Переривчасте голодування 16 8 - Успішне схуднення за допомогою дієти 16 8 - Stuttgarter Zeitung

Періодичне голодування - тенденція зниження ваги в сучасній науці про харчування. Це правильно, адже періодичне голодування може ефективно та, насамперед, здоровим чином зменшити масу тіла. Найпопулярніший метод - періодичне голодування 16: 8. Ось як діє дієта 16: 8.

схуднення

Зміст:

  • Як працює перервне голодування 16: 8?
  • Переривчасте голодування здорове?
  • Для кого підходить періодичне голодування 16: 8?
  • Періодичний план голодування 16: 8 - який ритм?
  • Що можна їсти на дієті 16: 8?
  • Що можна пити на дієті 16: 8?
  • Як ви можете підтримувати періодичне голодування 16: 8?
  • Як довго слід робити періодичне голодування 16: 8?
  • Скільки можна схуднути за допомогою дієти 16: 8?

Переривчасте голодування (яке також називають переривчастим) є на вустах у всіх протягом декількох років. Особливо популярний метод періодичного голодування 16: 8. Тут ви повинні постити 16 годин на день і їсти у часовому вікні 8 годин. Чому цей метод періодичного голодування настільки популярний і на що саме потрібно звертати увагу при дієті від 16 до 8? Далі ми дамо вам усі відповіді на найважливіші питання для здорового схуднення методом від 16 до 8:

Як працює перервне голодування 16: 8?

На цьому ґрунтується періодичне голодування 16: 8 Принцип перетворення енергетичного обміну тимчасово утримуючись від їжі. Організм отримує свою енергію переважно за рахунок спалення глікогену (спалювання цукру). Якщо організм не отримує жодної їжі протягом певного періоду часу, то Посилений обмін жирів, для збереження запасів глікогену. Замість цукру спалюється більше жиру, що, звичайно, позитивно впливає на дієту. Ця зміна енергетичного обміну вже починається в організмі приблизно через 14-18 годин без їжі.

Однак утримання від їжі не повинно тривати занадто довго. Якщо це триває тривалий час, організм пристосовується до стійкої нестачі їжі, додатково стимулюючи білковий обмін і зменшуючи загальний обмін речовин. В результаті більше енергії отримується з м’язів та їх будівельних блоків (білків). Як результат, організм руйнує м’язи і зменшує енергетичні витрати в довгостроковій перспективі, щоб озброїтися від голоду. При звичайних дієтах це є причиною того, чому успіх у схудненні є найбільшим на початку дієти і чому знаменитий ефект йо-йо вступає відразу після дієти.

При дієті 16: 8 короткий період голодування в 16 годин дає тілу достатньо часу для активації спалювання жиру, без тим самим знижуючи базальний рівень метаболізму та зменшуючи м’язи. Тож ідеальний компроміс!

Переривчасте голодування здорове?

На додаток до переваг схуднення, багато людей також повідомляють про позитивні наслідки для загального стану здоров’я. Але оскільки люди, які вирішили схуднути, як правило, більше уваги приділяють здоровим звичкам, важко судити, чи переривчасте голодування або нові звички в досвіді позитивно впливають на здоров’я.

Однак все більше досліджень показують, що регулярне та тривале утримання від їжі позитивно впливає на самопочуття та здоров’я. На додаток до нині численних досліджень на тваринах, ще не бракує кількох довготривалих досліджень на людях, але оцінки DGE (Німецьке товариство з питань харчування) попередніх даних щодо предмету періодичного голодування вказують на позитивні наслідки для загального стану здоров'я.

Інтервали голодування, наприклад, сприяють аутофагії. Цей життєво важливий процес описує розпад непридатних компонентів клітин (детоксикація з коміром). Крім того, спостерігався позитивний вплив на артеріальний тиск і рівень холестерину, і, таким чином, визнано профілактику серцево-судинних захворювань. Крім того, дослідження показали, що голодування за сумісництвом загалом покращує чутливість до інсуліну, тим самим зменшуючи ймовірність розвитку діабету (тип 2).

Для кого підходить періодичне голодування 16: 8?

Метаболізм людини природним чином пристосовується до регулярних періодів голодування. Таким чином, в принципі, кожен може використовувати переривчасте голодування. У порівнянні з іншими методами періодичного голодування, такими як метод 5: 2 або 6: 1, які регулярно поститься цілими днями, дієта 16: 8 ще краща для метаболізму один з найніжніших методів періодичного голодування.

Про всі класичні методи періодичного голодування ви можете прочитати тут: Інтермітуюче голодування - вся інформація та методи з першого погляду

Однак людям із порушеннями обміну речовин, такими як діабет або захворювання щитовидної залози, слід заздалегідь обговорити свої плани періодичного голодування з лікарем. Наприклад, періодичне голодування може бути справжньою альтернативою звичайним дієтам при цукровому діабеті, однак при неправильному застосуванні (неправильний ритм) і особливо в поєднанні з препаратами, що знижують рівень цукру в крові, може загрожувати і гіпоглікемія, що загрожує життю. Крім того, дітям, вагітним жінкам та годуючим матерям слід утримуватися від періодичного голодування.

Періодичний план голодування 16: 8 - який ритм?

Щодня Голодування не менше 16 годин та Вживання їжі протягом максимум 8 годин, - це не тільки оптимальний час для того, щоб організм міг змінити свій метаболізм, проміжок часу також надзвичайно практичний у повсякденному житті. В ідеалі піст - це ніч, так як вночі ви нічого не їсте. Таким чином, що залишилися 8 годин посту можна розподілити на вечір та ранок. Два наступні розподіли часу показали свою ефективність.

Якщо ти Не їжте нічого за 4 години до і за 4 години після сну, вам потрібні ваші Вечеря не пізніше 18:00. і ти Снідайте не раніше 10 ранку. Це не великий компроміс у повсякденному житті. Ви також можете індивідуально пристосувати інтервал посту до свого повсякденного життя. Якщо ви вечеряєте на годину раніше, вам потрібно лише перенести наступний сніданок на годину вперед. Залишається важливим, щоб весь інтервал голодування не був менше 16 годин.

Багато людей вирішують пропустити їжу на дієті 16: 8. Це ще більше полегшує дотримання 16-годинного періоду голодування, оскільки при їжі ще менше часу. Якщо пропустили або сніданок, або вечерю тобто більшість людей автоматично приходять до періоду голодування щонайменше 16 годин і більше не мусять дивитись на годинник.

Що можна їсти на дієті 16: 8?

В принципі, все можна їсти з переривчастим голодуванням 16: 8, оскільки ефект не залежить від складу їжі. Важливо, щоб протягом періоду посту не вживали їжі. Навіть найменші кількості цукру перешкоджають метаболічним змінам.

Звичайно, збалансоване та здорове харчування підтримує план схуднення. Наступним принципом є основне правило дієти: Універсальний з фруктами та овочами як основою.

Що можна пити на дієті 16: 8?

Оскільки інтервал голодування 16: 8 стосується всього вашого метаболізму, він повинен залишатися активним, і це найкраще робити з великою кількістю рідини. Щодня слід випивати від 2 до 3 літрів води. Також важливо, щоб ви не вживали жодних солодких напоїв протягом 16-годинних інтервалів голодування. Це також означає відсутність молока в каві. Дозволені лише воду, несолодкий чай і чорну каву в інтервали посту.

Як ви можете підтримувати періодичне голодування 16: 8?

Періодичне голодування - це спосіб ефективно підтримувати дієти через регулярні метаболічні зміни. Таким чином, ви можете активно робити щось для свого метаболізму та дієти, щоб підтримувати періодичне голодування 16: 8.

  • Пийте багато (від 2 до 3 літрів на день)
  • Збалансоване харчування
  • Регулярні фізичні вправи
  • Їжте з високим вмістом білка
  • Висипайтеся
  • уникати стресів

  • Цукрова їжа в помірних кількостях
  • Віддавайте перевагу воді з напоями
  • Регулярні види витривалості
  • Віддавайте перевагу необробленій їжі
  • Овочі та цільні зерна як основа
  • Їжте спокійно

Як довго слід робити періодичне голодування 16: 8?

Періодичне голодування 16: 8 також підходить як постійна дієта через багато позитивних наслідків для здоров’я, особливо в області профілактики та профілактики. Завдяки порівняно короткому і дуже регулярному інтервалу голодування в 16 годин, метод 16: 8 пропонує максимальну гнучкість у повсякденному житті. Наприклад, окремі дні можна пропускати в особливих випадках, оскільки це не впливає на наступний інтервал голодування.

Скільки можна схуднути за допомогою дієти 16: 8?

Скільки ви можете схуднути за допомогою дієти 16: 8, природно, залежить від вашої дієти та головним чином споживаних калорій або власного споживання калорій. В основному втрата ваги при періодичному голодуванні 16: 8 буде повільнішою, ніж при дієті для схуднення. Однак, якщо ви також дотримуєтесь наведених вище порад для підтримки свого метаболізму та дієти, ви повинні мати змогу втрачати щонайменше від 2 до 3 кілограмів жиру на місяць без будь-яких проблем.