Переривчасте голодування 168; Getslim24 З періодичним постом до тіла вашої мрії
Що таке періодичне голодування 16/8?
Однією з найпопулярніших дієт, про яку сьогодні говорять, є інтервал голодування 16/8. Періодичне голодування є формою дієти, яку можуть використовувати спортсмени та сидячі люди для таких цілей, як втрата ваги, спалювання жиру та нарощування м’язів.
Переривчасте голодування 16/8 дуже схожа на традиційну систему посту. Він спрямований на те, щоб їсти в певний час доби і вмирати з голоду протягом певного періоду часу.
Він відрізняється від традиційного посту тим, що ви можете споживати такі напої, як вода, чай і газована вода, коли ви голодні. Існує безліч типів дієт, як правило: 8-годинна та 16-годинна швидка, 6-годинна та 18-годинна швидкісні або 4-годинна та 20-годинна швидкісні.
Іншими словами, система переривчастого схуднення натще - це метод, за допомогою якого ми можемо визначати свої години. Скажімо, ви вибрали періодичне голодування 16/8. Ви можете визначити, коли ви обираєте 8-годинний час їжі, будь то вдень, опівдні чи ввечері.
Переривчасте голодування 16/8, яке засноване на тому, щоб їсти 8 годин і не їсти протягом 16 годин, насправді є різновидом періодичного голодування. Періодичне голодування, одна з найпопулярніших дієт пізнього періоду, - це тип дієти, заснований на харчуванні в певний час доби та проведенні решти годин без їжі.
16/8 переривчастий піст, який обмежує час, який ви витрачаєте на їжу, до 8 годин замість 24, в основному обмежує час, який ви їсте, а не те, що ви їсте. Після того, як ви їли 8 годин, а потім постили 16 годин, цей час ваше тіло може відпочити, відновитись і спалити калорії. Так ви зможете швидко схуднути.
Коли ви набридли шокуючих дієт, заснованих на вживанні однієї їжі або видаленні важливих поживних речовин із свого життя, гарантована 8-годинна дієта може допомогти вам схуднути, не жертвуючи бажаними стравами.
Як працює періодичне голодування 16/8?
Періодичне голодування 16/8 дає можливість перезапустити своє тіло. Якщо дозволити собі обмежений час на їжу, це може дати організму достатньо часу для спалювання калорій. Переривчасте голодування 16/8, засноване на збільшенні часу між сніданком та останнім прийомом їжі, це означає дати тілу час на спалювання накопичених жирів.
Якщо ми їмо 8 годин і голодуємо 16 годин, функція мітохондрій, джерела енергії в наших клітинах, також стимулюється. Таким чином, гормони регенерації максимізуються і усувається внутрішньоклітинна шкода, спричинена низькокалорійною дієтою.
Розглянемо протилежне. Коли ми часто їмо, глікоген постійно зберігається в організмі, а оскільки запас глікогену ніколи не вичерпується, організм забуває спалювати жир для отримання енергії і просто намагається спалити глікоген. Періодичне голодування 16/8 дозволяє вам спалювати жир для отримання енергії, і тому людина може схуднути за короткий проміжок часу.
Що можна їсти та пити під час інтервалу голодування 16/8
На відміну від інших шокових дієт, для восьмигодинної дієти немає конкретного списку дієт! У цій дієті ви можете їсти і пити скільки завгодно. Звичайно, протягом 8 годин. Протягом 16 годин ви не повинні вкладати в рот жодного укусу, і ви повинні давати своєму тілу час, необхідний для спалювання жиру.
Як виглядають інтервали часу? Це повністю залежить від вас. Якщо ви хочете, ви можете їсти між 9:00 та 17:00 або 10:00 - 18:00. Обов’язково включіть у свій раціон фрукти та овочі, зерно з високим вмістом клітковини, корисні жири та нежирні білки, а також пийте багато води протягом дня.
Ми вже говорили раніше, що не існує точного переліку дієт для періодичного голодування 16/8, але, згідно з книгою Девіда Цинценко та Пітера Мура "8-годинна дієта", ви можете дотримуватися зразкового списку дієт, але, звичайно, це не є обов'язковим.
Вранці:
Зелений чай або кава (без цукру) або детокс-напій
сніданок (10 ранку)
Один з них: пластівці пшеничні та знежирене молоко, банановий смузі або варене яйце та тости
Закуски (11:30), як салат з огірком та кавуном або 4 мигдалем
Обідати (12:30 - 13:00) Запечена риба та овочі, нежирний йогурт або салат зі свіжого тунця
Закуски (14:30) середній темний шоколад або 1 апельсин або яблуко
Полуденок (16:00) Варена картопля в маленькій мисці або попкорн в маленькій мисці
ввечері Суп з овочів, пудингу або сочевиці з фруктовим пудингом або лазаньї з овочами та огірковим соком
Періодичне голодування 16/8 - Їжа, яку ви можете їсти - Заборонена їжа
Причиною закусок, включених до наведеного вище зразка дієти, є підготовка до 16 годин посту та гарантування того, що ввечері ви не будете голодні. Крім того, йогурт, який ви бачите в списку, - це те, що змушує вашу травну систему добре працювати.
Але, як ми вже говорили раніше, вам не потрібно дотримуватися цього списку дієт. Ви можете їсти все, що завгодно, наприклад, у вашому раціоні є помірні кількості цих поживних речовин.
Що можна їсти під час періодичного голодування 16/8?
- Овочі або фрукти.
- Оливкова олія, олія рисових висівок, ріпакова олія, масло.
- Квасоля, соя, сочевиця, яйця, риба, куряча грудка, індичка, яловичина.
- Шоколадний пудинг, кекс, домашній торт, морозиво, ванільний соус, шоколад.
- Спеції, які ви хочете.
- Свіжі фруктові або овочеві соки, детоксикаційні напої, зелений чай, чорний чай та кава.
Яких продуктів слід уникати під час 8-годинної дієти?
- Кокосова олія, маргарин та майонез.
- Алкогольні, газовані та солодкі напої, упаковані фруктові соки.
Як діє інтервал голодування 16/8 для спалювання жиру та схуднення?
Основна мета в Переривчасте голодування 16/8 полягає у спалюванні жиру. Відомо, що організм має тенденцію спалювати жир під час посту. Це трапляється, коли організм намагається отримати свої енергетичні потреби з жирової тканини, оскільки їжа потрапляє в організм лише вісім годин на день.
У той же час рівень інсуліну в організмі падає, коли в організм не надходять поживні речовини. Інсулін - гормон, який накопичує жир. Коли рівень інсуліну низький, спалювання жиру збільшується. Таким чином, втрата ваги та втрата жиру надзвичайно сприятливі.
На що слід звернути увагу, застосовуючи дієту з голодним інтервалом 16/8?
Коли справа доходить до списку Переривчасте голодування 16/8 - Якщо дієта діє, ми говоримо про тривалий голод від 16 до 20 годин, тому коливання вмісту інсуліну та цукру досить високі.
Тому використання цієї дієти не рекомендується людям з проблемами здоров’я, особливо тим, хто має порушення обміну речовин, дітям, вагітним жінкам та годуючим матерям. Ми також знаємо, що спортсмени, які хочуть нарощувати м’язи, особливо коли йдеться про втрату жиру, багато його використовують і отримують позитивні результати.
Серед людей, які худнуть із періодичним голодуванням, сидячі люди, які не мають проблем зі здоров’ям, можуть вибрати короткочасне голодування 16/8 для зниження ваги. У будь-якому випадку рекомендується довгий час не дотримуватися цієї дієти і робити це за допомогою фахівця.
Дієта з переривчастим голодуванням 16/8 - це дієта, яка сьогодні отримала багато досліджень та практики. Але потрібно ще попрацювати, щоб бути зрозумілим. Ми бачимо багато позитивних ефектів на практиці, але врешті-решт ми говоримо про тривалі періоди голодування та спричинення серйозних змін в обміні речовин із меню Переривчасте голодування 16/8 - дієта.
Тому слід мати на увазі, що така дієта може бути небезпечною, якщо її не проводити під контролем фахівця.
5 порад щодо максимальної ефективності завдяки дієті з переривчастим голодуванням 16/8
Деякі люди можуть постити дуже довго, а іншим це стає трохи складніше, особливо якщо цей метод вони використовують вперше.
Однак існує ряд стратегій, якими ви можете скористатися, щоб отримати максимальну користь від дієти з переривчастим голодуванням та полегшити вашу подорож.
1. Обов’язково пийте достатньо
Незалежно від того, як ви вирішите коригувати свій раціон, ми всі знаємо, як важливо не зневоднюватися. Однак, коли ви голодуєте, питна вода буде підтримувати вас у свіжості та вологості, захищаючи від голоду.
Інші напої, які корисні для придушення апетиту під час посту; Мінеральна вода, чорна кава, чорний чай та 0 калорійні напої.
2. Перевірте свій раціон
Періодичне голодування 16/8 не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, під час їжі. Отже, це включає кількість калорій, які ви отримуєте на сніданок, обід і вечерю.
Як і у випадку з усіма дієтами, голодування буде працювати лише до тих пір, поки ви досягнете своїх цільових калорій та рівня макроелементів.
3. Продовжувати тренування
Як вже згадувалося раніше, ви не отримуєте безкоштовну путівку під час посту.
Вам потрібно регулярно займатися фізичними вправами, щоб отримати від цього повну користь. Однак, якщо ви тренуєтесь під час голодування, рекомендується перед вправами приймати деякі добавки BCAA, щоб запобігти руйнуванню м’язів.
Крім того, ви можете налаштувати свій день на прийом їжі після тренування.
4. Дотримуйтесь правил
Як і в усьому іншому, вам потрібно дотримуватися процесу, щоб отримати результати. Хороший фокус натще, щоб полегшити ситуацію, - це зайняти себе.
Якщо ви сидите і дивитеся телевізор або нудьгуєте, вам буде важко поститись. Вирішення цієї ситуації полягає в спробі залучитись під час посту. Використовуйте цей час, щоб взяти участь або закінчити свою роботу.
5. Приділіть своїй дієті з періодичним голодуванням 16/8 деякий час
Постійне голодування не є швидким виправленням. Як результат, не всі ваші проблеми будуть вирішені, і бажані вами результати не будуть досягнуті так швидко. Як і будь-який інший тип дієти; Потрібно залишатися вірним цілі щодо калорій та макроелементів і здійснювати відповідно до своєї мети.
Які переваги дієти з переривчастим голодуванням 16/8 протягом короткострокової практики?
Вважається, що періодичне голодування має глибокий благотворний вплив на багато захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, хвороба Паркінсона та інсульт.
1. Забезпечує схуднення: У науковій статті 2017 року, опублікованій Американською кардіологічною асоціацією про час та частоту прийому їжі, було встановлено, що чергування щоденного голодування та регулярних дієт натще спричиняло значну втрату ваги на 3 - 8% через 3 - 24 тижні.
Ця втрата ваги обумовлена як низьким споживанням калорій, так і збільшенням споживання енергії на 5% під час фази відпочинку. Крім того, дієти з періодичним голодуванням призводять до більшої втрати жиру, ніж звичайні низькокалорійні дієти.
Хоча обидві дієти натще виявляються ефективними за короткий проміжок часу, я хотів би сказати, що їх тривалий ефект не ясний.
2. Знижує рівень холестерину в крові: Американська асоціація серця повідомляла, що періодичне голодування знижує загальний рівень холестерину на 6-21%, холестерин ЛПНЩ на 7-32%, а тригліцеридів - на 16-42%. Через зниження рівня холестерину вважається, що така дієта захистить від майбутніх серцево-судинних захворювань.
3. Допомагає регулювати рівень цукру в крові: Згідно з Національним обстеженням здоров’я та харчування, кожні три години збільшення нічного голодування та споживання менше 30% загальної добової калорії після 17:00 веде до значного зниження рівня HbA1c.
Періодичне голодування також регулює вивільнення інсуліну через його вплив на циркадний ритм. Отже, ці дієти вважаються ефективними для досягнення контролю рівня цукру в крові.
Справді; слід мати на увазі, що голод може негативно позначитися на хворих на цукровий діабет, і хворим на діабет не слід вибирати такий тип дієти, щоб контролювати рівень цукру в крові.
4. Захищає від неврологічних захворювань: Для забезпечення енергією організму в разі голоду жирні кислоти виділяються з жирових клітин і надходять у печінку.
Тут вони перетворюються на кетонові тіла, джерело енергії для м’язів та нейронів. Ці кетонові тіла мають захисний ефект від неврологічних захворювань, оскільки захищають нейрони від пошкодження.
➡ Ви зацікавлені в періодичному голодуванні і хочете почати самостійно? За допомогою цієї кнопки ви отримуєте знижку 10 євро на тренінг для схуднення IF-Change😮👇Найкраща тренувальна програма для втрати ваги на сьогодні.
Тепер слід застосовувати дієти з періодичним голодуванням?
Голодування може бути варіантом дієти, який можна віддати перевагу як короткочасне вживання особам із надмірною вагою, які не дотримуються добового обмеження калорій. Навіть якщо втрата ваги починається за короткий час, слід зазначити, що дієти з переривчастим голодування, такі як B. Голодування може спричинити небажані побічні ефекти, такі як надмірний голод, головні болі та падіння рівня цукру в крові.
Наявні сьогодні наукові дані показують, що тривале використання може призвести до ризиків, які можуть додатково зашкодити здоров’ю. Отже, можна отримати мотивацію до невеликої втрати ваги за короткий проміжок часу. Той, хто фізично здоровий або не страждає іншими специфічними захворюваннями, повинен спробувати періодичне голодування для себе.
Не для всіх "
Просунуті діабетики, які раніше стикалися з розладами харчування, такими як надмірний апетит або незадовільні захворювання, хронічні захворювання, вагітні або жінки, які годують груддю, недостатньо здорові, щоб розпочати дієту з періодичним голодуванням. Постити можна лише під наглядом лікаря. Люди з виразкою шлунка не повинні поститись.