Переривчасте голодування краще, ніж інші клініки ожиріння
Хаосу мало що стосується втрати ваги та дієт, які з цим пов'язані. На ринок постійно надходять нові дієти, які "нарешті" повинні принести обіцяний успіх. Часто для цього доводиться копатись глибоко в кишені. Плюс варіанти, які відчувають справжній ажіотаж, оскільки, наприклад, знаменитості святкують з ними шалені успіхи або просто всі роблять це. На даний момент я б сказав, що найчастіше говорять про періодичне голодування. Мені достатньо підстав, щоб я подивився його ближче. Звичайно, я не хочу утримувати від вас результат мого дослідження.
Не новий, але заново відкритий
Цей метод схуднення насправді не є новим, останнім часом він лише рідко був у центрі уваги. В даний час про це можна дізнатися ще більше, оскільки насправді існує кілька різних варіантів. Це те, що мені подобається в цьому, тому що кожен може вибрати метод, який найкраще вписується у його власний ритм життя або розпорядок дня. Ще один спонтанний плюс: це не класична дієта, а швидше зміна дієти, заснована на часі. Це означає: ні голоду, ні підрахунку калорій, ні одностороннього харчування, ні громіздкої кулінарії та приготування. Мені ідея починає подобатися!
Основний принцип періодичного голодування
Періодичне голодування - це регулярне голодування протягом певного періоду часу. Тож не дні поспіль, що відбиває багатьох від посту, а певну кількість годин чи днів. На цих фазах організм використовує наявні запаси жиру, оскільки йому нічого не надходить. Відбувається активне спалювання жиру. Це одразу переривається, коли ми відновлюємо їжу.
До цього часу вважалося, що важливим є лише загальна кількість споживаних калорій, незалежно від того, коли ви їх вживаєте. Це також призвело до недійсності таких тверджень, як "Їжа після 18:00 веде до товсті". Однак американське дослідження зараз показало, що це не стосується періодичного голодування. Люди, які тестували, отримували точно такий самий прийом їжі, деякі приймали її протягом дня, інші через часові проміжки. Результати дослідження показують, що ті, хто постив між ними, втратили більше ваги.
Спосіб: 5: 2 натще
За допомогою цього методу існує щоденний розподіл: голодування відбувається два дні на тиждень, а решта п’ять днів - нормальне харчування. Рекомендується, щоб два дні посту завжди відбувалися в один день тижня. У разі сумнівів, навіть вихідні бажано залишатись більш продуктивними протягом тижня під час роботи. У ці дні також не можна дозволяти нульовий піст, дозволяється максимум 500 кілокалорій для жінок та максимум 600 кілокалорій для чоловіків. У цьому випадку не має значення, коли ця невелика кількість споживається. Однак він повинен складатися з нежирного білка, овочів або фруктів з низьким вмістом цукру.
Спосіб: 6: 1 натще
Це ослаблений варіант щойно представленого методу: вам дозволяється їсти шість днів, а потім голодувати цілий день. Все інше залишається як щойно описане. Це може бути хорошою відправною точкою, якщо вам все ще важко розпочати з дводенного етапу голодування. Однак це також не настільки ефективно.
Спосіб: 16: 8 натще
Йдеться не про дні, а про розподіл годин: Ви можете їсти протягом восьми годин дня, а протягом решти 16 годин ви постите. Найпопулярніший і, безумовно, також найбільш розумний варіант - останній прийом їжі рано ввечері, а потім знову розпочати наступний день пізнім сніданком або пропустити обід і сніданок. У будь-якому випадку години, коли ви спите, є частиною фази голодування, і час здається не таким довгим. Протягом восьми годин ви теоретично можете їсти те, що хочете. Звичайно, мало сенсу переборщити, тому що якщо ви потім введете занадто багато калорій, ви зменшите результат. Тож і тут, у кращому випадку, збагачена білками збалансована дієта, якомога менше уникаючи занадто великої кількості цукру та жирної їжі. Солодощі та рафіновані вуглеводи або біле борошно також відповідають за підвищення рівня цукру в крові, що може викликати відчуття голоду і уповільнити бажане спалювання жиру.
Важливо: Протягом 16 годин без їжі ви повинні пити достатню кількість рідини, принаймні два літри. Найкраще підійде вода, чай або чорна кава.
Спосіб: голодування 10-у-2
Тут теж мова йде про дні знову, хоч і трохи розширенішу: з цим варіантом ви постите через день, тобто їсте один день, постите один день тощо. Як правило, цей маршрут вибирають рідко.
Спортивна діяльність з переривчастим голодуванням
Звичайно, фізичні вправи також відіграють певну роль у цьому виді дієти. Ви ні в якому разі не повинні обійтися без цього, але натомість підтримуйте успіх свого схуднення за допомогою спортивних занять якнайкраще.
За допомогою методу голодування 5: 2 вправи також є нормальними протягом двох днів голодування, але не слід перестаратися. Рекомендується їзда на велосипеді, плавання або йога.
При варіанті 16: 8 рекомендується вставати, щоб займатися спортом прямо вранці натщесерце. Це підсилює ваш метаболізм і гарантує, що організм буде спрямований на максимальне спалювання жиру на ранніх стадіях. Швидше за все, таким чином ви можете ефективніше схуднути.
Не кожному слід пробувати періодичне голодування
В принципі, така дієта підходить багатьом, але деяким слід вибрати інші маршрути. Сюди входять дуже молоді та дуже старі люди, вагітні жінки або діабетики. Також люди, які страждають розладом харчування, страждають іншими (хронічними) захворюваннями або мають проблеми зі щитовидною залозою або рівнем цукру в крові.
Мій висновок:
Я все ще шукаю дієту чи форму харчування, яка мені найбільше подобається. Це означає, що це повинно бути ефективним і допомагати мені рухатися вперед, воно повинно мати приємний смак, бути збалансованим, реалізовуватися в довгостроковій перспективі і настільки легким для проходження, що я не залишаю вітрила розчарованими на третій день. Тож я повинен сказати, що переривчастий піст для мене звучить дуже цікаво, бо тут мені не потрібно готувати за рецептом, дотримуватися планів чи рахувати калорії, і я також можу вчинити між ними невеликі «гріхи».
Методи 2 і 4, здається, не мають для мене сенсу. Йти майже повністю без їжі через день мені здається найскладнішим, як з точки зору витривалості - я думаю, що я швидко схильний пропустити день ... - так і моєї повсякденності. Дуже швидко запрошення чи щось подібне заважає, і в найкоротші терміни я б вийшов з ритму. З іншого боку, із методом 6: 1 я був би стурбований тим, що він недостатньо ефективний. На мій погляд, це більше підходить для людей, які хочуть постійно підтримувати свою вагу і які не хочуть скинути кілька кілограмів, як це було раніше.
Метод 5: 2 насправді теж не вписується в моє життя, тому що якщо я маю сказати своїй родині, що буду постити кожні вихідні в майбутньому, мені, мабуть, буде важко пояснити. Якби я був самотнім, я б цілком міг уявити цей шлях.
Моїм улюбленим, безумовно, є метод періодичного голодування 16: 8. Я можу оптимально інтегрувати це у свій щоденний ритм, просто пропустивши сніданок або перетворивши перший, а потім пізній прийом їжі на сніданок або обід. Це також чудово працює з пізнім пізнім сніданком у вихідні дні, оскільки зазвичай є лише дворазове харчування. Я віддаю перевагу яйцям, фруктам та кварку з хлібом замість салямі, бекону та варення, щоб я міг з цим впоратися. Я міг уявити, що це найкращий варіант для більшості людей, за винятком, можливо, для людей, які працюють позмінно і тому мають дуже нерегулярний розпорядок дня.