Переривчасте голодування - який із 3-х методів найкращий для вас REP ONE

методів

Стаття Нії Шенкс. Оригінальний текст доступний тут.

Періодичне голодування, безумовно, є однією з найбільш швидкозростаючих тем харчування зараз. Хоча я знайомий з цією темою, я ще нічого про це не писав.

Я не думаю, що періодичне голодування є швидким виправленням усіх ваших харчових проблем, але я вважаю, що це чудовий метод, який багато людей можуть використовувати протягом довгого часу. Ви можете безумовно використовувати періодичне голодування як спосіб життя для дієти, здоров’я, працездатності та складу тіла.

Перш ніж я піду детальніше, дозвольте мені спершу сказати наступне: я думаю, що більшість людей можуть використовувати певні форми періодичного голодування, щоб внести зміни до складу свого тіла. Однак я все-таки рекомендую робити те, що найкраще підходить для ВАС.

Ми всі різні, тому не існує єдиного для всіх підходу до дієти чи силових тренувань, який би підходив кожному. Однак, якщо ви хочете спробувати переривчасте голодування, тоді я вважаю, що вам підійде підхід, і я опишу різні підходи більш докладно нижче.

Ще одне: будь ласка, майте на увазі, що я поділюсь своїм особистим досвідом з кожним описаним методом. Ви можете мати зовсім інший досвід, коли мова йде про періодичне голодування

Коли я багато років тому почав серйозно займатися силовими тренуваннями та покращувати склад свого тіла, я вперше застосував типову методологію "потрібно їсти від 5 до 6 невеликих прийомів їжі протягом дня". Цей підхід рекламувався (і в деякому сенсі досі) рекламується як єдиний реальний спосіб побудови худорлявого і здорового тіла. Звичайно, я думав, що це те, що потрібно було зробити, і тому я зробив це гаряче.

Дотримуючись цієї нав'язливої ​​стратегії близько року, я якось набрид від неї. Мене дратувало, що я маю готувати стільки страв, прибирати потім і носити з собою Tupperware.

Але це було не найгірше для мене - я ніколи по-справжньому не почувався ситим і продовжував думати про їжу, а наступний прийом їжі та вихід, щоб поїсти з родиною та друзями, завжди були боротьбою.

Ось чому в якийсь момент я кинув цілу справу, роздратований і розчарований. Я перестав готувати їжу заздалегідь. І перестав турбуватися про те, коли мені наступного разу щось з’їсти. Я більше не дотримувався плану харчування.

Замість того, щоб їсти за заздалегідь визначеним графіком, я їв, коли був голодним, і припиняв їсти, коли наситився. Загалом між моїм останнім прийомом їжі за день і першим прийомом їжі наступного дня пройшло 14-18 годин (я зазвичай вечеряв о 18:00, а перший прийом їжі - близько 11:00 наступного дня). Це було для мене цілком природно, і я почувався чудово завдяки своїм новим харчовим звичкам. Стресу більше не було, бо мені не доводилося їсти за розкладом або брати їжу з собою всюди. На додаток до цього, їжа мене задовольняла і насичувала. Лише кілька років тому я зрозумів, що ця дієта має назву - періодичне голодування.

На цьому етапі я хочу наголосити на тому, що, хоча я особисто не використовую всю "5 - 6 маленьких їжі на день", я усвідомлюю, що це працює для деяких людей. Подібно до того, як я віддаю перевагу дотримуватися певної форми періодичного голодування, щоб досягти своїх цілей, багато людей воліють їсти дрібно їсти протягом дня, тому що їм це подобається, і це допомагає їм досягти своїх цілей.

Я хочу ще раз повторити, що я заохочую всіх робити те, що підходить їм і що їм подобається - незалежно від того, чи це полягає у використанні періодичного голодування або вживанні декількох невеликих прийомів їжі протягом дня. Мені байдуже, чим ти займаєшся, поки це полегшує твоє життя і веде до поставлених цілей.

Я попросив би вас прочитати наступну інформацію з відкритою душею. Ви можете натрапити на щось, що може полегшити вам життя.

Існує кілька форм періодичного голодування, але в цій статті я розгляну лише три методи, які я спробував сам:

  • Годування протягом 24 годин один-два рази на тиждень
  • Постіть щодня по 14-16 годин
  • Щоденне часткове голодування одним великим прийомом їжі
  • Гібридна система, що включає всі 3 вищезазначені методи
  • Ми розглянемо ці методи по одному самостійно.

Голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень (Eat Stop Eat)

Цей метод виступає Бред Пілон. Щоб спростити, я опишу ключові моменти цього підходу та свій досвід використання цього методу.

Щоденне голодування протягом 14-16 годин (метод Leangains)

Цю форму посту використовує і пропагує Мартін Беркхан. Він накопичив надзвичайну кількість досліджень з цього питання, і його результати та результати його клієнтів показують, що ця система працює.

Щоденне 20-годинне оарціальне голодування (дієта воїна)

Цей стиль періодичного посту відомий як Дієта воїнів і походить від Орі Хофмеклера. В основному ви тримаєте частковий піст близько 20 годин, а потім ввечері їсте велику їжу.

Метод періодичного голодування "Втрата жиру назавжди"

Що ви отримуєте, коли приймаєте найпопулярніші методи періодичного голодування - Eat Stop Eat, The Warrior Diet і Leangains - і поєднуєте їх в один метод? Джон Романіелло та Ден Го зробили саме це і розробили гібридну програму посту, яка розумно та винахідливо поєднує всі популярні методи з однією метою: використовуючи сильні сторони кожного методу, щоб компенсувати слабкі сторони інших. Вони назвали цей метод "назавжди втратою жиру".

На додаток до поєднання трьох методів переривчастого голодування, описаних вище, вони також включили метод, який Роман називає “Свято/Швидкий”. Підводячи підсумок, цей метод включає цілий день шахрайства, а потім фазу голодування 36 годин.

Ось що говорять автори про втрату жиру назавжди:

Ця програма має робити дві речі:

  • Надання 12-тижневої програми, яка допоможе вам спалити жир швидше, ніж будь-коли раніше
  • Щоб допомогти вам зберігати результати - за допомогою дивовижних переваг періодичного голодування - протягом усього життя, забезпечуючи найпростіший спосіб харчування, коли-небудь розроблений.

Ось мої думки щодо цього методу після прочитання повного посібника та перегляду компонентів, що його супроводжують. Будь ласка, майте на увазі, що це лише моя особиста думка на основі цих матеріалів та мого досвіду.

Інформація представлена ​​добре, і це приємно. Різні дні посту влаштовані так, що автори вважають найпростішими та найефективнішими. Найдовші періоди посту припадають на дні, коли ви найзайнятіші, що дозволяє зосередитись на продуктивності, сподіваючись, не підозрюючи про потенційний голод. І якщо ви любите шахрайські дні, тоді вам сподобається цей метод, оскільки ви будете отримувати його щотижня.

Які потенційні мінуси FLF?

Якщо у вас не все добре з періодичним голодуванням, то вам точно не сподобається цей метод. Крім того, вам потрібно буде дотримуватися певного періодичного методу голодування в певні дні, який може бути занадто вимогливим або заплутаним для деяких. Однак моє найбільше занепокоєння полягає в тому, що дехто переборщить з днями обману і не їсть нічого, крім масово обробленого сміття без жиру, хоча автори зазначають, що періодичне голодування не слід використовувати як привід їсти сміття. Якщо ви не можете впоратися з обманними днями, то це, мабуть, не метод для вас.

Підводячи підсумок, я б сказав, що якщо вам подобається, коли все точно планується для вас, і жодні питання не залишаються без відповіді, то Fat Loss Forever може стати для вас методом.

Чи варто спробувати періодичне голодування?

Якщо ви думаєте, що метод періодичного голодування може значно спростити дієту, то, можливо, вам слід спробувати цей метод.

Я думаю, що зрештою все зводиться до якихось особистих експериментів. Може бути так, що ви віддаєте перевагу одному методу, або віддаєте перевагу використовувати всі методи в різний час, щоб отримати різноманітність (що я зараз роблю).

І, будь ласка, не думайте тепер, що вам доведеться "переходити" на переривчастий піст лише тому, що це все лють. Переривчасте голодування діє без сумніву, але я все-таки рекомендую робити те, що найкраще підходить саме вам і вашому способу життя - чи означає це їсти від 5 до 6 невеликих прийомів їжі на день або певну форму періодичного голодування.

І, будь ласка, майте на увазі, що якщо ви постійно переживаєте стрес і відчуваєте нещастя, жоден метод не дасть бажаних результатів. Ви повинні знайти метод, який вам подобається і який ви можете використовувати в довгостроковій перспективі.

Зацікавлені?

Якщо ви зацікавлені у випробуванні одного з цих періодичних методів голодування, я настійно рекомендую вам слідувати інструкціям, наведеним авторами, і використовувати метод, описаний там. Наведена інформація базується на моєму особистому досвіді і лише подряплює поверхню кожного з цих методів. Дуже часто люди лише наполовину застосовують на практиці те, що вони читають або змінюють речі з самого початку - і якщо вони не отримують результатів, описаних автором методу, вони вважають програму абсолютно марною.

Не робіть тієї ж помилки. Робіть те, що говорять автори, і застосовуйте відповідний метод точно так, як описано.