Переривчасте голодування, чому і як його практикувати Ми розповідаємо вам все!

Початок життя починається з цих 3 речей

Дізнайтеся, які 3 найважливіші речі потрібно взяти до рук у своєму житті

Постійне голодування - це практика, яка дозволяє нам жити краще. Наші предки мисливців-збирачів практикували цей терапевтичний піст несвідомо протягом століть, і нещодавні дослідження показують, що вони мали краще здоров'я, ніж ми. До того ж, періодичний піст дозволяє поєднати три виміри нашого буття: фізичний, духовний і душевний. Отже, періодичне голодування, чому і як його практикувати? Як постити день?

Ми не просто тіло, навіть якщо фізичний вимір залишається елементом, що дозволяє нам існувати у видимому світі. Однак, щоб наше тіло процвітало, йому потрібні наша душа і наш дух. Ці три елементи назавжди переплітаються, перебуваючи на землі. Тому наш обов’язок подбати про це.

Розум - це місце свідомості. Душа - це та частина, яка оживляє нас як духовно, так і фізично. Що стосується тіла, ми добре знаємо, що воно є оселею душі і духу.

Можливо, ви вже чули або читали це прекрасне речення, в якому сказано: "Життя не може бути приємним без ідеального здоров'я та без бадьорості душі та тіла". Це повідомлення спонукає нас зосередитись на здоров’ї, бадьорості, але перш за все на житті.

Припустимо, що суть цього послання виходила з духовної мотивації. Примирення всіх видінь, які він приносить, може вести нас кількома шляхами. Сьогодні ми зосередимося лише на одному з таких треків: піст.

У цій статті ми побачимо такі теми: голодування, періодичне голодування, терапевтичне голодування, голодування та спорт, а також як постити протягом дня та як постити.

Що таке піст ?

Тут ми поговоримо про харчове голодування. Постити - це позбавляти себе їжі та напоїв або лише їжі. Піст - це практика, яка використовується в певних релігійних практиках, таких як Великий піст чи Рамадан. Це також практикується в терапевтичних цілях, саме тому його іноді називають терапевтичним голодуванням. Справді, піст допомагає нашому організму позбутися токсинів, які заважають йому нормально функціонувати. Він має певну очищувальну функцію.

У духовному вимірі піст практикується за ритмом деяких духовних вправ. Дійсно, коли ми робимо «духовний піст», ми молимось, розмірковуємо, зосереджуємось на продуктивній діяльності та беремо участь у благодійних справах. Практикуючі відмовляються від потреб тіла, щоб краще живити своє духовне обличчя. Ефективно, коли тіло мовчить, розум стає гострішим.

Чому швидко?

Якою б не була мотивація до посту, він завжди позитивно діє на організм. Звичайно, не варто переборщувати. Поїздки без їжі корисні для організму, але мета - не голодувати себе до повного виснаження. Дійсно, позитивний вплив голодування на організм спостерігається завдяки поведінці деяких ссавців під час годування. Дослідники визнали практику посту корисною після того, як спостерігали її вплив на великих і дрібних тварин. Ці експерти підтверджують, що голодування допомагає організму регенерувати, будучи джерелом довголіття.

Тому практикувати голодування важливо, але корисні наслідки можна отримати, лише роблячи це розумно. То які види посту ми можемо робити? Як слід поститись і які очікувані результати для тіла, душі та духу? Що таке періодичне голодування і як постити ?

Періодичне голодування, чому і як його практикувати ?

Переривчастість означає переривчастість. Таким чином, періодичне голодування відповідає практикуванню посту з перервами. Точніше, ця практика визначається періоди голодування та періоди годування. Загалом, це харчовий цикл натще. Так би мовити, періодичний піст може бути способом життя, а не просто періодичною практикою.

Які існують різні види періодичного голодування ?

Переривчасте голодування, чому і як його практикувати, якщо ви не знаєте всіх можливостей для цього ?

В даний час три види переривчастого посту - це лють усіх тих, хто шукає фізіологічного та духовного балансу. Це три види періодичного голодування: метод 16-8, метод 5-2 та ексклюзивний піст.

Метод 16-8 складається з голодування протягом 16 годин щодня та прийому їжі лише 8 годин щодня.

Метод 5-2 оскільки він полягає у виборі двох днів, що не послідують у тижні, протягом яких потрібно буде обмежити споживання їжі до 500 калорій на сеанс.

Що стосується ексклюзивний метод, це просто позбавити себе їжі протягом 24 годин, раз на місяць.

Який тип періодичного голодування практикувати ?

Деякі з нас практикують 16-8 голодування інстинктивно. Зазвичай воно складається з їжте лише два збалансованих прийоми їжі щодня з 13:00 до 21:00. Насправді це найпростіший тип посту, який є найбільш підходящим для людського організму.

Людям, яким важко впоратися з голодом, слід спробувати або почати з методу 5-2. Для того щоб піст був ефективним, рекомендується, щоб лікарі вживали лише білки та овочі протягом двох днів обмеження їжі.

Ексклюзивне голодування рекомендується всім. Це може бути дуже ефективно, якщо ви нав’язливий пожирач. Крім того, це передбачає лише позбавлення їжі протягом 24 годин щомісяця.

Незалежно від типу посту, який ви практикуєте, не забудьте добре зволожити себе. Однак уникайте солодких, газованих і калорійних напоїв.

Переривчасте голодування, чому і як його практикувати? Застосування з 16-8 швидко

Давайте підведемо підсумки 16-8 піру, оскільки він виявляється найбільш розумним і доступним для всіх нас. Нагадаємо, піст починається через 6 годин після прийому останнього прийому їжі. Піст 16-8 складається з останнього прийому їжі о 21:00 та першого о 13:00. На практиці це дозволяє нашому тілу голодувати 10 годин, якщо ми не враховуємо 6 годин після останнього прийому їжі.

Ці десять годин відсутності їжі в організмі дозволять вам:

відчувати себе легше і динамічніше;
зосередьтеся на своїх духовних практиках більш ефективно;
контролювати свої харчові імпульси.

На фізіологічному рівні 16-годинне позбавлення їжі матиме такі наслідки:

Збільшення метаболізму від 3 до 14% залежно від загального стану швидшого;
Збалансування гормонів, особливо тих, що пов’язані із збільшенням та втратою ваги;
Зменшення жирової маси, що зберігається в організмі;
Покращена чутливість до інсуліну;
Підвищення рівня гормону BDNF, який є важливим елементом оновлення нервових клітин.

План на 16-8 піст

Єдині правила, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете займатися 16-8 голодування: абсолютно уникайте їжі протягом 16 годин (включаючи сон). Можна зволожити, але уникайте всіх видів напоїв, які можуть приносити калорії в організм.

Ось класний маленький план, який може спонукати вас до практики 16-8 швидкого:

13:00: перша їжа, що містить одну порцію пластівців, одну порцію білка та кілька порцій овочів та фруктів.
17:00: цілком можна перекусити. Надайте пріоритет нежирним молочним продуктам та фруктам. Ви також можете взяти мигдаль або волоські горіхи для боротьби з голодом.
21:00: Їжте легку їжу, що складається переважно з овочів та фруктів. Суп, суп, салат з овочів, приготованих на пару, або морські водорості з рибою можуть зробити трюк.
Зачекайте дві години перед сном. Тим часом зробіть підсумок дня, розслабтеся і робіть все, що вам подобається під час травлення.
23:00: ти можеш спати.
6 ранку: можна встати з ліжка. Почніть свій день з духовної діяльності, інтелектуальної діяльності та легкої спортивної діяльності. Наприклад, ви можете почати з молитви або медитації, потім продовжити читати і, нарешті, зайнятися спортом. Всі ці заходи матимуть кращий вплив на всю вашу істоту, коли ви будете практикувати піст.

Як постити день ?

Як постити день або як практикувати ексклюзивний піст? Отже, голодування за один день - це насамперед припинення прийому їжі о 20:00 за день до посту. Пост закінчиться о 6 ранку наступного дня після позбавлення. Протягом ексклюзивного періоду голодування швидше має право пити воду, чай, каву чи настій, але не має права на цукор, молоко чи вершки.

Перш ніж розпочати пісний день, підготуйтеся, збільшивши споживання поживних речовин вітамінів та мінералів напередодні. Їжте переважно фруктові та овочеві смузі. Візьміть 0% йогуртів і споживайте тільки нежирне м’ясо. Після голодування почніть з годування рідкою їжею. Вашу першу тверду їжу слід приймати опівдні.

Дуже обнадійливе речення говорить, що "піст - це не самоціль і не засіб, а клімат впевненості, доступності та залежності". Тож не поспішайте заряджатись енергією під час ексклюзивного посту. Якими б не були ваші релігійні чи філософські переконання, поєднання посту з духовними практиками відновить всю вашу істоту. Більше того, такий тип зосередження дуже корисний у процесі розвитку особистості.

Голодування може бути ефективним для прийняття рішень або продуктивність праці у своїй діяльності. Однак будьте обережні, щоб не потрапити у важкі або стресові ситуації. (Статтю про продуктивність читати тут)

Лікувальне голодування

Ви повинні знати, що хвороби, а також фізіологічні дисфункції, які впливають на нас, мають психічне чи емоційне походження. Знайте, наприклад, що гнів послаблює печінку, а хвилювання - шлунок.

Ось хороша новина: регулярне голодування допоможе знайти баланс. Піст настільки ж терапевтичний для тіла, як і для душі та духу.

Щодо фізичного виміру, голодування:

Сприяє зниженню ваги, якщо це практикується з перервами та якщо на етапах їжі сприяють здоровому харчуванню;
Коригує резистентність до інсуліну у людей з діабетом 2 типу;
Запускає процес відновлення клітин в нашому тілі і тим самим захищає нас від раку та інших видів хвороб;
Знижує рівень холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів у крові, щоб покращити здоров’я серця.

Про нематеріальні виміри (душа і дух), піст:

Вчить нас відірватися від фізичних і матеріальних задоволень які лише швидкоплинні;
Природно допомагає нам краще зосередитись на духовній істоті, якою ми є;
Завдяки своєму позитивному духовному ефекту допомагає нам керувати своїми емоціями та стресом.

Піст і спорт

Якими б не були ваші стосунки до спорту, знайте, що піст не заважає вам займатися спортивною діяльністю.

Тільки під час посту бажано не надто сильно примушувати спорт. Скоротіть свої тренування навпіл. Якщо ви тренуєтесь 30 хвилин щодня, зменште темп до 15 хвилин тощо.

Для тих, хто практикує 16-8 піст, бажано робити 30-хвилинну спортивну діяльність пізно вдень після легкої закуски.

Як практикувати піст ?

Думаєте, з чого почати і як практикувати піст ?

Ви вже знаєте три типи посту, які ви можете практикувати. Щоб піст став способом життя, спочатку знайдіть метод, який найбільш підходить для вашого загального стану. Ви навіть можете попросити поради дієтолога, щоб визначити, що вам потрібно.

Потім, перед тим, як вступити у фазу голодування, їжте тільки перетравну і дуже поживну їжу.

На фазах посту максимізуйте духовну діяльність; розмірковуйте, моліться, знаходьте час, щоб сісти і дякуйте Всесвіту за все, що він вам дав. Виявляйте вдячність замість скарги та fзосередьтеся на позитивних думках, які змушують вас почуватись добре (статтю для читання). Крім того, ось невелика програма медитації, яка може вам допомогти.

Висновок

Піст - це перерва, яка корисна насамперед для тіла, а також для душі та духу.

Коли ми залишаємося без їжі протягом певного періоду часу, наше тіло проходить процес самовідновлення, який є важливим для нашого виживання та нашого життя. !

Але все ж піст дозволяє нам краще зосередитись на цій духовній частині, яка нас становить.

Тож сприймайте піст як спосіб життя. До того ж, можливо, ви вже чули це тибетське прислів'я, яке говорить: "щоб довго жити, ти повинен з'їсти половину ...". Тому, поститись час від часу, адже піст також виявляється одним із секретів довголіття.