Переривчасте голодування - який метод найкращий оттонова
Нульова дієта, дієта шнапс, FDH - ті, хто хоче скинути кілька кілограмів, стикаються з найхимернішими шляхами. Більшість з них є нездоровими і призводять лише до короткотермінових цілей, якщо взагалі є. Інакше інакше з цим новим способом посту.
Костюм штанів щипає, підйом по сходах стає більш напруженим. І ваги також показали менше. В основному не проблема, якщо ви все ще почуваєтесь добре і здоровим. Але іноді просто хочеться знову стати трохи монтером. Ви знаєте, що для цього немає чарівних фокусів. Тим не менше, все це не повинно стати катуванням, вам теж не хочеться сідати на божевільні дієти. Можливо, періодичне голодування підходить саме вам.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це одна з форм дієти, яка чергує періоди голодування та прийому їжі. Тож це менше про те, що ви їсте, а більше про те, коли ви їсте. Отже, це скоріше питання певної харчової поведінки, а не дієти.
Спочатку все звучить дивно? Це зовсім не так - у той час, коли перед холодильниками, Amazon Prime або службами доставки, голодування було природним. Насправді природніше, ніж їсти три рази на день. Доступна їжа, серед іншого, залежала від пори року. Піст також є частиною деяких релігій. Особливість цього: На відміну від більшості інших методів схуднення чи харчування, існує безліч досліджень щодо періодичного голодування.
Правила гри
Існують різні методи періодичного голодування, принцип однаковий, але відповідні ритми відрізняються. Фази нормального харчування завжди слідують за фазами без споживання їжі.
16: 8 піст:
Таким способом сніданок скасовується. Все, що ви їсте протягом дня, ви їсте протягом восьмигодинного часового вікна, наприклад з 11:00 до 19:00. У проміжку часу ти постишся 16 годин.
Їжте-зупиняйте-їжте:
За допомогою методу Eat-Stop-Eat ви постите 24 години, один-два рази на тиждень. Це може бути, наприклад, від сьогоднішньої вечері до завтрашньої вечері. Якщо ви хочете постити два рази на тиждень, цей метод повинен залишати між ними мінімум два «нормальних» дні.
Швидкий від 5 до 2:
За допомогою цього методу ви споживаєте лише 500-600 калорій у два дні, що не є послідовними, інші п’ять днів тижня ви їсте нормально.
Наступне стосується всіх методів: Ви можете пити воду, чай і каву під час очікування. Інші безкалорійні напої також прекрасні, але не використовуйте цукор як добавку. Завжди шукайте гарного сну, фізичних вправ та повноцінного харчування. Якщо ви новачок у пості, рекомендуємо голодувати 16: 8. Багато, хто не голодний вранці, роблять це несвідомо і легко приходять до 16-годинного посту. Зрештою, сон - один із них.
Схуднути з переривчастим голодуванням - це працює?
Для більшості втрата ваги - причина номер один, щоб спробувати періодичне голодування. Оскільки ви їсте менше страв за всіма згаданими методами, ви також зменшуєте споживання калорій. Зазвичай це призводить до втрати ваги. Звичайно, схуднення за допомогою посту працює лише в тому випадку, якщо ви не компенсуєте менший прийом їжі під час прийому їжі і їсте набагато більше під час них.
Періодичне голодування також впливає на певний рівень гормонів. Крім усього іншого, він зменшує інсулін і збільшує вивільнення норадреналіну - гормону, що спалює жир. Короткочасні голодування можуть призвести до збільшення рівня метаболізму. За даними дослідження, до 14%. Інше дослідження показало, що періодичне голодування протягом 3 - 24 тижнів може призвести до втрати ваги на 3–8% та зменшення жирової тканини в животі. Це досить вражає порівняно з іншими методами дієти.
Які ще є переваги?
Періодичне голодування повинно не тільки призвести до втрати ваги, але і позитивно позначитися на таких моментах:
- Зменшення запалення
- Здоров’я серця
- Проти старіння
- Знижений ріст раку
- Збільшення тривалості життя
- Альцгеймера
- діабет
Слід зазначити, що більшість досліджень, що свідчать про ці переваги, проводились на тваринах, є невеликими або проводились лише протягом короткого періоду часу. Досі незрозуміло, чи можна передавати результати 1: 1 людям.
Для кого не підходить періодичне голодування?
Постійне голодування популярне - це легко зробити, без складних щотижневих покупок або стояння на кухні годинами. Вам не потрібно їсти нічого, що вам не подобається, і насправді не потрібно обійтися без усього, що вам подобається.
Однак метод підходить не всім. Люди, які мають недостатню вагу або раніше мали розлад харчової поведінки, повинні заздалегідь поговорити зі своїм лікарем. Що стосується побічних ефектів, то голод, звичайно, на першому плані. Деякі також відчувають слабкість і мають проблеми з концентрацією уваги. Зазвичай це лише тимчасово; організму потрібно щось звикнути до нових харчових звичок.
Звичайно, з різними захворюваннями та ліками потрібна обережність. Однак, якщо ви загалом здорові і харчуєтесь повноцінно, дієти, що перериваються, нешкідливі.
Якщо такий тип дієти та пісного режиму для вас звучать цікаво, ваш можливий щоденний графік може виглядати так:
8 ранку вдома: велика склянка води
9:00 в офісі: чорна кава, потім вода або трав’яний чай
11:00 в офісі: рясне мюслі з фруктами
13:30 в офісі: Обід, наприклад великий салат з куркою, брокколі, помідорами та авокадо
16:00 в офісі: Закуски - горіхи, овочеві палички, фрукти. Не забудьте випити!
18.30 вдома: останній раз їжа на сьогодні - підходять страви з рису, риби та овочів
Це виглядає не так складно, правда? Якщо ви шукаєте цифрового помічника, щоб спробувати періодичне голодування, спробуйте це:
Бодіфіст
Додаток допомагає здорово схуднути та підтримує періодичне голодування.