Переривчасте голодування Кале; Me Blog Kale; Я
Все про періодичне голодування
Занадто багато стресів, нездорова дієта та спорт давно вже пізно - ми всі це знаємо. Щоб уникнути цього порочного кругообігу і одночасно схуднути, ЗМІ часто посилаються на періодичне голодування. Але що взагалі таке періодичне голодування? Чи є різниця в терапевтичному голодуванні?
Переривчасте голодування, періодичне голодування - яка різниця?
Періодичне голодування та періодичне голодування можуть використовуватися як синоніми. Вони являють собою форму посту, при якій їжа обходиться від годин до днів. Це менше питання короткої дієти чи відмови, а більше довгострокової зміни дієти. Фокус періодичного голодування - це ритм прийому їжі. Іншими словами, вирішальним фактором є КОЛИ ви їсте і менше ЩО. Навіть наші предки постили з перервами, навіть якщо не добровільно. Тому що тоді не сприймали як даність, що їжа буде доступна постійно. Наприклад, якщо полювання було невдалим, їжа протягом дня не могла бути забезпечена. Тож було нетипово голодувати. Але це голодування не зашкодило нашим предкам. Швидше, наш організм пристосувався до створення депо та мобілізації їх під час нестачі їжі.
Види періодичного голодування
Існують різні способи здійснення періодичного голодування. Ми хотіли б познайомити вас з найвідомішими.
Дієта 5: 2
В рамках дієти 5: 2 ви їсте звичну їжу 5 днів на тиждень, а в решту 2 дні - лише 25% від звичайної кількості енергії. У ці дні жінки зазвичай споживають не більше 500 ккал, а чоловіки - не більше 600 ккал.
Важливо інтегрувати дні голодування у фіксований тижневий ритм і не робити це один за одним. Зазвичай споживання калорій зменшується в понеділок та четвер. У дні посту ваш раціон повинен складатися переважно з овочів, цільнозернових продуктів, продуктів, багатих білками, і великої кількості рідини.
16: 8 дієта/скасування вечері/скасування сніданку
Метод періодичного голодування 16: 8 характеризується 16-годинним голодуванням та 8-годинним споживанням їжі. Вікно голодування можна регулювати залежно від типу. Наприклад, ви можете поститись до 20 годин і їсти їжу лише протягом 4 годин. Як вступ, вікно голодування, що триває 12 годин, часто виявляється здійсненним.
Цей метод періодичного голодування є особливо популярним завдяки легкому включенню в повсякденне життя.
Альтернативна денна дієта
Іншою формою періодичного голодування є дієта на альтернативний день. Щодня через день є день посту, коли ви споживаєте максимум 25% від звичайної кількості калорій. В інші дні можна їсти як зазвичай. Однак багатьом пістрям важко постити через день, особливо тому, що часто важко узгодити соціальне життя.
Переваги періодичного голодування
Переривчасте голодування є популярною формою голодування, оскільки воно особливо підходить для щоденного використання, оскільки його можна гнучко регулювати. Наприклад, якщо ви любите їсти ввечері, ви можете легко налаштувати вікно свого посту так, щоб це було можливо.
Хоча періодичне голодування не накладає дієтичних обмежень, більшість людей, що поститься, худнуть, оскільки вони споживають менше калорій протягом дня/тижня. Нижче обмеження дієти допомагає людині, яка поститься, не здаватися. Крім того, ви майже не відчуваєте почуття голоду під час періодичного голодування, що також спонукає до наполегливості.
В даний час існує багато досліджень, що вивчають вплив періодичного голодування на організм людини. До цього часу дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування зменшує ризик розвитку хронічних захворювань. Також спостерігався позитивний вплив на рівень ліпідів у крові, кров’яний тиск та чутливість до інсуліну. Періодичне голодування також стимулює процес аутофагії, що позитивно впливає на клітини нашого організму.
Зрештою, ви інтенсивно маєте справу зі своїм тілом під час періодичного голодування і таким чином краще пізнаєте різницю між голодом та апетитом.
Фунти самі по собі не впадуть
Багато людей, що поститься з інтервалами, використовують цей режим харчування, щоб схуднути. Однак для цього часто недостатньо скоротити час їжі, якщо ви їсте дуже жирну їжу з високим вмістом цукру. Тому ми рекомендуємо їсти збалансовано та здорово. Ваші порції не повинні бути більшими, ніж зазвичай. За методом 16: 8 також недоцільно триразове основне харчування лише за 8 годин. Тут виявилося корисним пропустити сніданок або вечерю. Це напрочуд легко для більшості людей, що поститься!
Відмінності терапевтичного голодування від періодичного голодування
На відміну від терапевтичного голодування, періодичне голодування слід використовувати як постійну дієту. Це означає, що це можна робити протягом тривалого періоду часу без будь-яких негативних наслідків для здоров’я. Однак терапевтичне голодування зазвичай не проводиться довше 21 дня. У цей період щодня споживається не більше 500 ккал. Вони приймаються у вигляді соків та овочевого бульйону. Тривале обмеження калорій, яке застосовується при терапевтичному голодуванні, може завдати шкоди здоров’ю.
Також для зменшення ваги часто використовують періодичне голодування. Метою терапевтичного голодування є не втрата ваги, а його використання для профілактики, а також для терапії захворювань. Однак часто терапевтичне голодування використовується для того, щоб розпочати здоровий спосіб життя, а голодування служить своєрідним скиданням. Далі слід постійний перехід до збалансованого харчування, що також може призвести до втрати ваги.
Крім того, два типи голодування відрізнялись своєю інтегрованістю, а також підготовкою та подальшим спостереженням. Переривчасте голодування зазвичай можна легко інтегрувати у повсякденне життя, пристосовуючи дні та часи посту до соціального життя. Крім того, немає необхідності в підготовці або подальших заходах. Тому ви також можете прийняти рішення про дуже швидке сповіщення. Оскільки під час терапевтичного посту ви споживаєте лише дуже мало калорій і жодної твердої їжі, важче узгодити це зі своїми соціальними подіями. Але таку форму посту слід також використовувати, щоб зайняти час для власного тіла та заспокоїтись. Крім того, ваш організм повинен бути готовим до терапевтичного голодування, а також пристосованим до твердої та звичайної їжі. Це відбувається у формі рельєфу та нарощування днів.
Часті запитання щодо періодичного голодування
Коли найкраще починати періодичне голодування?
Оскільки періодичне голодування, яке також називають інтервальним голодуванням, є зміною дієти, ви можете починати його в будь-який час. Однак найкраще підготуватися заздалегідь. Прочитайте відгуки, сплануйте свій перший тиждень, і можливо, ви навіть знайдете поруч спільноту, з якою зможете поговорити.
Як довго слід робити періодичне голодування?
Періодичне голодування - це довгострокова зміна дієти, а не короткочасна дієта. Тому ви можете включити періодичне голодування у своє повсякденне життя без будь-яких обмежень у часі.
Чи є якісь поради щодо успішного підтримання посту?
1. Спробуйте поставити свої пости в ті дні, коли ви зайняті. Наприклад, це може бути робочий день. Найчастіше ми зовсім не голодні, лише апетит, бо нам нудно.
2. Дві людини менше самі. Знайдіть союзника, з яким ви зможете робити переривчастий піст разом. Це може бути друг, колега або партнер.
3. Нагородити себе. Не з шоколадом, а із спа-центром, який ви так довго планували, або парою взуття, про яку ви мріяли віками.
4. Ведіть журнал посту. Таким чином, ви краще мотивовані наполегливо і можете задокументувати, як ви почуваєтесь і що для вас добре. Будьте дуже свідомі своїх успіхів, незалежно від того, це втрата ваги чи прогрес у спорті.
Чи можу я робити вправи під час посту?
В принципі, вправи можуть бути навіть корисними під час посту. Однак завжди слід слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте слабкість або тупість, вам слід утриматися від фізичних вправ.
Чи дозволяється кава та алкоголь протягом двох днів посту в рамках програми 5: 2?
Каву можна спокійно пити в пісні дні. Ви також можете вживати алкоголь, але ми радимо вам не вживати його.
Для кого не підходить періодичне голодування?
Періодичне голодування не підходить для дітей та підлітків. Вагітні жінки та матері, які годують груддю, а також усі, хто коли-небудь страждав на розлад харчової поведінки, також повинні утримуватися від цієї зміни дієти. Якщо ви страждаєте на таке захворювання, як цукровий діабет, нещодавно перенесли операцію або не впевнені в іншому, вам обов’язково слід проконсультуватися з вашим сімейним лікарем.
Як я можу запобігти побічним ефектам?
Головний біль може бути можливим побічним ефектом. Вони часто є наслідком недостатнього пиття протягом дня. Ми рекомендуємо випивати не менше 2 літрів води або чаю на день. Теплий чай також допомагає, якщо ви схильні замерзати в дні посту. Зокрема, жінки частіше застуджуються, коли вони споживають менше калорій. Підготуйтеся до цього і в ці дні одягайтеся тепліше.