Переривчасте голодування; Я думаю, що зараз це досить добре - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Переривчасте голодування> Я думаю, що зараз це досить добре
У мене досить тривалий час був неспокійний живіт. Якось він завжди на роботі, з усім, що з цим пов’язано. Багато повітря тощо. Не так, щоб мене обмежували, а так, що це дратує. Протягом певного періоду часу знову і знову намагалися пропустити певні продукти (цукор, пшениця, м’ясо або.), Але без реального плану чи попередніх досліджень. Я також не хворий і не страждаю від справжньої непереносимості.
Мені завжди подобається багато читати в Інтернеті, і кілька тижнів тому я натрапив на ключове слово "періодичний піст".
Йдеться (для мене) не про схуднення, а лише про аспект відпочинку.
Існують різні варіанти, наприклад, 5/2 (тому їжте 5 днів, 2 дні - ні) або - що я вирішив - 16/8
Ідея насправді досить проста: я харчуюсь нормально і без дефіциту калорій, але лише у часовому вікні 8 годин.
Я залишаю живіт у спокої на решту 16 годин.
Це звучить неприємно, ніж є, тому що якщо включити спати в 16 годин, це просто зводиться до відмови від сніданку та пропуску постійних перекусів між ними.
Це ідеально вписується в мій розпорядок дня, тому що основним прийомом їжі є вечеря з родиною, а мій розпорядок дня протягом тижня - це біг або відвідування спортзалу.
Зрештою, на практиці я тримаю себе над водою з чорною кавою вранці та вранці, потім займаюся спортом, а потім (зазвичай близько 13:30 - 14:00) їжу щось справді приємне. В основному хліб, принесений з дому.
Потім після обіду на роботі знову щось смачненьке, як Францбретхен і приємний фрукт, щоб покласти його, а ввечері потім знову дуже смачно нашаткувати в основному не пізніше 20:00, так що я навіть дістанусь до 17/7.
На вихідних було трохи пом'якшено.
Перший висновок через два тижні:
-Це мені дуже добре працює у спорті! Я насправді почуваюся більш розслабленим з цього приводу.
-Моя інша "втомлена фаза", яка застає мене в якийсь момент протягом дня, точно зникла.
-Моє головне занепокоєння (шлунок), здається, справді комфортне, принаймні так я собі уявляю.
-Хоча основний прийом їжі я отримую ввечері, я краще сплю.
Все це насправді не можна виміряти, але це більше відчуття, але я все одно хотів опублікувати це тут.
Основною ідеєю цього є, мабуть, думка, що людський організм дуже добре оснащений для подолання коротких фаз без їжі і може використовувати цю перерву для кращого розщеплення різних залишків.
Крім того, той факт, що щось постійно не додають, також заважає постійно підвищувати рівень цукру в крові> Ключове слово "інсулін", але існує безліч статей, які пояснюють це краще, ніж я міг.
Цей метод також можна добре використовувати для схуднення за умови, що ви також враховуєте дефіцит калорій.
Мені подобається те, що ти насправді не обмежуєшся, ти просто наводиш певний порядок і структуру.
Так, це знову якийсь ажіотаж від того, що ви читаєте. Для багатьох це старий капелюх і просто одна з тих речей, які знову є "ТІ". Але так що. Я не вважаю фундаментальну тезу настільки абсурдною і не такою чудовою, як деякі "дивовижні зброї", будь то "Палео", "Низьковуглецева сировина" або "Низький жир", або все, що я знаю.
Крім того, мені це не складно (дотепер), не може - насправді - заподіювати шкоду, і це насправді добре для мене . Спочатку не звучить погано. Я буду продовжувати звітувати.