Переривчасте голодування

Постійне голодування - Постійне голодування

Що стосується різних дієт, то переривчасте голодування в даний час є явищем абсолютної тенденції. Тип голодування часто називають періодичним голодуванням, короткочасним голодуванням або періодичним голодуванням і характеризується зміною між фазами прийому їжі та голодування. Існують лише фіксовані правила щодо кількості годин, тобто скільки годин ви можете нормально харчуватися і скільки годин ви постите. Залежно від типу голодування цей ритм існує і в днях. Інакше пісний друг може їсти, що і скільки хоче. Звичайно, коли мова заходить про велику вагу, має сенс не переїдати, але, за великим рахунком, періодичне голодування є ефективним способом схуднення саме по собі, навіть якщо ви їсте нормально під час їжі.

Правила періодичного голодування

Існують різні методи періодичного голодування, варіант 15/9 особливо популярний: голодування протягом 15 годин і їжа 9 годин на день. Як складено ці часи, не має значення, важливо, щоб організм не виконував жодної роботи з травлення протягом 15 годин і тому міг подбати про інші завдання в організмі. Під час фази прийому їжі можна споживати близько двох-трьох прийомів їжі. Якщо ви не тільки хочете схуднути, але й хочете щось зробити для свого здоров’я, вам також слід звернути увагу на свіжу і здорову їжу. Багато пісних друзів досі стежать за тим, щоб насолодою не нехтувати, і тому частують день грішника приблизно раз на тиждень. Тут ви можете їсти, що хочете. Таким чином, мотивація зростає, і відмова протягом решти днів може бути реалізована легше. Ефективна концепція в довгостроковій перспективі. Якщо вам подобається, ви також можете їсти нормально 5 днів на тиждень і поститись два дні, тобто в кожен з двох днів посту споживається максимум 500 калорій. Залежно від спорідненості може бути обраний відповідний варіант.

Що дозволено?

Перервне голодування легко здійснити, оскільки під час прийому їжі дозволяється використовувати практично всі продукти. Будь то піца, салат, м’ясо чи риба, обмежень немає, оскільки вони вже вказані під час посту. З точки зору здоров’я, звичайно, доцільно звертати увагу на здорові поживні речовини, щоб організм отримував важливі вітаміни та мінерали, що просто ефективно для фізичного самопочуття. Інакше не існує жорстких правил. Однак під час посту споживається переважно вода та несолодкий чай, і максимум від 500 до 600 калорій. (За методом 5/2) Це було б еквівалентно приблизно двом великим йогуртам та шматочком фруктів або шматочком риби з салатом та скибочкою цільнозернового хліба. Як зібратися 500 калорій, залежить від кожного друга, який поститься. Щоб організм розщеплював жир замість м’язової маси, має сенс переконатися, що в раціоні достатньо білка. В основному заборонених продуктів немає, але протягом періоду голодування потрібно дотримуватися обмеження близько 500 калорій. (Як частина методу 5/2)

Переваги періодичного голодування

Переваги періодичного голодування полягають у тому, що під час їжі можна їсти практично все. Звичайно, бажано не їсти цілодобово, але традиційні страви приблизно кожні три-чотири години цілком прийнятні. Перевага полягає в тому, що зустрічі також можуть бути призначені таким чином, тоді час їжі просто встановлюється відповідно, а сніданок скасовується днями. Насправді у цієї дієти немає недоліків, оскільки така форма харчування підходить кожному, і організм регулярно постачається всіма важливими поживними речовинами.

Підходить кому в періодичному голодуванні?

Переривчасте голодування в основному підходить для всіх любителів дієти, оскільки цей тип дієти можна чудово інтегрувати у повсякденне життя, включаючи повсякденну роботу. Оскільки під час трапези можна їсти практично все, навіть перерви на сніданок можна проводити у пекарні. Це повністю усуває почуття зречення, поки період посту не почнеться знову. Це легше пережити, якщо організм отримував достатню кількість калорій під час фази прийому їжі, що в підсумку надзвичайно посилює метаболізм.

Висновок

Якщо ви шукаєте ефективну та легку у реалізації дієту, ви можете вибрати періодичне голодування. Після короткого періоду акліматизації організм швидко звик до цієї форми харчування, і перші результати можна побачити через кілька днів. Новачки зазвичай обирають метод 15/8, який дозволяє їм поститись 15 годин і 9 годин їсти все, що їм заманеться. Період голодування можна оптимально спостерігати протягом ночі і відповідно продовжувати вранці. Ті, хто хоче схуднути ще швидше, можуть вибрати страви з низьким вмістом жиру, такі як філе лосося, нежирний йогурт, страви з яєць, салати та овочі під час їжі. Тоді занурення та заправки можна також зробити самостійно, щоб одночасно можна було створювати смачні та низькокалорійні рецепти.