Переривчасте голодування Який метод мені підходить
Ви їсте те, що хочете, але взамін вам доведеться дотримуватися посту протягом більш тривалого періоду часу: ми представляємо 4 варіанти популярного в даний час періодичного голодування.
Як би ви не були спочатку мотивованими, багато дієт через деякий час стають психічним тягарем. Завжди думати про те, що має, а що не повинно бути в тарілці, робить харчування неминуче центром життя, який затьмарює все. Нова концепція періодичного голодування тим більше приваблива для багатьох людей. Суворі фази голодування чергуються з періодами, коли навряд чи є якісь правила дієти. Ми представляємо 4 найпопулярніші методи та висвітлюємо їх переваги та недоліки.
Спосіб 1: 16: 8 дієта
Дієта 16: 8, також відома як Leangains Protocol, на сьогодні є найпопулярнішим видом періодичного голодування. Щодня доводиться їсти без їжі протягом 16 годин; дозволяється лише вода або несолодкий чай. Натомість все, що залишилось, можна їсти протягом 8 годин без будь-яких обмежень. Багато починають щоденний період голодування з 20:00 до 12:00, оскільки ви, як правило, нічого не їсте за ніч.
Напевно, найбільша перевага дієти 16: 8 - це її простота. Хоча інші методи періодичного голодування вимагають принаймні трохи спостереження, тут ви в основному можете просто бенкетувати під час фаз прийому їжі. Голодувати більше половини дня спочатку, звичайно, спочатку непросто, але це швидко перетворюється на звичку. Дієта 16: 8, маючи чіткі, прості правила, є, мабуть, найбільш підходящим методом для початківців з переривчастим голодуванням.
Тим не менше, під час практично неконтрольованої фази прийому їжі ви повинні хоча б трохи звертати увагу на свій раціон. Вживання лише фаст-фуду та солодощів, звичайно, погана ідея як частина дієти 16: 8. Особливо фрукти та овочі повинні бути на тарілці, щоб уникнути дефектів.
Спосіб 2: дієта 5: 2
За допомогою методу 5: 2 вам доведеться майже повністю утриматися від прийому їжі у два дні тижня, що не є послідовними. У ці дні посту організм повинен отримувати лише від 500 до максимум 600 калорій. Однак до кінця тижня обмежень немає.
На відміну від дієти 16: 8, людині, яка поститься, не доводиться стримуватися щодня. Натомість він обирає два важкі дні, але може сповна насолоджуватися рештою тижня. Це також практично з соціальної точки зору. Тому вам не доведеться нервово дивитись на годинник на будь-яких зустрічах з обідом чи світських заходах, а просто налаштуйте його на потрібний день.
Якщо ви їсте лише 500 калорій, вам слід ретельно продумати, як вони поділяються. Зрештою, нелегко пережити день із такою малою енергією. Якщо є серйозні попередні хвороби або очікуються особливо важкі завдання, це просто не рекомендується. Уникнути проблем можна лише за допомогою якісного тижневого планування.
Спосіб 3: Їжте Зупиніть Їжте
Метод «Eat Stop Eat» працює дуже подібно до дієти 5: 2. Все, що ви хочете, може приходити на стіл 5 днів на тиждень. Є два послідовних дні посту на тиждень. Єдина вирішальна різниця полягає в тому, що Eat Stop Eat не дозволяє споживати жодних калорій в ці дні.
Люди, яким подобається зміцнювати власну дисципліну, можуть вважати дієту «Їжте зупинка їжте» цілком спонукальною. Якщо в обідні дні ви не переборщите, шанси схуднути насправді дуже великі - зрештою, ви голодуєте майже кожен третій день.
Цілий день взагалі нічого не їсти, якщо взагалі є, доцільно лише здоровим, дуже підтягнутим людям. Однак навіть за цих умов сильний голод неминучий, що зазвичай також призводить до розладів концентрації та перепадів настрою. Це робить пост надзвичайно нудним, особливо в робочі дні.
Метод 4: Дієта воїнів
Ті, хто довго витримує цю екстремальну дієту, насправді є справжнім бійцем. Це працює подібно до дієти 16: 8, але всю їжу потрібно вживати протягом 4 годин. Тож ви постите по 20 годин на день.
Послідовники Воїнської дієти присягають цим швидким шляхом до своєї ідеальної ваги.
Дієта воїнів - це надзвичайна дієта, яку більшість лікарів не рекомендують. Травна система часто перевантажена великою кількістю їжі за дуже короткий час. Тісний взаємозв’язок методу та розладів харчування є ще більш серйозним. Потерпілі або раніше постраждалі від анорексії повинні бути знайомі з величезною самодисципліною, яка для цього необхідна.
Детальніше про періодичне голодування
Ви можете знайти більш захоплюючі статті на тему періодичного голодування на сайті health.at:
Більше порад у подкасті
У нашому подкасті "здоровий слух" також є захоплююча інформація про дієту.
ВЛАСНИК МЕДІА/РЕДАКТОР
RMA GESUNDHEIT GmbH
Юридичний адрес/адреса бізнесу: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Відень
КОНТАКТ
Зверніться до редакції на gesundheit.at
Безпосередньо за адресою Redaktion (at) heil.at
Для запитів про співпрацю із ЗМІ
будь ласка, зв'яжіться з відділом продажів (на) heil.at
GESUND.AT у Facebook
Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті
Ми використовуємо cookie-файли для забезпечення healthe.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, для аналізу трафіку, пропонування відповідного контенту та спільно з нашими рекламними партнерами показу реклами, пристосованої до поведінки в серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:
або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.