Переривчасте голодування 7 помилок, яких слід уникати - доктор
Ви вже скочили на новий тренд, який називається періодичним голодуванням? Усвідомлюючи тіло та дієта серед нас, пам’ятатимуть, що так зване скасування вечері вже було в моді в минулому. Йому приписували диво-наслідки, оскільки в експериментах на тваринах тварини, яким увечері не давали їжі, жили здоровіше і довше. Навіть наші бабусі знали, що, щоб залишатися стрункими, не слід їсти після 5 чи 6 вечора або брати вихідний у подорож. Роками тому, після пишної вечері, сніданок часом відмовлявся. Або згадайте капустяні супи або ананаси, які використовували для схуднення?
Тож за новою моделлю з шикарною назвою криються старі знання. Рекомендується вживати їжу лише протягом 8 годин дня, тобто H. Голодування 16 годин. Кажуть, що переваги полягають, перш за все, у детоксикації, оздоровленні та полегшенні стану організму в суспільстві, яке все більше їсть. www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/
Під час Великого посту до Великодня, звичайно, я це перевірив, бо люблю формувати власну думку про поради щодо здоров’я. Я вирішив їсти до 18 вечора та після 10 ранку, і хотів продовжувати так кілька тижнів. Мені це не вдалося. Оскільки таке життя абсолютно нетовариське - ви можете або не виходити вночі, або виходити і спостерігати, як їдять інші. І тому, що я прокинувся від голоду вночі. Ось чому я змінив свою стратегію і час від часу пропускаю сніданок. Мені це набагато легше, і бурчання живота менше проблем.
Перш ніж з ентузіазмом стрибати на цьому, ви повинні знати головні помилки, щоб їх уникнути:
Помилка 1: Обман себе
Чого ви хочете досягти періодичним голодуванням? Я знаю багатьох людей, в тому числі і мене, які детоксикуються, займаються спортом і завжди пробують нові речі, щоб зробити щось для свого здоров'я. Таємно, однак, мова завжди йде про схуднення. Нарешті, знайти інсайдерську підказку, яка приносить бажаний успіх. Краще було б чітко зрозуміти, що ти хочеш. Наприклад, для досягнення певного розміру. Формулюючи свої цілі, переконайтесь, що вони звучать позитивно та привабливо. Тож не «я повинен схуднути на 3 кілограми» або «я не хочу більше бути таким товстим», а «я із задоволенням одягаю своє червоне літнє плаття за розміром. х; він вільно підходить і виглядає чудово ".
Помилка 2: надто багато очікуйте від періодичного голодування
Незалежно від того, чи ваша мета - підтягнуте тіло, втрата ваги чи кращий сон, як і у всіх підказах щодо здоров’я, це буде працювати для деяких людей, а для деяких - не. Якщо ваші очікування занадто високі та нереальні, ви, як правило, швидко здастеся. Однак багато речей найуспішніше працюють у довгостроковій перспективі. Наприклад, дослідження передбачають, що для стійкого схуднення організму потрібен від одного до півтора років. Чим реалістичніше ви підходите, тим більше у вас буде радості.
Помилка 3: Ваша голова сповнена сумнівів - навіть під час періодичного голодування
Скільки дієт ви пробували або як часто експериментували з алое вера, кокосовим жиром, солями Шюслера, гормонами тощо? Можливо, кожного разу, коли ви отримуєте вагому рекомендацію. Тому що ви хочете добре доглядати за своїм тілом. І потім? Це спрацювало чи ні. На жаль, ми пам’ятаємо поганий досвід особливо напружено і довго. Це породжує сумніви щодо того, чи вдасться цього разу. І турбуйтеся про те, що як ні. Ці негативні думки впливають на наше сприйняття, наші почуття та поведінку. Якщо ми сумніваємось, чи схильні ми сприймати труднощі чи недостатньо оцінюємо досягнуте? Краще подумати про переваги нової концепції для себе: наприклад, простота впровадження. Хороші думки сприяють хорошим почуттям і обом разом - гарній поведінці.
Помилка 4: Ви не мислите індивідуально
Ваша дівчина перестає їсти о 16:00 щодня? Вона виглядає чудово, має нескінченну енергію, а також краще спить? Ви теж цього хочете. Але ви святкуєте цей прекрасний сімейний ритуал, де всі збираються на вечерю і готують та бесідують разом. Звичайно, ти можеш просто бути там. Але це катування, і ви б затягнули це задоволення. Тож було б більше можливості пропустити сніданок. Або, можливо, концепція періодичного голодування зовсім не для вас. Тому що вам потрібні невеликі порції кілька разів на день, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, або тому, що їжа приносить вам стільки радості, що ви не хочете пропустити? Ви прийшли першими. Ваше тіло унікальне, і тільки ви знаєте, що для вас добре.
Помилка 5: ігнорування стресового стану шляхом періодичного голодування
Стрес - це головний виробник апетиту. Гормон стресу кортизол, крім усього іншого, забезпечує зниження рівня цукру в крові і відчуття тяги. Якщо у вас високий тиск, ви багато думаєте і рідко робите перерви, це часто призводить до неконтрольованого прийому їжі. Якщо ви зараз пропустите їжу, це може підживити тягу. Потім ви весь час думаєте про їжу і можете їсти більше, ніж дозволено, більше, ніж раніше, без перерв у їжі. Це досить непродуктивно для ваги та здоров’я. Особливо, коли у вашому житті є додаткові тягарі, наприклад, побути на самоті в домашньому кабінеті або довго доглядати за дітьми, не слід змушувати себе контролювати харчування.
Помилка 6: Ви не помічаєте своєї метаболічної ситуації
Якщо тема ваги регулярно супроводжує вас у вашому житті - подібно до мого - вам слід врахувати наступне: Якщо ми продовжуємо перевіряти та зменшувати споживання їжі, метаболізм щоразу сповільнюється. Це означає, що після зменшення їжі ми споживаємо менше, ніж раніше, і навіть набираємо вагу, якщо просто їмо точно так само, як і раніше. Пропуск їжі під час періодичного голодування призводить до подібних небезпек щодо загальної кількості калорій. Оскільки ви споживаєте менше енергії з двома прийомами їжі на день, ніж із триразовим, це може означати, що вам завжди доведеться їсти так мало в майбутньому, щоб підтримувати свою вагу. Перш ніж почати, вам слід чітко це зрозуміти.
Помилка 7: Ви сприймаєте цю концепцію занадто серйозно
Ви хтось, хто виконує обов'язки дуже пильно? Тоді вам загрожує забути про своє життя та задоволення. Варі, слухайте своє тіло. Якщо у вас застуда або важлива зустріч, перенесіть години посту. Знайдіть однодумців, розважтесь, а також дозвольте собі спокуситися думати, що ця концепція може не спрацювати для вас після тесту. Є безліч інших ідей щодо того, як зробити щось для свого тіла, ваги та здоров’я. Для кожного є щось. Ви не раб концепції, а дизайнер прекрасного, адже унікального життя.
Висновок:
І що я роблю? Я в першу чергу маю справу зі своїми думками і щодня звертаю увагу на позитивні думки на тему тіла та ваги, а також на роботі та в сім’ї.
Будьте задоволені собою
Успіху з переривчастим голодуванням
Щодня ставати щасливішими:
Все починається з голови. Я зібрав невеликі 10-хвилинні закуски на кожен день і протестував їх для вас. Дізнайтеся більше тут:
Для мене їжа означає насолоду та веселість. Я дуже люблю їсти і теж люблю - багато. Ось чому я вважаю цю ідею переконливою, дозволяючи тілу час від часу робити перерву. Я пропускаю сніданок 1-2 рази на тиждень і обов’язково насолоджуюсь і святкую сніданок, який я з’їдаю ще більше. Це вже не само собою зрозуміло. Я змінюю частоту голодування і завжди маю один день зі сніданком між ранками голодування, щоб моє тіло не адаптувалося до зменшеної кількості калорій.
Тут для вас викладено найважливіші міркування: