді ми бачили, що обмежувальні дієти, як правило, знижували рівень лептину з 7-го дня. Для підвищення рівня лептину може бути корисно давати собі один день на тиждень, коли ви будете споживати більше калорій, ніж зазвичай.
Кілька невеликих досліджень показали, що цей трюк працює для підвищення рівня лептину та метаболізму. Тимчасово збільшуючи споживання калорій, ваше тіло обманюють, що воно перегодовує, що, в свою чергу, збільшує рівень лептину. (6)
Ці обманні дні призначені для використання лише тоді, коли ви дотримуєтесь дуже обмежувальної дієти. Якщо ви спробуєте цю техніку, майте на увазі, що мова йде про збільшення споживання калорій, але не переборщити без потреби. Якщо ви перебуваєте під опікою спеціаліста-дієтолога, поговоріть з ними, і вони можуть порадити вам з цього приводу.
Дослідження показали, що запатентований екстракт африканського манго називається "IGOB 131" може коригувати вашу лептинову стійкість і, таким чином, сприяти зниженню ваги.
Одне з цих досліджень було проведено на 102 людях із сильною надмірною вагою. Протягом 10 тижнів половина з цих людей приймала цей екстракт африканського манго IGOB 131 двічі на день як дієтичну добавку. Інша половина групи учасників взяла плацебо. Це плацебо-контрольоване дослідження було опубліковане у всесвітньо відомому науковому журналі, і ви побачите, що результати вражають. (7)
Всього за 10 тижнів, поки група плацебо не помітила змін, люди, що отримували екстракт африканського манго IGOB 131, втратили в середньому понад 12 кілограмів ! Вони також втратили 17 см в обсязі талії і 18,5% жиру в організмі.
Але це ще не все. Рівень цукру в крові (глюкози) знизився на 22,5% у людей, які приймали екстракт африканського манго, порівняно з лише 5,3% у групі плацебо.
Ще більш вражаюче: екстракт манго IGOB 131 знизив загальний рівень холестерину на 26,2%. Зокрема, рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) впав на 27,3% порівняно з 4,8% у групі плацебо.
Принцип дії африканського манго на лептин і втрату ваги поки не до кінця вивчений.
Однак дослідники помітили, що африканському манго вдається знизити рівень C реактивний білок. Однак цей білок частково синтезується нашими жировими тканинами і відіграє важливу роль у запальних реакціях нашого організму.
Діючи на ці С-реактивні білки, IGOB131 матиме ефект посилення нашої чутливості до лептину, що автоматично посилить наше почуття ситості та збільшить нашу здатність легше виводити зайвий жир.
Я хотів би зазначити, що манго, з якого отримано запатентований екстракт IGOB 131, росте без пестицидів у джунглях Західної Африки, точніше в Нігерії та Камеруні. Отже, це повністю натуральний продукт, і ніяких негативних наслідків при застосуванні відповідно до рекомендацій щодо використання не спостерігалося.
У Сполучених Штатах, де епідемія надмірної ваги та ожиріння є основною проблемою охорони здоров'я, багато лабораторій вже інтегрували IGOB 131 у свої харчові добавки.
У Франції ви можете легко знайти харчові добавки, що містять африканське манго, але, якщо це не вказано, це основні екстракти, а не запатентований екстракт IGOB 131, який був предметом "дослідження, про яке я щойно вам розповів.
Якщо ви вирішили спробувати дієтичну добавку, що містить IGOB 131, теж не майте необгрунтованих сподівань. Ваші зайві кілограми не розтануть, як сніг на сонці. Результати, отримані у згаданому вище дослідженні, в середньому спостерігаються за 102 людьми, і тому вони можуть сильно відрізнятися від однієї людини до іншої. З іншого боку, якщо ви спробуєте експеримент, знайте, що, як і будь-яка дієтична добавка, чим довше ви приймаєте цей препарат, тим більша ймовірність побачити позитивні результати щодо вашої втрати ваги.