Переривчасте голодування (16 8 або 5 2) За допомогою цих п’яти порад ви дотримаєтесь - Дієта - Фокус в Інтернеті
Періодичне голодування - один з найпопулярніших методів схуднення. Ви харчуєтесь лише у визначений часовий проміжок і постите протягом усього дня. У багатьох із цим виникають труднощі, особливо на початку. Експерт Єва Лішка розкриває, як вам легше перехід.
Ви дотримуєтеся певного часового проміжку, а години, що залишилися, їсте нормально. Періодичне голодування обіцяє успіх у зниженні ваги без шкоди - але для багатьох ця зміна важка. Єва Лішка, голова Медичної асоціації терапевтичного голодування та харчування, знає п’ять порад, що полегшують періодичне голодування.
1. Познайомтесь із своїм біоритмом
Лішка радить спочатку дізнатись про різні методи посту. Вона пояснює: “Чітко зрозумійте, який із методів вам підходить. Наприклад, якщо ви не голодні вранці, я рекомендую метод 16: 8. Тут ви їсте лише протягом восьмигодинного вікна. Тож просто пропустіть сніданок ".
З іншого боку, якщо вам легше їсти менше протягом цілого дня, вам слід дотримуватися методу 5: 2. Завдяки цьому ви їсте лише близько 500 калорій два дні на тиждень, але нормально в інші п’ять.
2. Пийте досить
Експерт радить багато пити протягом дня. Наприклад, підходять вода, імбир і трав’яні чаї. За словами Лішки, вони вимивають шлункову кислоту під час перерв у їжі і таким чином знімають тягу та голод.
3. Не просіть своє тіло виконувати свої найкращі результати
Той, хто починає піст, спочатку повинен спокійно сприймати. Єва Лішка каже: «Помірні фізичні вправи - це добре, ви можете неквапливо прогулятися. Але робіть це повільно з фізичними вправами ». Тіло поступово звикає до неповного голодування, а потім знову готове до фізичних вправ.
4. Їжте на рослинній основі
На етапах прийому їжі слід зосередитися на рослинній дієті. На думку експерта, імпульси особливо підходять. Вони містять багато клітковини та білків, і вони будуть тривалий час надовго.
5. Уникайте закусок
Намагайтеся уникати дрібних закусок і закусок. Єва Лішка радить: «Натомість зосередьтеся на великих збалансованих стравах та включайте перерви. Також не слід їсти солодощі, вони просто підвищують рівень інсуліну і роблять вас ще голоднішим ".